Evitați pierderea mușchilor în timpul unei diete - Blogul
Pierderea în greutate este obiectivul principal al oricărei diete, dar tot trebuie să pierdem binele! Pentru un corp ferm și slab, trebuie să vă asigurați că eliminați în principal grăsimea, menținând în același timp masa musculară. Iată câteva sfaturi pentru o siluetă vizibil mai fermă.
Cauza irosirii musculare
Un program de slăbire este cauza unui deficit caloric. Corpul va trebui apoi să-și completeze nevoile de energie prin extragerea din rezervele sale. Acestea se găsesc mai întâi în ficat, apoi în mușchi și în cele din urmă în adipocite (celule grase).
În timpul unei diete, kilogramele pierdute sunt formate din apă, mușchi și grăsime. În funcție de activitatea fizică, puteți modifica proporțiile maximizând eliminarea grăsimii și menținerea mușchilor. Pierderea musculară se datorează în principal lipsei de activități sportive (atrofie musculară) sau pregătire fizică slab concepută.
Mănâncă bine pentru a limita pierderea musculară
Corpurile noastre se îndreaptă către mușchi deoarece stochează energie sub formă de aminoacizi, care sunt elementele constitutive ale proteinelor. Pentru a reduce risipa musculara, este important să includeți alimente bogate în proteine în meniurile de slăbire.
Ne interesează în mod special un aminoacid esențial, leucina, care păstrează stocurile de energie musculară. Se găsește în cereale integrale, carne (în special carnea roșie), produse lactate și ouă. În cele din urmă, putem urmări și un tratament suplimente alimentare pentru sportivi.