Evitați greșelile atunci când pierdeți în greutate Superprof
18 august 2020 ∙ 7 minute de citit
Problema nu este cu siguranță nouă pentru dvs. ...
Cunoașteți toate revistele și site-urile web pe care le aveți cu programele lor de formare revoluționare și pierderi ultrarapide de greutate promite albastrul cerului?
Există numeroase diete care l-au promovat pe acela cu tine scădere rapidă în greutate este posibil. Fidel devizei:
„Nutriționiștii urăsc acest truc. Aflați aici cum puteți slăbi 4 kg în mai puțin de o săptămână! "
Sigur, toată lumea are nevoie de sfaturi care să îi ajute să slăbească, care să îi motiveze și să facă călătoria mai ușoară. Dar astfel de promisiuni fac doar invers! Prin urmare, Superprof dorește să vă informeze cu privire la riscurile care decurg din pierderea în greutate prea repede.
Cand Antrenor sportiv este important să îi sfătuiți bine pe clienți. Așadar, aveți grijă să nu dați instrucțiuni proaste care pot pune în pericol sănătatea clienților dvs.!
Antrenamentul de fitness: pericolele slăbirii prea repede
Este important să clarificați un lucru: ar trebui să uitați rapid tot ce are legătură cu slăbirea radicală și pe termen scurt ...
Chiar dacă astfel de rezultate sunt teoretic posibile, ele fac mai mult rău decât bine corpului tău și uneori chiar creierului tău.
Cand Antrenor personal sau antrenor de fitness datorați clienților dvs. sfaturi bune și, prin urmare, sunteți responsabili să vă asigurați că își ating obiectivele în siguranță datorită experienței dvs.
Pierdere în greutate pentru a proteja corpul ar trebui să se facă întotdeauna pas cu pas. Nu ezitați să prezentați clienților dvs. experți în domeniu (nutriționiști și oameni de știință) care vă pot ajuta să creați un plan nutrițional echilibrat și personalizat.
Efectul yo-yo: dușmanul sportivului profesionist!
Cine spune „A” trebuie să spună și „B” și cine spune „cădere în greutate” trebuie să spună și „efect yo-yo” ... Din păcate, aceste două nu se pot separa una de alta!
Adesea, oamenii care tocmai au pus o dietă grea în spatele lor pot îmbrăca din nou kilogramele greu aruncate. Dar de ce este asta?
Cântarele vă ajută să vă păstrați propriile obiective, dar nu ar trebui să vă controleze viața! | Sursa: unsplash
Motivul pentru aceasta este că pentru pierderea rapidă în greutate corpul trebuie să fie supus unui șoc, cum ar fi o schimbare radicală a dietei, ceea ce pentru unii înseamnă înfometarea practică a propriului corp. Problema este că, în astfel de cazuri, atunci când corpul nu are substanțe nutritive, intră în modul de supraviețuire, lipindu-se hipersensibil de toate caloriile pe care le-a ingerat și așa mai departe. acumulează propriile rezerve de grăsime, de îndată ce persoana mănâncă din nou normal.
Deci, 80% din timp vei recâștiga toată greutatea pe care ai pierdut-o, dacă nu chiar mai mult.
Pierderea musculară
Dacă asta nu te împiedică să ții dietă scădere radicală în greutate Am dori să luăm în considerare celelalte dezavantaje.
Una dintre ele este că corpul tău începe într-un anumit moment, Scadeți masa musculară în loc de grăsime, deoarece mușchii ard cele mai multe calorii!
Chiar dacă există o greutate mai mică pe cântar (mușchii cântăresc de fapt mai mult decât grăsimea), mușchii tăi slăbesc și te miști mai puțin. În cele din urmă, pierdeți puterea și, astfel, și definiția.
Exercițiul devine din ce în ce mai dificil, arzi din ce în ce mai puține grăsimi și, prin urmare, te îngrași și a apărut un cerc vicios!
Apropo, scăderea în greutate prea radicală nu este de departe singura greșeală pe care o fac unii sportivi de forță în construirea mușchilor, deoarece există și multe de corectat atunci când vine vorba de antrenament.
Un alt efect secundar urât al pierderii rapide în greutate!
