Evitați greșelile la flotări Efectuând flotări corect
De la FITBOOK | 18 decembrie 2019, 12:56
Cu greu există un exercițiu care antrenează partea superioară a corpului la fel de versatilă ca și împingerea: brațele, umerii, trunchiul și pieptul sunt întărite, iar fesele și spatele beneficiază de ele. Antrenorul personal Erik Jäger arată în exclusivitate la FITBOOK ceea ce este important cu push-up-ul, cum se simt începătorii - și versiunea profesională: fly-up-ul.
Ce mușchi fac flotări puternic?
Push-up-urile sunt un clasic absolut printre exercițiile de forță și din motive întemeiate: nu există aproape nicio parte a corpului care să nu beneficieze de ele. Flotările întăresc brațele, umerii, trunchiul și pieptul; și atunci când este făcut corect, mușchii gluteali sunt, de asemenea, provocați. Dar așa cum se întâmplă cu lucrurile pe care crezi că le poți stăpâni pentru că le-ai făcut de o mie de ori înainte: greșelile se strecoară.
Cum sunt efectuate în mod corespunzător flotările?
Termenul englezesc push-up descrie perfect mișcarea: corpul este împins în sus dintr-o poziție de pornire foarte specifică.
În poziția inițială, umerii, șoldurile și picioarele trebuie să fie în linie. Exact această linie este păstrată la împingere în sus. Este esențial să vă asigurați, de exemplu, că fundul nu se înclină și că tensiunea trunchiului este menținută. Mișcarea ascendentă ar trebui să fie mai rapidă decât mișcarea descendentă, care este despre a o face încet și într-un mod controlat. Brațele rămân aproape de corp; Nu intinde coatele. Apropo: Când cobori, pieptul se sprijină mai întâi pe podea. Videoclipul cu antrenorul personal Erik Jäger ilustrează ce trebuie să cauți în detaliu în timpul unei flotări.
Ce tip de push-up este potrivit pentru începători?
Dacă nu sunteți atât de departe în ceea ce privește puterea, veți găsi, de asemenea, o versiune pentru începători în instrucțiunile video. Genunchii sunt așezați pe podea. În acest fel, puterea poate fi acumulată într-o manieră direcționată pentru a crea apoi împingerea potrivită.
Versiune push-up pentru profesioniști
Pentru piloții avansați, Erik Jäger arată impresionantul push-up de zbor, cunoscut și sub numele de Superman push-up. Dacă doriți să îl învățați, urmăriți acest tutorial video și începeți să vă antrenați! Invidios garantat.
Despre persoană: Erik Jäger este un antrenor de fitness funcțional și a fost un antrenor personal și atletic de succes de mulți ani. „Antrenorul capitalei” îi motivează pe oameni să ia parte la sport pe canalul său de Instagram. Numeroase vedete se numără printre clienții săi.