Evitarea poftelor alimentare - sfaturi împotriva poftelor alimentare - SAT
Bunele intenții sunt acolo, începutul a fost făcut, dar apoi ne zădărnicesc planurile: pofta de mâncare. Acestea cu greu pot fi evitate în timpul unei diete. Nu e de mirare dacă organismul primește mai puține calorii decât obișnuia. Întrebarea tuturor întrebărilor este atunci: Ce se poate face despre pofte?
Tendințe SAT.1
Atacul poftelor? Aceste 7 alimente ajută împotriva acestuia
Adesea auzit, experimentat, dar niciodată înțeles? Este la fel pentru mulți, pentru că aproape nimeni nu știe exact de ce simțim pofte în anumite situații și cum se întâmplă acest lucru în primul rând. Desigur, apare când ai mâncat mai puțin. Și femeile însărcinate sunt familiarizate și cu pofta bruscă. Dar acesta este doar jumătatea adevărului. Deoarece poftele apar atunci când mesele întregi sunt omise și nivelul zahărului din sânge scade. Corpul este apoi semnalat de capcană de foame și calorii, cum ar fi ciocolată, chipsuri și înghețată și brusc nu mai sunt în siguranță.
Cauzele poftei alimentare: rădăcina tuturor răurilor
Doar scoate-l - așa funcționează!
Băuturi sănătoase pentru slăbit
Pentru a economisi calorii, ai prefera să bei sifon cu îndulcitor în loc de zahăr? După cum arată un studiu din SUA, aceasta este calea greșită de urmat. Îndulcitorii chiar încălzesc foamea de dulciuri și poftele sunt inevitabile. Dulceața artificială nu este altceva decât un purtător de aromă. Aceasta determină creșterea glicemiei și apoi scăderea rapidă.
Pofta alimentară este atunci consecința inevitabilă. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să evitați să mâncați alimente foarte zaharate și, în schimb, să alegeți produse din cereale integrale, fructe și iaurt.
Dacă este deja prea târziu și poftele sunt acolo, distracția este mai bună decât cedarea. Săriți de candy bar și mergeți la plimbare, mestecați gumă de mentă sau beți un pahar mare de apă. Asta umple stomacul. Chiar și o gustare sănătoasă, cum ar fi bețele de legume, poate opri pofta.
Foarte important: Dacă vrei să slăbești, nu te interzice să mănânci tot ce îți place, deoarece acest lucru va duce automat la pofte de mâncare. Păcatele alimentare minore sunt permise - principalul lucru este că acestea rămân excepția de la regulă.
Doar scoate-l - așa funcționează!
Dieta Păcatelor Moarte
5 remedii simple pentru poftele alimentare
1. Dormi mai mult
Cu cât suntem mai obosiți, cu atât vrem să gustăm mai mult. Motivul: Când există o lipsă de somn, organismul produce mai puțină leptină, hormonul sațietății, dar mai multă grelină, un hormon care stimulează pofta de mâncare. Motto-ul este deci să te culci devreme!
2. Mese abundente
Studiile au arătat că persoanele care mănâncă abundent de trei ori pe zi sunt mai puțin susceptibile să experimenteze pofte alimentare. Cu toate acestea, dacă mâncați mai multe gustări mici pe tot parcursul zilei, vă va fi foame mai des. Pe lângă micul dejun și prânz, nu ar trebui să lipsească o cină plină și sănătoasă.
3. Alimente de calitate
De asemenea, puteți controla pofta de alimente cu alimentele potrivite pentru mesele dvs. principale. Dacă mâncați produse din cereale integrale bogate în proteine și bogate în fibre în loc de alimente cu conținut scăzut de fibre, dorința de gustare va scădea în mod natural - deoarece nivelul zahărului din sânge rămâne stabil pentru o lungă perioadă de timp.
4. Dop de foame
Uneori trebuie să fie ciocolată și Co. Pentru a nu mânca prea mult, cel mai bine este să combinați dulciurile cu alimente care opresc foamea. Acestea includ, de exemplu, migdale sau caise uscate. Sau alegeți în mod conștient dulciurile cu conținut scăzut de calorii.
