Este rău dacă mănânci zahăr în fiecare zi Sistemul de reguli generale cu Sasha Walleczek
Decizi să nu mănânci zahăr sau cel puțin mult mai puțin, dar din păcate pur și simplu nu o faci atât de bine. Este chiar atât de rău dacă mănânci zahăr în fiecare zi? Sau contează cât de mult zahăr există dacă pur și simplu nu consumi mai multe calorii per total?
În primul rând, câteva fapte despre zahăr.
Organizația Mondială a Sănătății spune că zahărul nu ar trebui să reprezinte mai mult de 10% din calorii. Dacă o femeie mănâncă spune 1.600 KCal pe zi, atunci 10 la sută ar fi 160 KCal și acesta este echivalentul a 40 de grame de zahăr. Potrivit OMS, ar fi chiar mai bine dacă mănânci nu mai mult de 5% din calorii (ar fi 20 de grame de zahăr pentru această femeie) sau maximum 25 de grame de zahăr pe zi.
Dar cât este de fapt asta?
Problema nu este atât bucata mică de ciocolată în fiecare zi, ci în multe cazuri zahărul ascuns - de ex. în musli crocant, iaurt de fructe sau în suc de fructe; Ca să nu mai vorbim de gem sau Nutella. În acest articol de blog am vorbit deja despre alimentele presupuse sănătoase care conțin chiar mai mult zahăr decât cola.
Dacă doriți să mâncați câte o bomboană în fiecare zi, primul pas ar trebui să fie eliminarea din alimentație a tuturor alimentelor rămase cu zahăr ascuns. Aceasta include gem, iaurturi de fructe, smoothie-uri, sucuri de fructe și produse gata preparate etc. Apoi economisiți suficient pentru a putea mânca puțin dulce în fiecare zi fără probleme. Acesta ar fi un început bun ... Dar, în practică, vedem oameni mult mai des care decid să nu mănânce niciun fel de dulciuri sau doar „o bucată mică” - dar apoi eșuează și mănâncă mult mai mult decât intenționau de fapt.
Un exemplu pentru a vă putea imagina cantitățile permise de zahăr:
O treime dintr-o bară de ciocolată de 100 de grame conține 20 de grame de zahăr sau 40 de grame de urși gumosi - așa că de fapt nu atât de puțin! Dar un iaurt cu fructe are adesea deja 20 de grame de zahăr și deci atât cât ar trebui să mănânci într-o singură zi ...
În sfârșit s-a terminat
cu dependenta de zahar!
De unde vin poftele de dulciuri?
Există diverse motive pentru care oamenii dezvoltă pofte, pofte sau chiar pofta de dulciuri. Există multe declanșatoare fizice care determină corpul nostru să semnaleze o dorință puternică de alimente dulci sau sărate. Și când corpul trimite un semnal puternic, atunci, din păcate, persoana este adesea destul de neputincioasă. A nu mânca nimic dulce atunci când există un declanșator fizic al poftei de zahăr este aproape la fel de imposibil ca și a nu strănuta atunci când trebuie să strănutați. Din experiența noastră, principalii factori declanșatori sunt:
- Raportul greșit dintre proteine și carbohidrați și grăsimi într-o masă.
- Intervalele inadecvate între mese.
- stres
- lipsa de somn
- Cofeina (nu pentru toți - dar pentru unii foarte sensibili)
Există o soluție pentru asta acum?
Strategia noastră pentru sistemul de regulă de degetul mare este: Identificați declanșatorul lăcomiei cu zahăr și apoi eliminați-l, pentru că atunci lăcomia nici nu apare și puteți trece pe lângă bomboane într-un mod relaxat. Ideea nu este că nu ar trebui să mănânci niciodată ceva dulce, ci doar să oprești această „scăpare de sub control” și „Nu am vrut să mănânc asta, dar încă o am”.
Cele mai rapide declanșatoare pentru a obține un control sunt raportul incorect de proteine, carbohidrați și grăsimi la mese și intervalele corecte între mese. În cazuri individuale, de asemenea, consumul de cofeină. Cu lipsa somnului și a stresului, adesea nu se pot face atât de multe pe termen scurt, dar, din moment ce zahărul din sânge afectează numărul de hormoni de stres eliberați sau cât de odihnitor este somnul, se pot obține multe prin câteva modificări ale dietei.
Exact acest lucru este programul nostru online de regulă de bază fără zahăr. Opriți declanșatoarele fizice, astfel încât să puteți obține o veșnică dorință eternă de dulciuri sub control. Scopul nu este să nu mănânci niciodată ceva dulce sau să nu mai ai gust dulce, ci doar să pui capăt dorinței aparent incontrolabile de dulciuri pe termen lung. Pentru că dacă nu ai poftă de dulciuri, poți să treci pe lângă dulciuri într-o manieră relaxată sau să le lași în dulap. Acesta poate fi semnalul inițial pentru pierderea în greutate!
Dacă doriți să aflați mai multe despre zahăr, vă puteți înregistra aici pentru seria video gratuită „Cum să rezolvăm problema zahărului”. În acest sens, vă explicăm, de exemplu, cum puteți preveni acumularea grăsimilor în jurul taliei și cum să vă puneți împreună mesele corect.