Evitați efectul yo-yo cu programe inteligente de metabolism - LOOX

Nu este necunoscut de multe femei să se uite la cântare neîncrezător după o dietă. În acest caz, așa-numitul „efect yo-yo” poate fi de vină. Un efect puternic de yo-yo este de obicei rezultatul dietelor accidentale, în care se consumă prea puține calorii și distribuția nutrienților nu este, de asemenea, echilibrată. Corpul este deficitar - mai ales în proteine, pe care le compensează imediat ce vă reîncepeți vechile obiceiuri alimentare. Deoarece este nevoie de mai mult timp pentru a restabili starea proteinei, o mulțime de grăsimi sunt stocate în același timp și poate apărea obezitate. În zilele noastre, efectul yo-yo este complet evitabil - cu schimbări metabolice specifice bazate pe cunoștințe științifice bine fundamentate.

Cum apare cu adevărat temutul efect yo-yo

Efectul yo-yo este declanșat ca urmare a unei diete cu conținut redus de calorii, pe de o parte, rata metabolică bazală a corpului scade și, în anumite circumstanțe, are loc o descompunere a masei musculare datorită unui raport nutritiv dezechilibrat, de exemplu, dacă aportul de proteine este prea mic. Făcând în mod conștient fără, de exemplu, o dietă hipocalorică și masa musculară redusă, rata metabolică bazală proprie a organismului este redusă. Corpul uman începe instinctiv să își reconstruiască rezervele de grăsime cât mai repede posibil. În același timp, propriile cerințe de energie rămân mai mici pentru o perioadă, ca urmare a dietei induse de reducere. Ca urmare, chiar și cu obiceiuri alimentare normale, greutatea ulterioară depășește adesea greutatea inițială dată înainte de dietă. Mijloace: Există un ciclu aproape nesfârșit de foame, scădere în greutate, obiceiuri alimentare normale și creștere ulterioară în greutate.

O postare distribuită de LOOX (@loox_fitness) pe 1 octombrie 2019 la 11:10 PDT

Potrivit cercetătorilor de la Institutul științific israelian Weizmann, aceste fenomene se datorează propriei flore intestinale a organismului. Printre altele, compoziția bacteriilor intestinale determină cât de sensibili sunt bărbații și femeile la efectul yo-yo. Dar și din punct de vedere evolutiv, efectul enervant de yo-yo își are dreptul să existe. Pe vremuri, acest mecanism nu era altceva decât o funcție vitală a corpului. Primii reprezentanți umani au putut să se înarmeze mai bine în acest fel împotriva lipsei bruște de hrană.

Evitați efectul yo-yo pe termen lung cu modificări metabolice vizate

Nu există multe soluții posibile pentru a contracara efectul yo-yo chiar de la început. Potrivit experților, chiar și programele recunoscute de pierdere în greutate nu reușesc adesea să mențină greutatea redusă permanent.

Pentru că organismul are nevoie de o schimbare holistică și, mai presus de toate, pe termen lung a dietei, pentru a reduce permanent grăsimea corporală. Programele speciale de metabolism bazate pe cunoștințe științifice bine fundamentate sunt predestinate pentru aceasta. Acestea nu vizează pierderea în greutate pe termen scurt, ci mai degrabă pierderea în greutate pe termen lung, printr-o schimbare permanentă a dietei. Explicațiile medicale simple sunt cele care justifică efectul promițător al modificărilor metabolice, cum ar fi echilibrul metabolic. Proteinele formează în special o bază importantă aici. Motivul efectului yo-yo este că organismul descompune prea multe proteine atunci când mănâncă o dietă dezechilibrată. Acest lucru duce la o reducere a ratei metabolice bazale. În plus, cercetătorii au descoperit că organismul uman are propria sa memorie proteică. Acest lucru nu uită, ci cere până când conținutul original de proteine a fost restabilit.

Cu o dietă proteică echilibrată pentru succes pe termen lung fără efectul yo-yo

Un proiect de cercetare la nivel european numit „Diogenes” a confirmat cât de pozitivă are o dietă bogată în proteine asupra organismului. Pe baza rezultatelor, cercetătorii au ajuns la concluzia că o dietă bogată în proteine a redus efectul yo-yo. Pe de o parte, deoarece combate defalcarea musculară și, pe de altă parte, prelungește senzația de sațietate. Cu toate acestea, o dietă bogată în proteine este doar o componentă a celor mai importanți piloni nutriționali.

Mai degrabă, o schimbare metabolică în echilibrul metabolic se referă la porționarea tuturor componentelor alimentare importante într-un mod echilibrat. Proteinele, precum și carbohidrații și grăsimile ar trebui să fie puse într-o relație echilibrată între ele. Numai în acest fel organismul nu trebuie să-și ardă propriile rezerve de proteine pentru a produce glucoză pentru producerea de energie. Practic, această cunoaștere holistică înseamnă și: numărarea caloriilor este de prisos cu o schimbare conștientă, pe termen lung, a dietei.

Planul nutrițional de echilibru metabolic ca bază pentru bunăstarea individuală

Principiile nutriționale ale schimbării metabolice pentru un corp agil și sănătos

Pe lângă un plan nutrițional bine întemeiat, principiile nutriționale integrate în viața de zi cu zi ajută la prevenirea efectului yo-yo de a reveni (din nou). Programul metabolic conceput de Metabolic Balance are patru faze de bază. În prima, corpul este ușurat și pregătit pentru schimbarea dietei. A doua fază trebuie înțeleasă ca o fază strictă de conversie. În acest timp, organismul consumă numai alimentele specificate în planul nutrițional. Ele stau la baza schimbării metabolismului. Cel mai mare și mai durabil succes are loc atunci când liniile directoare sunt respectate în mod constant. Numai astfel corpul are șansa de a aduce metabolismul în echilibru.

Abia în a treia fază relaxată, alimentele noi completează meniul strict anterior. Participanții sunt deseori uimiți să constate că gustul lor s-a schimbat deja enorm și că alimentele lor, în trecut, iubite nu mai îndeplinesc așteptările și nu-și mai satisfac gustul. Pe termen lung, a treia fază duce la ultima a patra fază, „faza de întreținere”. Participanții merg la a patra fază a programului de nutriție atunci când știu ce alimente sunt potrivite pentru ei. Cu cât participanții „trăiesc” mai mult programul nutrițional pentru echilibrul metabolic, cu atât devine mai mult dieta lor personală și devine dificil să te strecori în vechile obiceiuri alimentare.

Mai multe sfaturi împotriva efectului yo-yo:
• Alimentele contaminate cu aditivi sunt nocive pentru organism. Prin urmare, echilibrul metabolic pledează pentru alimentele naturale provenite din cultivarea regională.
• Unitățile de antrenament persistent măresc numărul centralelor electrice proprii ale celulelor, mitocondriile. Un număr mai mare de mitocondrii produc mai multă energie, ceea ce crește rata metabolică bazală a corpului. La rândul său, acest lucru înseamnă că efectul yo-yo nu se instalează după o dietă.
• Caloriile goale conținute în pâinea albă, limonadă sau alcool ar trebui eliminate complet din meniu, dacă este posibil. Produsele din cereale integrale, legumele, fructele sau carnea trebuie înlocuite cu pește, brânză și nuci. Obțineți o senzație mai bună de sațietate și, în același timp, vă stimulați metabolismul.

MAI MULTE PRIVIND SUBIECTUL

HIIT sau cardio?

Deci slăbești!

Acest lucru ajută cel mai bine la pierderea în greutate

Scurt și intens sau preferi un antrenament de anduranță lung? Oamenii de știință au clarificat asta!

Antrenamente de grup

Zumba, HIIT și arzătoare de grăsimi în comparație

Cele mai bune cursuri de fitness

Acestea sunt cele mai bune trei cursuri de slăbit în direct

Cursurile de fitness Zumba, HIIT și arzătorul de grăsime te vor face să transpiri cu adevărat.

Sinele interior mai slab

Împotriva sinelui mai slab

Expertul sfătuiește!

Aceste trucuri te fac invincibil

El este dușmanul obiectivelor tale de fitness: sinele mai slab! Cum îl poți învinge?

2019 va fi anul tău

Începeți cu 5 sfaturi

Cu aceste 5 sfaturi puteți începe!

Majoritatea începătorilor de fitness pot dura doar șase luni. Cu aceste sfaturi, veți rămâne pe minge mai mult timp!

Cu LOOX Fitness Planner veți găsi întotdeauna planul perfect pentru obiectivul dvs. de antrenament.
Descărcați acum aplicația gratuită!