Este posibilă pierderea de grăsime în timpul sarcinii
Poți să ții o dietă în timpul sarcinii?
Întrebările la care trebuie răspuns sunt: Femeile trebuie cu adevărat să piardă grăsimi în timpul sarcinii, iar dieta nu este nici măcar dăunătoare pentru copil?
În mod colocvial, termenul „dietă” este adesea echivalat cu o dietă - adesea unilaterală și foarte reglementată - pentru slăbit.
Dar regimul nu este doar un fel de dietă. Poate fi, de asemenea, un aliment sănătos care este utilizat în medicina nutrițională pentru tratarea și influențarea bolilor.
Pierderea de grăsime în timpul sarcinii pentru pierderea în greutate?
Pentru a rezuma pe scurt: Nu este deloc recomandată o dietă de reducere a greutății în timpul sarcinii.
Mai presus de toate, orice selecție unilaterală de alimente ar însemna o aprovizionare incorectă și ar putea duce în cele din urmă la complicații pentru mamă și copil.
Cu toate acestea, dacă mama este deja supraponderală la debutul sarcinii, este recomandabil să nu creșteți în greutate excesiv în timpul sarcinii. Ar trebui, în funcție de greutatea inițială, să nu fie mai mult de 11 până la maximum 16 kilograme.
Puteți face acest lucru cu o dietă variată, cu o mulțime de legume, fructe și produse din cereale integrale, precum și metode de gătit care economisesc grăsimi.
Cantitatea zilnică de calorii trebuie să fie de aprox. 1.800 kilocalorii minciună.
Există și alte motive pentru dietă în timpul sarcinii?
Femeile gravide supraponderale sunt deosebit de expuse riscului de a dezvolta o Diabet gestațional (Diabetul gestațional) să se dezvolte. Glicemia ridicată a mamei este apoi transmisă copilului. La rândul său, acest lucru poate duce la probleme în dezvoltarea copilului sau în cursul nașterii.
Ar trebui utilizat pentru diabetul gestațional Consumați șase mese mici, cu o distribuție uniformă de carbohidrați, preferați alimentele bogate în fibre și aveți grijă cu alimente cu zahăr. Aceasta corespunde în mare măsură recomandărilor nutriționale oricum și nu constituie o dietă specială.
Dacă un părinte sau amândoi sunt alergici, o predispoziție ereditară corespunzătoare poate trece la copil. Chiar și atunci, nu este necesară o dietă specială; o dietă echilibrată este complet suficientă. În niciun caz nu trebuie evitate anumite alimente.
Cea mai bună prevenire pentru copil începe după naștere: Alăptarea până la vârsta de patru luni și apoi introducerea treptată a alimentelor complementare.
Optim: greutate normală chiar înainte de sarcină
Apoi, o dietă pentru pierderea de grăsime și slăbire are sens. Femeile cu greutate normală rămân însărcinate mai repede și riscul de complicații în timpul sarcinii este redus. Dieta „corectă” în această situație include una Selecție sănătoasă de alimente care include toți nutrienții necesari pentru a garanta condițiile optime pentru îngrijirea mamei și a copilului în timpul sarcinii.
Unul este bun totuși Calorii reduse, dar selecția și pregătirea alimentelor foarte diverse. O dietă unilaterală sau o dietă accidentală nu sunt benefice. Nutrienții esențiali înainte și în timpul sarcinii sunt neglijați.
Cea mai bună nutriție în timpul sarcinii
Înainte și în timpul sarcinii, același lucru se aplică și celei pe bază de plante Dieta bogată în carbohidrați complecși (Cerealele integrale, legumele, salata, fructele) s-au dovedit a fi bune.
Influența înainte de sarcină acizi grași nesaturați (pește de mare gras), Vitamine B și vitamina E. (de ex. nuci) și zinc (Lapte, ouă) fertilitate pozitivă. Alegerea alimentelor cu mult este deosebit de importantă Acid folic (Broccoli, sparanghel, leguminoase, roșii, cereale integrale). Majoritatea acidului folic se administrează și sub formă de tablete.
În timpul sarcinii este Cerința de proteine Ușor crescut. Produsele lactate, ouăle, leguminoasele, carnea slabă și peștele ar trebui, prin urmare, să fie în meniu în mod regulat. Nu se recomandă măruntaiele din cauza unei posibile poluări ridicate.
Altfel ar trebui să fie din belșug Vitamine si minerale consumând o varietate de alimente cât mai variate posibil.
În plus, este suficient Hidratare a fi atent.
Deci, puteți spune: O dietă specială nu este necesară în timpul sarcinii și este chiar dăunătoare pentru pierderea de grăsime.
Cu toate acestea, nici nu ar trebui să vă îngrășați prea mult. Prin urmare, „pentru doi” nu ar trebui mâncat.