Evitați poftele - Dar cum cauzează; Sfaturi pentru slăbit

Știți și voi, dorința irepresionabilă pentru ceva dulce, sărat sau gras? Aceste 7 sfaturi vă vor ajuta să evitați pofta și încetează să mănânci emoțional.

Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți greutatea și să duceți o viață mai sănătoasă și mai fericită.

În Germania, 2/3 din totalul bărbaților și aproape jumătate dintre femei sunt supraponderali. Majoritatea dietelor efectuate eșuează lamentabil.

Aș spune că este o problemă destul de mare; toată lumea știe pofte ocazionale de mâncare, dar reprezintă un obstacol în calea pierderii în greutate.

Așa că vreau să vă explic cum se întâmplă acest lucru și cum puteți evita poftele.

Cauzele poftei

- Am pierdut controlul.
- Pur și simplu nu m-am putut opri.

Cei afectați descriu starea unui atac de foame ciudat ca acesta sau ceva similar. Poftele par să ne oprească creierul. De cele mai multe ori, există anumite alimente sărate, grase sau dulci pe care pur și simplu nu le poți rezista la un moment dat.

Există numeroase cauze ale poftei, dar toate pot fi reduse la un numitor comun: Corpul tău îți semnalează că lipsește ceva.

Cauze inofensive ale poftelor alimentare

Dacă aveți rareori pofte, este probabil să fie semnal inofensiv din corp al unui simptom de deficiență curent. Ar trebui să satisfaceți cu siguranță această nevoie pentru a putea Deficiență nutrițională a preveni.

Pofta apare atunci când nivelul zahărului din sânge crește rapid și apoi scade din nou brusc. Această stare de hipoglicemie pune corpul într-un mod de alarmă, pe care ți-l semnalează prin pofte.

Obiceiuri precum ciocolata după masă sau vizionarea la TV măresc nivelul zahărului din sânge. Băuturile zaharoase precum cola sau sucurile de fructe, dar și produsele din făină albă au același efect.

Cauze inofensive ale poftelor alimentare:

multe gustări între mese cu un consum redus de energie
lipsa de somn
Sport, efort fizic
pauze lungi de mâncare
în timpul sarcinii și/sau alăptării
Tinerii în faza de creștere

Boala fizică ca cauză a poftelor alimentare

Un sentiment constant de foame cu pofte alimentare incontrolabile poate duce, de asemenea, la o Boala metabolică sau dereglare hormonală indica. Ar trebui să luați aceste semnale în serios și să consultați un medic.

Diabetul zaharat
Boală de ficat
Boli metabolice în care sunt perturbate substanțele mesager pentru senzația de sațietate
Hipertiroidism

Puteți afla ce puteți face pentru a vă stimula metabolismul în articolul „Cum îmi pot stimula metabolismul?”

Boala mintală ca cauză a poftelor alimentare

A face față emoțiilor negative poate fi, de asemenea, o cauză a poftelor alimentare. În acest caz Mâncarea servește ca satisfacție mentală și, ca un drog, devine o dependență. Defecțiunile moleculare pot fi, de asemenea, responsabile pentru boală.

Sunt cunoscute următoarele boli (pentru majoritatea pacienților de sex feminin):

Bulimia nervoasă
Tulburare alimentară excesivă
Obezitatea

Alte cauze ale poftelor alimentare

Dietele
migrenă
Dependența de alcool
Medicație (de exemplu, medicamente psihotrope)
Stres, emoții intense
Sindromul premenstrual
Infecții cu viermi (de exemplu, vierme)
Consumul de canabis

Din moment ce consumul excesiv este cauzat de atât de multe cauze diferite, nu există o singură soluție la problema poftei.

Cu toate acestea, următoarele 7 sfaturi vă pot ajuta să evitați pofta sau să le opriți în cazuri acute.

1. În primul rând, ascultă-ți corpul

Când încetinim, respirăm profund și ne concentrăm întreaga atenție asupra corpului, activăm sistemul nostru nervos parasimpatic. Acest lucru ne relaxează corpul și mintea și luăm decizii mai bune.

Un studiu japonez pe termen lung a constatat că A mânca repede îngrașă și îți pune inima și circulația în pericol reprezintă. Cu cât viteza de mâncare este mai mare, cu atât riscul de diabet, hipertensiune arterială și obezitate este mai mare.

Pe de altă parte, numeroase studii arată că meditația, yoga și alimentația atentă sunt incredibil de eficiente în prevenirea poftelor.

Încetiniți alimentația, mestecând fiecare mușcătură de 20 de ori înainte de a înghiți. Evitați să mâncați în timp ce vă uitați la televizor sau vă verificați telefonul. Bucurați-vă de mâncarea dvs. din plin și cu toată atenția. Deveniți un consumator atent dacă doriți să evitați poftele.

2. Cunoaște-ți obiceiurile

Obiceiurile sunt importante pentru creierul nostru, astfel încât multe funcții și activități ale corpului (cum ar fi mersul pe jos sau conducerea unei mașini) rulează automat. Dar uneori dezvoltăm obiceiuri greșite.

Obiceiurile alimentare incorecte înseamnă că nu vă puteți menține greutatea, crescând astfel sau scăzând neintenționat.

Puteți afla ce alimente vă ajută să ardeți grăsimi în articolul „Ardeți grăsimea din burtă cu 10 alimente sănătoase”.

Pentru a înlocui obiceiurile proaste, mai întâi trebuie să le recunoașteți. Urmăriți-vă cu atenție și scrieți câteva zile/săptămâni, ceea ce duce la apetitul alimentar în voi.

Sunt întotdeauna aceleași rutine care s-au strecurat? Apoi schimbă-le.
Îți poftești dulciurile în fiecare zi? Atunci corpul tău poate lipsi de magneziu.
Pe de altă parte, foamea constantă de carne tinde să indice o lipsă de fier.
Pofta irepresionabilă de alimente grase poate fi atenuată cu acizi grași omega-3 sănătoși (pește de mare) sau cu ulei de cocos în loc de chipsuri.
Cucerește-ți pofta de chifle sau paste cu carbohidrați complecși din produsele din cereale integrale.
Mănânci pentru că te plictisești? Apoi ieși și fă ceva.
Mâncarea vă ajută cu sarcini stresante? Relaxați-vă prin metode de relaxare.
Pentru tine, mâncarea este o recompensă?

Mai ales dacă vedeți mâncarea ca pe un fel de recompensă, ar trebui să creați cu siguranță un alt sistem de recompensare.

3. