Evitați efectul yo-yo
Evitați efectul yo-yo: așa funcționează! Este coșmarul tuturor celor care iau o dietă: efectul yo-yo. Dar cum apare acest fapt? Poate fi evitat sau este pur și simplu un însoțitor constant al unei diete? Faptul este că efectul yo-yo poate fi foarte bine prevenit. Dar numai dacă știți de ce se întâmplă și face ca pierderea în greutate să ne iasă.
Evitați efectul yo-yo: vechile obiceiuri alimentare duc la obezitate nouă
Dietele radicale sunt un exemplu clasic. Vrei să slăbești rapid, să îți reduci dieta, să încerci să eviți toate dulciurile și alimentele nesănătoase, să bei apă în loc de sucuri de fructe și să observi în câteva zile că cântarul arată deja primele succese. Dar a pierde rapid în greutate nu înseamnă că vei pierde automat grăsimea. Deseori este vorba despre apă și mușchi care se descompun mai repede decât grăsimile în contextul „dietelor accidentale”. Așadar, cele două sau trei kilograme pe care le-ai slăbit la dietă nu sunt altceva decât mușchi. Sunteți mulțumit de succes, este posibil să fi pierdut cele cinci sau șase kilograme pe care le-ați dorit și vă întoarceți la vechile obiceiuri alimentare. Și chiar acum începe ciclul diabolic, care uneori asigură că în câteva zile există o greutate chiar mai mare pe coaste decât înainte.
Efect Jojo: Cum este creat de fapt?
Sunt multe motive. Pentru prima dată, trebuie să fii conștient de faptul că vechile tale obiceiuri alimentare au dus la obezitate. Acum ați finalizat o dietă și - după ce ați rezervat succesul dorit de slăbire - vă întoarceți la vechiul model. Același tipar care a fost uneori motivul pentru care ați început să urmați diete în primul rând. Drept urmare, corpul - care a fost pus într-un fel de "paralizie" prin intermediul "dietei accidentale" - nu poate ști că dieta s-a încheiat și că secvența "normală" revine.
În cele din urmă, organismul a fost de părere că nu au existat alimente disponibile în ultimele zile, și-a activat metabolismul în așa fel încât rezervele de grăsime sunt ronțăite și acum i se servește din nou masa tipică. Deoarece organismul se teme că nu va mânca nimic în câteva zile, salvează automat alimentele pe care le-a consumat și le stochează ca depozite de grăsime. O alta este aportul de calorii. De exemplu, persoanele care cântăresc 90 de kilograme au o rată metabolică bazală mai mare de calorii decât persoanele care cântăresc 70 de kilograme. Ați pierdut 10 kilograme impresionante, opriți dieta și nu știți că rata metabolică bazală a caloriilor este acum semnificativ mai mică. Este posibil să aveți nevoie de mai puține calorii, dar consumați aceeași cantitate de calorii ca și greutatea inițială. Rezultatul este și creșterea rapidă în greutate; la urma urmei, îți oferi corpului tău în mod clar prea multă mâncare. S-ar putea spune că vrei să te îngrași în mod intenționat.
Dieta nu provoacă efectul yo-yo
Dieta nu este întotdeauna responsabilă de efectul yo-yo. În cele din urmă, sunt greșeli clasice care sunt făcute de tine. Nu există „diete cu efect yo-yo” sau niciun fel de dietă care să favorizeze sau să promoveze efectul. Există doar o singură dietă necorespunzătoare și unul dintre motivele pentru care oamenii se îngrașă brusc după dieta. Din acest motiv, dieta ar trebui să implice și o schimbare a dietei. În cele din urmă, nicio dietă nu este utilă dacă dieta nu este ajustată automat.
Asta nu înseamnă că trebuie să te duci fără chipsuri și ciocolată pentru totdeauna, ci mai degrabă că ar trebui să mănânci mai conștient. Acordați atenție caloriilor, evitați „alimentele de îngrășat” și încercați să nu vă umpleți corpul cu „carbohidrați goi”, dar acordați atenție alimentelor nutritive. Un alt aspect care vă va asigura cu siguranță că nu pierdeți în greutate doar la început și că efectul temut de yo-yo așteaptă la sfârșitul dietei este exercițiul. Exercitiile fizice reprezinta toate modificarile in dieta. Deoarece din cauza dietei sau a modificării dietei - mai ales la început - apa și mușchii sunt defalcați, ar trebui să contracarați acest lucru și să vă asigurați că acumularea mușchilor ( Slăbiți și construiți mușchi ) este finanțat. Aceasta înseamnă că, deși pierderea în greutate poate fi limitată la început, deoarece mușchiul este mai greu decât grăsimea, acesta se pierde în locurile potrivite.
Schimbați-vă dieta
Efectul yo-yo poate fi un însoțitor urât al dietelor, dar în cele din urmă este doar un efect asupra comportamentului greșit al oamenilor. Pentru că oricine crede că vechile sale obiceiuri alimentare după o dietă se asigură că greutatea este menținută ar trebui să se întrebe de ce a trebuit să înceapă o dietă. Probabil pentru că obiceiurile alimentare au făcut ca persoana să devină supraponderală. Deci, de ce nu ar trebui să apară acest efect și după o dietă?