Este un antrenament atât de dur ca Angelina Jolie timp de o săptămână - Business Insider

M-am antrenat ca Angelina Jolie o săptămână - a fost greu, dar totuși vreau să-i fac antrenament

Angelina Jolie este o actriță de renume mondial, care este cunoscută, printre altele, pentru că a făcut multe dintre scenele ei de cascadorie - așa că puteți presupune că trebuie să fie într-o formă fizică destul de bună.

Pentru a vedea dacă aș putea ține pasul cu rutina ei de antrenament, am petrecut o săptămână încercând să-i termin antrenamentul cu ajutorul sfaturilor antrenorului ei Gunnar Peterson. Exercițiile și mișcările orientate spre luptă care ar trebui să construiască forța fizică fac, de asemenea, parte din antrenament.

Dar rețineți că rutina unei actrițe celebre nu înseamnă că va funcționa pentru dvs. (sau pentru mine).

M-am antrenat ca Angelina Jolie o săptămână - a fost greu, dar totuși vreau să-i fac antrenament

8 imagini Deschideți galeria de imagini

M-am antrenat ca Angelina Jolie o săptămână - a fost greu, dar totuși vreau să-i fac antrenament

Mai multe de pe net

Prima zi: încep săptămâna cu antrenament specific pentru picioare, spate și brațe.

Corpul meu inferior este destul de puternic, așa că pot trece cu ușurință prin unele seturi, cum ar fi cele 12 bucle ale piciorului de pe mingea de exerciții.

Cu toate acestea, îmi dau seama rapid că am subestimat puterea corpului superior al lui Jolie când ajung la braț și la partea din spate a antrenamentului.

Chiar dacă țin doar două gantere de lire sterline, brațele îmi tremură pe măsură ce fac 10 repetări de laturi lat, rânduri de gantere, bucle biceps și bucle biceps la distanță.

Ușurarea este grozavă atunci când îmi pot rupe brațele și, în schimb, fac 15 greșeli, 15 greutăți înapoi și apoi ridică genunchiul pentru 30 de secunde.

Potrivit lui Peterson, Jolie face două-trei seturi din această rutină, dar pieptul meu începe să doară la al treilea set, așa că mă opresc.

Mă întind pe covor și îmi fac o pauză înainte să stau fără tragere de inimă pe bandă de alergat timp de 30 de minute de antrenament de intensitate ridicată.

După 10 minute pe bandă de alergat, trec la bicicletă timp de 10 minute și apoi sunt mult mai epuizat decât mă așteptam.

Conținutul extern nu este disponibil

Setările dvs. de confidențialitate împiedică încărcarea și afișarea întregului conținut extern (de exemplu, grafică sau tabele) și a rețelelor sociale (de exemplu, YouTube, Twitter, Facebook, Instagram etc.). Pentru a afișa, vă rugăm să activați setările pentru rețelele sociale și conținutul extern în confidențialitate Setări.

Lara Walsh pentru Insider

Ziua a doua: Întregul meu corp este în flăcări în timp ce încerc să lucrez pe umăr, piept și abdomen.

Nu am făcut niciodată unele dintre exercițiile din programul de antrenament al lui Peterson, cum ar fi ridicări laterale și flotări ale mingii medicinale.

Chiar și trei repetări ale acestor exerciții sunt dificile pentru mine și zece, așa cum se presupune că face Jolie, nu sunt posibile pentru mine.

Presa pe bancă cu gantere, presa pentru umeri, buclele pentru biceps și presele pentru triceps au fost, de asemenea, provocatoare și gestionez doar cinci din zece repetări pentru fiecare exercițiu.

Miezul meu este puțin mai puternic decât partea superioară a corpului meu, așa că pot gestiona cu ușurință următoarea sesiune cu 30 de tocătoare de lemne, 15 croșete, 15 croșete inversate, 15 croșete pe mingea de exerciții și 24 de alpiniști pe bila de exerciții. Cu toate acestea, îmi simt mușchii abdominali arși și, în cele din urmă, am lipsit de respirație.

Odihna de un minut pentru antebraț devine și ea o luptă. După doar 20 de secunde, întreg corpul meu este ud de transpirație și tremurător și mă întreb cum pot face trei repetări ale acestora.

După ce m-am odihnit pe covor timp de 20 de minute, încerc un alt set. Este la fel de brutal pe cât era de așteptat și de data asta abia reușesc jumătate din repetările pe care le face Jolie.

