Etapele dietei Dukan - Rețete Dukan și Forum pentru dieta Dukan
Aceste informații sunt furnizate cu titlu indicativ.
Această dietă se bazează pe consumul de proteine pure, regăsite în dieta obișnuită.
Nu există nicio îndoială aici să mâncăm doar bare de proteine ca masă.
Dieta Dukan include 4 faze, ultima fiind o stabilizare totală a greutății dorite.
Doctorul Dukan recomandă, de asemenea, să mănânce tărâțe de ovăz în fiecare zi. Acest aliment vă va ajuta să slăbiți și să ajungeți rapid la sațietate.
Faza de atac PA
Ce alimente sunt permise în atac ?
Cal (cu excepția gambei), carne de vită (cu excepția entrectei, coaste de vită, piese de fierte și tocană), carne de vițel la grătar, cu excepția rațelor și a gâștei, toți peștii, toate crustaceele, toate crustaceele, ouăle (în special albii), slabe produse lactate (fromage blanc, faisselle, iaurt simplu sau aromat, pătrate Gervais), tofu
Adăugați 1,5 linguri de tărâțe de ovăz.
Ce să bei în timpul atacului ?
Vezi pagina 61 din bestsellerul „Nu știu cum să slăbesc” al dr. Dukan
Favorizați apa minerală scăzută, ușor diuretică și laxativă, cum ar fi Contrex, Evian și Volvic. Hepar îi va putea ajuta pe cei mai constipați. Evitați apele sărate, cum ar fi Badoit, Vichy, San Pellegrino și Quézac.
De asemenea, puteți consuma hidroxidază, apă vândută în farmacii, în special pentru remedii de detoxifiere împotriva celulitei.
Nu vă faceți griji pentru cei care preferă apa de la robinet:)
De asemenea, puteți consuma infuzii, ceai de plante, ceai, verbena, floare de tei, mentă etc. Toate băuturile răcoritoare ușoare mai puțin de o calorie pe pahar sunt după bunul plac.
Adjuvanți ai atacului
Pentru a vă însoți mesele, puteți consuma și oțet, condimente, ierburi, ierburi, murături, muștar și suc de lămâie.
Toate aceste alimente autorizate și înregistrate pe această listă. sunt după bunul plac, cu excepția oricărui altul
Faza de croazieră: alternăm proteine și legume (PL) și proteine pure (PP)
Păstrăm toate alimentele permise în faza PA și adăugăm legume crude sau fierte, fără restricții de cantitate, amestec sau program.
De-a lungul acestei faze se alternează perioadele de proteine pure: PP și perioadele de proteine + legume: PL. Această fază continuă până se obține greutatea potrivită.
În această fază, puteți desena rețetele după bunul plac de pe site-ul nostru, pentru a evita să vă plictisiți la masă. Este esențial să te distrezi, să faci prezentări frumoase în cazul unei lovituri de moral.
Ce legume sunt permise la croaziere ?
Roșii, castraveți, ridiche, spanac, sparanghel, praz, varză, ciuperci, țelină, fenicul, salată, andive, bietă, vinete, dovlecei, piper, morcovi și sfeclă, cu ultimele două rezerve la cantități.
A treia fază, consolidarea
Când se obține greutatea dorită, ne apropiem de această a treia fază. Durata sa este de 10 zile pe kg pierdut. Ex: 20 kg pierdute = 200 de zile de consolidare.
Aveți grijă să nu uitați această fază după euforia pierderii în greutate ! Pedeapsa ar fi ridicarea rapidă a acului pe cântar. 50% dintre persoanele care urmează această dietă se opresc după primele două faze. și toți redobândesc greutatea pierdută, cu câteva kilograme bonus.