„Dietele radicale nu sunt doar foarte periculoase pentru sănătate, ci de obicei nu au efectul dorit. Metabolismul este dezechilibrat de o dietă accidentală și se recuperează doar încet. "
Acest lucru duce la sentimente puternice de oboseală care îngreunează viața de zi cu zi.
O altă consecință a unei astfel de lipsuri de alimente: cu cât luați mai puțini nutrienți, cu atât mai puțină salivă produceți. Cu toate acestea, producția de memorie sănătoasă este pentru dvs. respiratie placuta necesara. Deci, nu este suficient să fii supărat și neconcentrat în mod constant din cauza oboselii, nu mai poți vorbi cu cineva în mod corespunzător fără persoana cu care vorbești să te întorci în mod constant. Fie că trebuie să fie?
Pierderea în greutate prea repede are, de asemenea, un impact major asupra sănătății mintale. Se poate întâmpla ca propriul tău creier să perceapă corpul așa cum era înainte de dietă. Acest lucru crește riscul unei stime de sine scăzute, care la rândul său poate duce la o tulburare de alimentație.
Articolul tocmai citat menționează, de asemenea, un efect secundar deosebit de periculos al unui Scădere în greutate primit: Pierderea musculară deja menționată poate afecta și cel mai important mușchi din corp. Inima este un mușchi care funcționează continuu și poate pierde în greutate dacă slăbești prea repede. Vă puteți imagina că acest lucru nu trebuie să fie delicat și că trebuie evitat cu orice preț.
Antrenament de fitness: Dacă sunteți supraponderal, joggingul este o idee bună?
Sunteți supraponderal și vă întrebați dacă joggingul este cel mai potrivit lucru pentru a pierde în greutate?
Întrebare bună și, în primul rând, felicitări pentru că vrei să o încerci deloc!
Se știe că joggingul este bun pentru sănătate. Dar este important să clarificăm că greșelile se fac în timpul alergării, care trebuie evitate! Prin urmare, trebuie să clarificăm și problema obezității.
Deși alergarea supraponderală are câteva dezavantaje, totuși vă poate ajuta să vă formați. | Sursa: unsplash
În primul rând, înțelegem supraponderalitatea ca fiind o greutate în exces de 10 până la 15 kg, în funcție de salutările dvs. Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., primul obstacol este cel nefavorabil Raportul dintre greutate și rezistență pe picioare. Drept urmare, corpul dumneavoastră trece mai repede la așa-numitul metabolism anaerob atunci când rulează, care eliberează lactat. Comparativ cu o persoană mai subțire, acest lucru te va face să rămâi fără respirație mai repede.
În plus, alergarea cu o greutate mai mare este și mai dăunătoare articulațiilor și coloanei vertebrale. Așadar, riscați dureri articulare și vertebrale. Riscul de a rupe un ligament în genunchi sau gleznă crește, de asemenea.
Un alt dezavantaj este că impacturile puternice vă zdrobesc mușchii intervertebrali, ceea ce poate provoca dureri de spate.
Dar alergarea poate fi în continuare o parte importantă a programului dvs. de exerciții fizice, cu condiția să urmați câteva sfaturi. Înainte de a începe să faceți jogging cu ușurință, Superprof recomandă următoarele trei reguli:
- Pentru a vă obișnui mușchii și ligamentele cu tulpina, ar trebui să vă măriți constant timpul de funcționare. De asemenea, puteți alterna alergarea și mersul pe jos pentru a vă proteja corpul la început.
- Exerciții vizate pentru membrele inferioare, în special fesele folosind squats și lunges. Acest lucru crește puterea piciorului, ceea ce face joggingul mai ușor.
- Faceți așa-numitele exerciții de propriocepție pentru a întări mușchii stabilizatori din jurul gleznelor și genunchilor.
Ca regulă generală, mențineți viteza 65-70% din ritmul cardiac maxim, pentru că aici vei arde cele mai multe grăsimi. La urma urmei, la sfârșitul zilei, acesta este obiectivul principal!
Paradoxal, cu cât alergi mai încet, cu atât pierzi mai mult în greutate. Dar dacă doriți informații mai detaliate despre subiecte precum ritmul cardiac, întărirea musculară și întrebări mentale, ar trebui să obțineți un antrenor sportiv caută, cine te poate sfătui.