Ar trebui să-mi termin antrenamentul cu cel puțin 30 de minute de cardio, dar decid să-l mențin scurt și voi încerca să fac ca partea de rezistență a antrenamentului de mâine să fie mai intensă.

Conținutul extern nu este disponibil

Lara Walsh pentru Insider

A treia zi: Aștept cu nerăbdare să dedic o zi în totalitate yoga și cardio. (Jolie însăși spune că nu este un fan al yoga.)

În acest moment, literalmente totul mă doare și simt mușchi pe care nici nu știam că-i am. De aceea aștept cu nerăbdare să întind aceste părți ale corpului.

Jolie împărtășește ușoara mea aversiune față de yoga - a spus într-un interviu acordat USA Today în 2014 că a încorporat yoga cu reticență în rutina ei de exerciții fizice, deoarece a trebuit să se antreneze pentru rolul ei în Maleficentul Disney.

„Nu sunt o persoană liniștită, așa că nu este ușor pentru mine”, a spus ea cotidianului. „Dar a trebuit să fac yoga pentru că [pentru a zbura] ai nevoie de o anumită tensiune a corpului pentru a te putea ține singur”.

La fel ca Jolie, nici eu nu sunt o „persoană liniștită”, așa că este destul de dificil pentru mine să opresc creierul și să mă concentrez asupra respirației în timp ce fac mișcările de yoga.

Pentru a prelua cât mai bine antrenamentul lui Jolie, mă concentrez asupra mișcărilor care se referă la trunchi, începând cu poza de pisică/vacă, urmată de o scândură de antebraț, lăcustă, arcul în timp ce stai întins, cobra, barca, Scânduri și suporturi laterale Spider-Man.

După încălzire, abdominalele îmi vor arde și voi pune jos covorașul și voi fi gata pentru un antrenament cardio de 45 de minute.

Întrucât nu-mi pot imagina că alerg pe o bandă de alergat timp de 45 de minute, am urmat sfaturile lui Peterson și am lucrat pe trei aparate cardio diferite timp de 15 minute fiecare. În acest caz, voi împărți timpul între bandă de alergat, antrenor transversal și bicicletă.

Cu ajutorul unui playlist bun, nu este la fel de plictisitor pe cât mă așteptam.

Antrenamentul de astăzi se simte destul de răcoritor după ultimele câteva zile și sper să mă simt puțin mai odihnit înainte de antrenamentul de mâine.

Conținutul extern nu este disponibil

Lara Walsh pentru Insider

Ziua a patra: repet antrenamentul din prima zi și este puțin mai ușor decât data trecută.

Apuc ganterele de cinci kilograme pentru cele 15 genuflexiuni largi, lunges, lunges laterale cu răsucire și genuflexiunile simple. În cele din urmă, fac 12 bucle de picior pe mingea de exerciții.

Cu un playlist bun, pot găsi motivația pentru încă două seturi ale acestor exerciții. Pentru prima dată am un mic sentiment de realizare.

După o scurtă pauză, iau două greutăți de 2,5 kg și fac rânduri de gantere, bucle de biceps, bucle de biceps în prim-plan și, în cele din urmă, latul trage din nou.

De data aceasta este mult mai ușor pentru mine decât în prima zi, chiar dacă am fost pe bandă de alergat timp de 15 minute între ele pentru a-mi oferi o pauză brațelor dureroase.

După încă două seturi, îmi termin antrenamentul de forță pentru ziua respectivă cu 15 crunch-uri, 15 crunch-uri inversate și 30 de secunde de ridicare a genunchilor.

Din nou, sunt tentat să omit partea cardio a antrenamentului (cu siguranță observ un model aici), dar fac compromisuri cu mine și mă urc pe bicicletă încă 10 minute și sporesc rezistența.

După antrenament sunt obosit, dar mulțumit.

Conținutul extern nu este disponibil

Lara Walsh pentru Insider

Ziua a cincea: Exercițiile de umăr, piept și abdominale sunt la fel de dure pe cât mi le-am amintit.

Nu este aproape nimic mai frustrant decât să-ți dai seama că ești incapabil din punct de vedere fizic să finalizezi un anumit antrenament - motiv pentru care nu mă simt prea încrezător când ajung la sală.

Știu deja ce exerciții sunt deosebit de dificile pentru mine (flotări cu bile medicinale, ridicări laterale și apăsarea umărului), așa că încerc să nu fiu la fel de dur cu mine dacă pot face doar două repetări.