5. Păcălește apetitul
De asemenea, puteți face multe împotriva poftelor la nivel psihologic. Pentru că fiecare copil știe: lucrurile interzise sunt cele mai interesante. Prin urmare, este mai bine să continuați să construiți mici păcate înainte ca poftele să vă conducă să devorați totul dintr-o dată. Acest lucru reduce stimulentul pentru atacuri alimentare neprogramate.
Binge eating: apetitul morbid
Tendințe SAT.1
Aceste întrebări vă spun dacă aveți o tulburare de alimentație
Mâncarea rapidă și dulciurile sunt deosebit de atractive în timpul unei diete. Foamea este apoi urmată de inevitabilul atac de foame lacom. Cu toate acestea, unele femei le au mai des decât altele și își pierd controlul asupra obiceiurilor alimentare. Anumite tipuri de figuri aparent sunt deosebit de expuse riscului.
Din când în când interzis să mănânci un baton de ciocolată este complet bine. Cu toate acestea, dacă poftele izbucnesc în mod regulat într-o manieră necontrolată, experții vorbesc despre așa-numita mâncare excesivă. Acest lucru se poate dovedi a fi un precursor al unei tulburări alimentare.
Determinați riscul poftelor alimentare pe baza tipului de figură
Oamenii de știință de la Universitatea Drexel din Philadelphia au studiat 300 de femei tinere și obiceiurile lor alimentare pe parcursul a doi ani. Toate femeile erau de dimensiuni diferite și aveau figuri diferite. Niciunul dintre ei nu a prezentat semne de tulburare alimentară în acest moment, dar acest lucru s-a schimbat odată cu progresul studiului. La sfârșitul perioadei de studiu, cercetătorii au ajuns la concluzia că femeile cu o cifră de mere sunt mai predispuse la pofte de mâncare necontrolate.
Măr versus pere
Oamenii de acest tip au adesea picioare subțiri, dar un corp rotund. O mare parte din grăsimea corporală este concentrată în trunchi. Cu toate acestea, la femeile cu cifră de pere, majoritatea grăsimii sunt mai susceptibile de a fi pe fese, șolduri și coapse. Potrivit studiului, acestea sunt mai puțin predispuse la așa-numitul „binge eating”.
Oricine deține de fapt o siluetă de măr își poate urmări atent comportamentul alimentar pentru siguranță. Indiferent de cifră, femeile care sunt predispuse în mod regulat la poftele alimentare ar trebui să consulte un medic. De multe ori o afecțiune psihologică este cauza tulburării alimentare.
Mijloace împotriva poftelor: ajutorul medicului
Luarea uneia dintre pastilele dietetice pentru a slăbi în cele din urmă este tentantă pentru mulți. Suprimantele apetitului reduc pofta de mâncare și cresc consumul de energie în același timp. Deci sunt un leac miraculos sau doar hocus-pocus? Niciunul dintre cei doi, pentru că un lucru este sigur: inhibitorii apetitului funcționează, dar nu numai pozitiv. Puteți evita pofta de mâncare cu ele, dar efectele secundare, cum ar fi palpitații, hipertensiune arterială și dureri de cap, nu sunt mai puțin frecvente.
Doar scoate-l - așa funcționează!
Supresive ale apetitului în test: efectele (secundare) ale pastilelor dietetice
Cea mai mare problemă este însă că cei care vor să slăbească se obișnuiesc cu tabletele. Un aport pe termen scurt se transformă rapid într-un cerc vicios. Cei care sunt extrem de supraponderali pot, în consultare cu un specialist, să utilizeze un inhibitor al apetitului pentru a-și normaliza comportamentul alimentar. Doar câteva kilograme în plus pe șolduri? Apoi ar trebui să vă țineți mâinile departe de medicamente. Riscurile și succesul sunt disproporționate aici.
Concluzie: un stil de viață sănătos ajută
Cu câteva trucuri poți evita poftele alimentare. Mâncați o dietă variată și sănătoasă, dormiți suficient și, dacă este necesar, distrageți-vă atenția de la stomacul zgomotos cu exerciții, gumă de mestecat și apă. Suprimantele apetitului sunt însă recomandate numai în cazuri individuale și sub supraveghere medicală.