Ești pregătit pentru sezonul de scăldat? Iată câteva sfaturi pentru a-ți face obiceiuri bune de zi cu zi
Iunie și vară se apropie și sezonul de scăldat este chiar după colț. Câteva trucuri mici de zi cu zi legate de fitness și nutriție sunt adesea suficiente pentru a vă pregăti optim. Să începem cu câteva idei simple și sfaturi utile pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru sezonul de scăldat.
Pregătirea sezonului de scăldat
Pentru a reveni în formă, este esențial să nu vă grăbiți să slăbiți, pentru a evita un dezechilibru în compoziția corpului. Pierderea în greutate pentru sezonul de scăldat este relativ ușoară dacă vă limitați la vărsarea de lichide. Dar acesta este un lucru greșit pe care îl poți face. Pentru a reveni în formă într-un mod sănătos, trebuie să scăpați de grăsime în timp ce construiți și tonificați masa musculară.
De aceea, este important să combinați o dietă cu exercițiile fizice: activitatea musculară arde țesutul adipos din jur și cu puțină constanță veți obține rezultate vizibile. În plus față de un regim de exerciții, puteți stabili câteva obiceiuri zilnice bune pentru a reactiva mușchii. Iată câteva exemple:
• Evitați să folosiți liftul ori de câte ori este posibil și să luați scările. Activitatea aerobă ajută la îmbunătățirea atât a ritmului cardiac, cât și a capacității pulmonare, face ca mușchii picioarelor să funcționeze, tonifică fesele și arde grăsimea din partea inferioară a corpului, ajutând la scăderea inestetică a celulitei. Există programe speciale de antrenament bazate pe acest tip de activitate; în jargonul de fitness se numește „cățărarea scărilor”.
• Când folosiți mijloacele de transport în comun pentru a ajunge la locul de muncă, încercați să coborâți o stație mai devreme sau să urcați la următoarea stație și să profitați de ocazie pentru o plimbare rapidă. Alergarea zilnică te ajută să slăbești, îți stimulează metabolismul și întărește sistemul cardiovascular. Vă încurajăm să fugiți în aer liber ori de câte ori este posibil, deoarece, pe lângă beneficiile fitnessului fizic, ajută la reducerea anxietății și stresului care alcătuiesc ritmul agitat al vieții orașului.
• Dacă aveți un animal de companie, profitați de ocazie pentru a ieși la plimbare de mai multe ori pe zi, nu vă limitați doar la a-i lăsa să se joace în zonele urbane desemnate. Nu numai că este un obicei bun pentru prietenul nostru cu patru picioare, ci și pentru tine.
• Dormiți bine: pe lângă numeroasele beneficii binecunoscute, odihna este de asemenea importantă pentru a vă feri de stres, care este adesea cauza durerilor de foame și care vă conduce la consumarea gustărilor nesănătoase.
Câtă apă ar trebui să bei pe zi?
Cu vara și cu temperaturi mai ridicate, riscul de deshidratare este mai mare decât în timpul iernii. Dieta și exercițiile fizice sunt cu siguranță mai susceptibile de a pierde lichide și săruri minerale. Vă recomandăm să consumați aproximativ 2 litri de apă, atât prin băuturi, cât și prin mâncare. Dar identificarea cantității corecte de lichide pentru a ne menține corpul corect hidratat nu este întotdeauna ușoară, iar în agitația muncii și a angajamentelor de zi cu zi, uneori uităm doar să bem ceva. Unele aplicații vă vor ajuta să calculați cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți și vă vor oferi posibilitatea de a înregistra cantitatea de apă consumată și vă vor informa când trebuie să beți.