Când fac presă pe bancă cu gantere, presă pe umeri, bucle pentru biceps și presă pentru triceps, nu pot face decât câteva repetări. În schimb, mă concentrez mai mult pe efectuarea corectă a exercițiilor.

De asemenea, termin acest antrenament cu o scândură de un minut pentru antebraț axată pe mușchii abdominali.

Din nou, simt mușchii arși pe care nu știam că există până acum, cum ar fi sub subsuori și pe spate. Deși brațele îmi tremură vizibil, mă simt puțin mai puțin deprimat decât la începutul săptămânii.

Conținutul extern nu este disponibil

Lara Walsh pentru Insider

Ziua a șasea: particip la prima mea sesiune de box și îmi dau seama rapid că este unul dintre cele mai dure antrenamente pe tot corpul pe care le-am făcut vreodată.

În pregătirea pentru unele dintre rolurile sale de film, se spune că Jolie a învățat o combinație de Muay Thai (o artă marțială) și Krav Maga (un sistem militar de autoapărare) și a practicat-o de câteva ori pe săptămână.

Nu mă simt încă pregătit pentru asta, așa că încerc ceva mai accesibil, dar totuși legat de luptă: antrenamentul la box.

Înainte de a începe, antrenorul mă învață câteva dintre loviturile diferite, postura corectă și îmi arată cum să mișc trunchiul și picioarele cu fiecare lovitură.

Participanții pot arde până la 800 de calorii în timpul unei clase de o oră, care este un amestec de antrenament la intervale de intensitate ridicată, pumni și antrenamente abdominale și spate.

Sunt puțin intimidat să văd unii studenți care se încălzesc intens, dar încerc să-mi păstrez nervii și să fac niște întinderi ușoare înainte de a începe.

Observ rapid că boxul nu necesită doar forță fizică, ci trebuie să fie și concentrat mental pentru a memora diferitele combinații și în același timp pentru a mișca corect întregul corp cu fiecare lovitură.

Între timp, mă lupt cu antrenamentul la intervale de intensitate mare și cu temutele flotări cu mingea medicamentoasă și la sfârșitul antrenamentului mă doare tot corpul și sunt complet epuizat, dar într-un mod bun.

Nu mi-am dat seama cât de grozav este să lovești un sac de box pentru ameliorarea stresului. De asemenea, mă simt destul de dur cu mănușile de box.

Conținutul extern nu este disponibil

Lara Walsh pentru Insider

Ziua a șaptea: simt că mă prind.

Deși pumnii mei sunt cam timizi la început, observ că mă simt din ce în ce mai sigur pe mine și nu trebuie să mă gândesc atât de mult la secvența mișcărilor.

În schimb, mă concentrez mai mult pe postura corectă și îmi simt picioarele și vagabondul arzându-mă pe măsură ce trec de la exerciții de box la exerciții cu care sunt deja familiarizat, cum ar fi ghemuitul de salt, cricul de sărituri și lungesele laterale.

Ora zboară și sunt surprins că am reușit să fac majoritatea exercițiilor din antrenamentul întregului corp.

Din nou, mănușile mă fac să mă simt puternic. Simt că pot face orice și trebuie să recunosc că îmi place foarte mult acest tip de antrenament.

Conținutul extern nu este disponibil

Lara Walsh pentru Insider

Cu siguranță voi folosi câteva dintre exercițiile lui Jolie în antrenamentele mele în viitor.

Până acum, nu m-am gândit niciodată la antrenamentele de luptă și, prin urmare, sunt cu atât mai surprins de cât de mult am obținut dintr-un singur antrenament de box: mi-am întărit partea superioară a corpului și mi-am antrenat rezistența în același timp.

Antrenamentul la box a trecut fulgerător și după câteva zile corpul meu s-a simțit mult mai strâns și mai puternic.

Multă vreme am fost intimidat de box pentru că am crezut că este în primul rând antrenament pentru bărbați. Acum sunt mai inspirat pentru că am văzut alte femei antrenându-se și oferind totul, la fel ca mine.

Adăugarea antrenamentului de luptă la rutina mea este un sentiment împuternicit în sine.

Desigur, nu am trecut prin rutina de antrenament a lui Jolie fără probleme, chiar am avut uneori o luptă reală uneori, dar este totuși unul dintre antrenamentele mele preferate pentru vedete, deoarece este provocator, dar te menține în formă.

Acest articol a fost tradus din engleză și editat de Ilona Tomić. Puteți citi originalul aici.