Este posibilă scăderea în greutate vizată cu exerciții (reducerea spotului)
Mulți oameni doresc ca grăsimea să dispară exact pe stomac, pe coapse, pe fese sau pe spatele brațului. Din păcate, pierderea țesutului adipos într-un anumit moment (reducerea spotului) prin efort nu este posibilă. Efectuarea a câteva sute de ridicări în fiecare zi nu are niciun efect asupra grăsimii din burtă.(2)
În 1971, cercetătorii au examinat brațele jucătorilor de tenis. Brațul superior al brațului lovit avea o circumferință semnificativ mai mare decât celălalt braț. La compararea antebrațelor, diferența a fost și mai mare. Nu a existat o astfel de diferență în grupul de control. Cu toate acestea, nu a existat nicio diferență în grosimea stratului de grăsime subcutanat în brațul de impact comparativ cu brațul mai puțin activ. Lovirea bilelor mărește masa musculară, dar stratul de grăsime rămâne același în ciuda muncii suplimentare semnificative. (1)
Un studiu din 2011 nu a arătat nicio scădere a grăsimii abdominale după 6 săptămâni de antrenament intensiv al mușchilor abdominali. (2) Într-un studiu din 2007, cercetătorii au ajuns, de asemenea, la concluzia: Pierderea țintită (reducerea la fața locului) a țesutului adipos subcutanat nu are loc prin efort. (3)
Cu toate acestea, prin antrenament, procentul total de grăsime corporală poate fi redus,
pe măsură ce cercetătorii au ajuns la concluzia când au investigat reducerea spotului în 2013. În acest studiu, participanții au antrenat doar un picior intens timp de 12 săptămâni. Ați slăbit, dar nu numai în piciorul dresat. Nu a existat nicio diferență în procentul de grăsime între picioarele antrenate și cele neinstruite. (4) Organismul preia grăsimea pentru producerea de energie pe baza unor factori genetici individuali de unde dorește.
Cel mai important lucru în reducerea grăsimii corporale este să folosești mai multă energie decât ceea ce mănânci. Acest lucru printr-o dietă optimă și mai mult exercițiu. Antrenamentul de rezistență și forță nu numai că arde energia, ci îmbunătățește procesele metabolice, mărește densitatea osoasă, optimizează sistemul cardiovascular și multe altele. (vezi articolul Exercițiul este MedicinăMenținerea și creșterea masei musculare prin antrenamentul de forță joacă un rol în menținerea greutății corporale optime pe termen lung. (5,6,7,8,9)
Concluzie: Exercitați-vă abdomenul atât de des și atât timp cât ați face orice alt mușchi. Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru sănătatea dvs. și schimbați-vă dieta pe termen lung pentru a reduce grăsimea corporală.
Dacă aveți întrebări, vă rugăm să întrebați direct formatorii sau să ne scrieți la: [email protected].
(1) Grosimea grăsimii subcutanate și activitatea mușchilor subiacenți, Ann Intern Med. 1971, G. Gwinup și colab.
(2) Efectul exercițiului abdominal asupra grăsimii abdominale, J Strength Cond Research 2011, Sachin S. Vispute și colab.
(3) Modificări ale grăsimii subcutanate rezultate dintr-un program de antrenament pentru rezistența corpului superior, Med Sci Sports Exerc. 2007, Kostek MA și colab.
(4) Modificări regionale ale grăsimii induse de antrenamentul de rezistență la rezistența musculară localizată,
J Strength Cond Research 2013, Rodrigo Ramirez-Campillo și colab.
(5) Exercițiu ca strategie de management pentru persoanele supraponderale și obeze: unde se face
Exercițiul de rezistență se potrivește?, Forța Cond J 2012, David O. Sword
(6) Dovezi pentru antrenamentul de rezistență ca terapie de tratament în obezitate, Jurnalul obezității 2011, Barbara Strasser, Wolfgang Schobersberger
(7) Efectele antrenamentului aerob și/sau al rezistenței asupra masei corporale și masei grase la adulții supraponderali sau obezi, J Appl Physio 2012, Leslie H. Willis și colab.
(8) Efectele unui test de exerciții controlate randomizat de 16 luni asupra greutății corporale și compoziției la bărbați și femei tineri, supraponderali, Arch Intern Med
2003, Joseph E. Donnelly și colab.
(9) Pregătirea forței pentru prevenirea obezității la femeile de vârstă mijlocie, Int J Obesity 2003, KH Schmitz și colab.