Etapele unei diete - Sfaturi practice
O dietă este împărțită în 3 faze principale
1 ° Faza de atac
În această fază, trebuie să acționați cât mai strict posibil. Adică nu faceți excepții. Pentru că este foarte dificil din punct de vedere psihologic să pierzi și apoi să-ți recâștigi greutatea.
Această fază de atac nu trebuie să depășească 1 lună. Dacă greutatea de pierdut este importantă și după o lună de efort nu v-ați atins obiectivele, treceți la faza 2 ° pentru a reveni după două săptămâni în faza 1 ° (atac)
Dacă sunteți foarte des invitați la prieteni/rude, încercați să îi anunțați pentru a vă impune regimul și astfel evitați să dezamăgiți persoanele care v-au invitat.
2 ° Faza de reintegrare progresivă a alimentelor
În această fază veți reintegra treptat alimentele pe care nu le-ați consumat în timpul fazei de atac (de exemplu, alimentele cu amidon). Cu toate acestea, acestea ar trebui consumate în cantități mici. De exemplu, dacă pregătiți carne/pește cu un acompaniament, vă limitați la maximum 1/3 de amidon. Incearca sa umpli cat mai mult cu legume, salate .
3 ° Faza de stabilizare
Această fază este cea mai lungă. În general, o fază de stabilizare ar trebui să dureze 3 ani. În această perioadă corpul se va adapta la noua sa greutate. Pentru a evita binecunoscutul efect yo yo (pierderea și recuperarea succesivă a greutății), ar fi necesar, după fiecare mic exces (cină la casa părinților săi, restaurant cu prietena lui) să fie foarte atenți una sau două zile mai târziu pentru a reechilibrare.