Ești constant obosit Zece lucruri de schimbat în viața ta
Dormi bine în fiecare noapte și totuși te simți epuizat. Mai multe motive pot explica această oboseală cronică. Faceți-vă autodiagnosticul cu explicațiile experților noștri, ale nutriționistului și psihosomaticianului Nina Cohen-Koubi și ale neurobiologului Joëlle Adrien (1).
Publicat la 17/10/2019 la 11:45, actualizat la 29/01/2020 la 07:03
Treci peste sport
În lipsa de energie, săriți peste 40 de minute de alergare sau sesiunea de bikram yoga pentru a ateriza mai repede pe canapea. Defecțiune! „Sportul și activitatea fizică în general îmbunătățesc calitatea somnului prin reglarea ceasului nostru biologic intern”, explică Joëlle Adrien, neurobiolog. Intri astfel într-un cerc vicios, deoarece somnul tău va fi deranjat în noaptea următoare. Ca să nu mai vorbim că în timpul unei sesiuni, creierul produce endorfine și ne lasă cu un sentiment de atitudine Zen. În plus, efortul fizic ajută la combaterea oboselii datorită efectului său energizant.
Mănânci urât
Încărcat de muncă, pauzele de prânz se transformă într-o gustare în fața ecranului sau într-un mini sandwich între două întâlniri. Dacă căscați în mod constant și vă simțiți lipsit de energie, nu căutați mai departe. Pentru a reveni în formă maximă, luați o dietă sănătoasă alături de un stil de viață sănătos. Optează pentru alimente prietenoase moralului, bogate în magneziu și fibre. Preferați peștele gras pentru omega-3, legume, fructe și cereale integrale la micul dejun. La cină, mâncați ușor, pentru a ajuta digestia, dar suficient de substanțial, pentru a nu vă simți foame. În meniu, zaharuri lente, paste și cereale integrale, amidon și proteine, de preferință luate din carne albă.
Nu bei suficientă apă
Greu să te gândești la băut pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, acest gest simplu poate ajuta la lupta împotriva oboselii: "Considerăm că organismul pierde zilnic un litru și jumătate de apă. Dacă nu compensăm pierderea, ne deshidratăm din interior, mușchii noștri se contractă mai ușor iar schimburile celulare sunt mai puțin bine realizate, ceea ce obosește corpul ", explică nutriționistul Nina Cohen-Koubi. Pentru a asigura o hidratare optimă, numărați zece pahare de apă în timpul zilei.
Îți lipsește vitamina D.
Vă poate lipsi și această vitamină, prezentă în corpul nostru, dar activă doar sub efectul soarelui. Cu toate acestea, acesta este cel care ne întărește sistemul imunitar și ne menține în formă. După cum își amintește nutriționistul: „Ritmul biologic este influențat de lumina naturală, deci este normal să fii foarte obosit toamna și iarna”. Pentru a obține puțină vitamină D în ciuda tuturor, optează pentru pește gras.
Îți lipsește fierul sau magneziul
O deficiență simplă de fier și toată energia ta este suflată. Rămâne să identificăm originea, uneori neașteptată: "Un consum excesiv de ceai, de exemplu, poate bloca absorbția fierului. Dar, de asemenea, un ulcer sau o problemă digestivă care poate duce la sângerare și, prin urmare, la o deficiență. și suferă de perioade grele poate lipsi, de asemenea, de fier ", spune nutriționistul. Pe lângă faptul că provoacă oboseală constantă, „lipsa fierului va provoca ceea ce se numește„ sindromul picioarelor neliniștite ”, care va ușura somnul și va provoca micro-excitații”, informează neurobiologul Joëllle Adrien. Pentru a vă aproviziona cu fier și a menține forma olimpică, asigurați-vă că dulapurile dvs. conțin legume - fasole, linte - carne roșie, fructe uscate și cereale. !