Este terci potrivit pentru slăbit
Probabil că oamenii au pregătit terci de când au trecut de la nomazi la fermieri arabili. Desigur, terciul de cereale nu era cunoscut sub numele de terci în urmă cu aproximativ 15.000 de ani. Numele nu a fost adoptat decât în secolul al XVII-lea.
Ceea ce a fost considerat mâncarea oamenilor săraci este acum un mic dejun sănătos care te poate ajuta chiar să slăbești. De ce terciul ar trebui să fie în meniul dvs. mai des și de ce ar trebui să fie o contribuție importantă la o dietă echilibrată această postare dezvăluie.
Terciul oferă vitamine și minerale importante pentru pierderea în greutate
Înțelegerea principiului unei diete este de fapt foarte ușoară. Este vorba de a adăuga mai puțină energie decât folosești. Mai puțin este mai mult nu ar trebui să fie motto-ul atunci când slăbești.
Dacă vă reduceți drastic aportul de calorii, nutrienții importanți pot fi lăsați în urmă. Deci, se poate întâmpla să devii mai subțire în timp, dar puteți deveni și mai obosit și mai tensionat.
Aici intervine terciul: terciul vă oferă o multitudine de ingrediente pozitive. De exemplu, știați că cu 100 de grame mai mult fulgi de ovăz fier decât să livrați aceeași cantitate de friptură de vită? Astfel, terciul contribuie la celulele tale Oxigen și energie a furniza.
De asemenea conținut ridicat de magneziu este un plus, mai ales în timpul unei diete: când slăbești, uneori pierzi nu numai grăsimea, ci și masa musculară. Magneziul contracarează acest efect secundar negativ, deoarece are Promovează construirea mușchilor. În plus, ovăzul înregistrează cu opt aminoacizi esențiali și, prin urmare, este primul loc printre tipurile de cereale.
Porridge vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp
Poate că știți problema în timpul unei diete: micul dejun este minim și cel târziu două ore mai târziu vă este foame. Apoi, există un risc mare de a ajunge la batonul de ciocolată interzis atunci când aveți un atac lacom.
Dacă vă bucurați de terci dimineața, acest lucru nu vi se poate întâmpla. Acest lucru este confirmat chiar de un studiu realizat de oamenii de știință de la Colegiul American de Nutriție: rezultatele arată că subiecții care consumă terci la micul dejun au fost plini mai mult decât un grup de comparație care a consumat cereale convenționale.
Motivul pentru aceasta este conținut ridicat de fibre, care te ajută să slăbești. Substanțele vegetale nedigerabile și carbohidrați complecși oferiți un sistem digestiv un loc de muncă și vă mențineți plin mai mult timp. Deoarece lasă nivelul glicemiei să crească doar încet, riscul de atacuri de foame este evitat mult timp.
Masă dietetică pregătită rapid
Rețeta de bază pentru preparatul național scoțian conține doar două ingrediente, și anume fulgi de ovăz și un lichid. Dacă acordați atenție fiecărei calorii, prepararea cu apă este o idee bună. Dați în jur pentru o singură porție 50 de grame de fulgi de ovăz într-o oală și adăugați de trei ori cantitatea de apă la.
Terciul va fi mai fin dacă tu Lapte sau o băutură pe bază de plante folosind. Fie că alegeți o alternativă vegetariană făcută din migdale, orez sau soia depinde de gustul dumneavoastră personal. Este mai bine să evitați laptele de cocos la o dietă datorită conținutului ridicat de grăsimi. De asemenea, ar trebui să lăsați deoparte bucata de unt pe care britanicii o amestecă adesea cu micul dejun.
În timp ce amestecul se gătește timp de aproximativ trei minute, amestecarea frecventă previne arderea. Dacă nu ai timp să gătești dimineața, ovăzul peste noapte este unul alternativă perfectă. Seara, turnați fulgi de ovăz și apă sau lapte într-un borcan cu șurub și puneți-l în frigider. A doua zi dimineață micul dejun este deja gata ca parte a dietei cu terci.
Totul depinde de toppingul potrivit
Pentru a nu pune în pericol succesul dietei cu terci, mai bine mâncați prima masă a zilei fără zahăr gust. Alternativele precum siropul de arțar și orez și mierea conțin, de asemenea, calorii inutile. Puteți găsi toppinguri sănătoase în articolul nostru „Cele mai bune 8 toppinguri de terci”
Dacă vă place dulce, încercați terci cu unul Un vârf de scorțișoară. Condimentul este ideal, mai ales în sezonul rece, deoarece se încălzește natural.
Pentru primăvară există fructe de padure proaspete ca garnitură. Acestea conțin puțină fructoză și, prin urmare, sunt fructele ideale pentru pierderea în greutate. Mâncarea are, de asemenea, o notă minunată de fructe, dacă aveți una măr ras gateste cu.
Nucile conțin o mulțime de calorii și sunt considerate mult timp alimente pentru îngrășare: conform noilor descoperiri, o porție mică poate chiar să vă ajute să pierdeți în greutate.
niste Sâmburi de nuc sau migdale pe terci furnizează acizi grași de înaltă calitate. Acestea protejează vasele de sânge și pot reduce chiar și nivelurile ridicate de colesterol. Multe rețete delicioase de terci asigură o nouă experiență gustativă în fiecare zi.
Știți deja valoarea IMC?
Nu contează dacă doriți să slăbiți, doriți doar să faceți ceva pentru sănătatea dumneavoastră sau dacă sunteți implicat în prezent în antrenamentele pentru construirea mușchilor. Indicele de masă corporală este adesea prima lectură care vă arată dacă aveți greutatea corporală sub control.
Aici puteți calcula IMC-ul (Indicele Masei Corpului) în câteva secunde și puteți afla fundalul acestei valori.