Este rău să ai un deficit caloric de 14 ani
Bună dragă utilizator, am 14 ani, am 168-180 înălțime și cântăresc 64-67 KG. Odată am cântărit mai mult, mult mai mult, pentru că eram supraponderal, aveam 86 kg. Am început să fac exerciții fizice și să am un deficit de calorii, așa că nu am adăugat nimic sau ceva. M-am uitat în spatele ambalajului și am estimat câte calorii mâncasem deja. Problema mea este că mai am șuncă care nu dispare atât de ușor, aș putea să mă numesc grăsime slabă. Acum fac antrenamente cu greutăți și cardio. Acum vreau să reduc acest exces de grăsime și să acumulez mușchi și nu spun „Nu, asta nu funcționează, trebuie să fii în exces” Nu este adevărat. Am vrut să întreb dacă 1400 kcal pe zi este prea puțin pentru a descompune această grăsime.
Și încă o întrebare urgentă: este rău dacă am un deficit caloric la 14 ani? Ce se poate întâmpla? Sunt ceva mai „avansat” decât ceilalți cu dezvoltarea mea. Asta înseamnă: creșterea bărbii, părul stomacului etc.
3 răspunsuri
1400 kcal nu este de fapt suficient dacă doriți să pierdeți grăsime.
Necesarul mediu de energie al unui băiat de vârsta ta cu performanțe mediu-ridicate este de 2.600 kcal pe zi. Deci asta e mult mai mult.
În general, nu este rău să urmărești un deficit caloric la vârsta de 14 ani, dar nu ar trebui să fie atât de mare. Deficitul de calorii este prea mare pentru dvs. Mai ales în faza de dezvoltare este important să oferi corpului tot ce are nevoie.
Un deficit de aproximativ 500 kcal pe zi ar fi optim pentru reducerea grăsimilor. Deci, ar fi aproximativ 2.100 de calorii pe zi pentru dvs.
Dacă mănânci prea puțin (ceea ce ar fi cazul cu 1.400 kcal), corpul tău nu va avea suficientă energie chiar și atunci când ești complet odihnit.
Trece la modul economic. În această stare, grăsimea poate fi stocată până la 100% și în principal mușchii și apa sunt defalcate.
Chiar și antrenamentul regulat al mușchilor și o cantitate suficientă de proteine nu vă pot proteja de defalcarea musculară atunci când vă este foame.
Un deficit caloric mai mic te va apropia cu siguranță de obiectivul tău.
Combinat cu forța regulată și antrenamentul cardio, veți vedea în curând primele dvs. succese.