Este un antrenament de o oră în total pe banda de alergat și antrenorul transversal eficient pentru a pierde în greutate și

. pentru a crește rezistența? Așa că am pregătit un antrenament de 1 oră (în fiecare zi a săptămânii): antrenor transversal de 30 de minute, bandă de alergare de 30 de minute la 8 km/h și înclinare de 0%. Întrebarea mea: mă ajută acest lucru să slăbesc și să creez rezistență, prin care slăbirea ar trebui să fie în prim-plan (sunt ușor supraponderal)? Ar trebui să măresc km/h?

antrenorul

5 răspunsuri

Bună ziua Chitori! Treningurile și benzile de alergare sunt similare cu jogging-ul și construiesc o rezistență optimă. În plus, există un consum foarte mare de calorii de peste 500 kcal pe oră - un prieten a slăbit peste 40 de kilograme. Sfatul meu: Timp de antrenament de cel puțin 1/2 oră și nu prea rapid, astfel încât să rămâneți în zona aerobă cu o ardere bună a grăsimilor. Dacă ritmul este prea rapid, corpul trece uneori de la arderea grăsimilor la carbohidrați, deoarece aceștia sunt disponibili mai repede. Ardeți apoi mai mult grăsimi, dar cu un efort disproporționat mai mare și mai puțină sănătate.

Vă doresc un weekend bun și plăcut.

În cazul antrenamentelor vizate de reducere a grăsimilor, vă rugăm să nu uitați de antrenamentul cu greutăți. De asemenea, consumă calorii (deși puțin mai puțin) și garantează că masa musculară rămâne în mod rezonabil verticală chiar și în timpul unei diete. Altfel te arde repede și sportul îți aduce doar jumătate.

Doar aveți grijă cu dieta: Cea mai eficientă dietă pentru planurile dvs. este probabil dieta anabolică cu proteine ​​(10 zile numai grăsimi și proteine, 1-2 zile alimentați cu multe grăsimi și carbohidrați, alternând întotdeauna). Pentru mai multe informații, google aruncați o privire;-)

Acest lucru mă ajută să slăbesc și să creez rezistență, prin care slăbitul ar trebui să fie în prim-plan (sunt ușor supraponderal)? Ar trebui să măresc km/h?

Cu siguranță vă ajută să vă dezvoltați rezistența, dar atunci ar avea sens să măriți timpul permanent. Desigur, tot sportul ajută și la slăbire. Totuși, trebuie să fii conștient de faptul că sportul de rezistență pur îmbunătățește sistemul cardiovascular, dar de obicei îți arde mușchii. Cel mai bine este să faci un pic de antrenament de forță. 30-40 minute de cardio, antrenament de forță, cardio din nou, dacă doriți. Antrenamentul de forță asigură, de asemenea, eficiența antrenamentului dvs. pe termen lung.

În general, se poate spune că, cu o viteză și o rezistență mai mari, timpii de funcționare mai scurți (până la 30 de minute) tind să crească viteza de rulare, în timp ce viteza de rulare lentă îmbunătățește rezistența. Rezistența și reducerea grăsimii sunt cele mai bune într-un interval de confort de 130-145 puls (atunci când alergi, aproape întotdeauna ai mai mult, deci nu trebuie să te uiți la pulsul tău inutil, ci mai degrabă să-ți urmezi sentimentele - acest lucru se aplică și antrenorului transversal, dacă ai suficienți wați sunteți). Așteptați și vedeți, km/h va crește în timp, când HKS-ul dvs. începe și vă antrenați de câteva săptămâni. La început este în primul rând să faci antrenamentul fără pauze:-)

Și nu te suprasolicita la început. Dacă sunteți supraponderal și săriți mai mult de 5 zile pe săptămână, ligamentele, tendoanele și mușchii sunt rapid problema cea mai mare. Faceți câte o zi de pauză din când în când între unitățile de antrenament . Sau pur și simplu mergeți cu bicicleta la fiecare două zile . acest lucru este mai ușor la articulații și, de asemenea, perfect pentru proiectele dvs. Acolo puteți pedala și câteva calorii într-un ritm liniștit. Opinia mea.

Oh, acum văd că la 13 ani (acum 14 ani ?: D) probabil că sunteți încă un pic tânăr pentru antrenament complet de forță. Cu toate acestea, chiar și la vârsta ta poți măcar să te antrenezi cu propria greutate:

  • Flotări
  • Situps
  • Ghemuitori
  • etc pp.

Încercați să adăugați astfel de exerciții între ele. Introduceți „Eigengewichtsübnugen” pe YouTube și veți primi o mulțime de sugestii minunate. Aruncați o privire atentă la exerciții, nu că le faceți incorect, de obicei acest lucru este foarte rău pentru corp (mai ales pentru spate în timpul situps).

Și din nou despre nutriție: Majoritatea au spus-o deja: Desigur, este important să atingi un deficit caloric, adică să arzi mai multe calorii decât mănânci cu alimente. La vârsta dvs., vă rugăm să lăsați deocamdată „dieta cu proteine ​​anabolice”, care nu este încă adecvată. Mâncați o dietă sănătoasă cu multe fructe și legume, preferați curcanul decât carnea de porc, preferați peștele decât curcanul, preferați cerealele integrale decât pâinea albă, foarte puțin zahăr (dulciuri, limonadă și cola, nectar) și aveți grijă să nu vă îngrășați prea mult este. Dimineața este mai bine să tăiați un castron mare cu mere și banane, cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și un pic de fulgi de ovăz:-) Fii creativ, privește alimentele pe care ți le-ai dori și pe care le poți mânca în continuare, apoi pune lucrurile la un loc ca. Mai ai o alegere imensă.;-)

Mult succes și mult succes.

Asta merge. dar, după părerea mea, este prea lent! Îl poți compara cu plimbarea prin oraș! Mai bine îl completați cu o ușoară înclinare și o alergare mai rapidă! Corpul tău s-a obișnuit deja cu plimbările normale! Ar trebui să-l încărcați cu eforturi mai mari, astfel încât să știe „Aha, trebuie să slăbesc etc.”:)

Aș face un antrenament de forță puțin mai puțin, deoarece dacă aveți prea multă grăsime, poate duce la masa musculară .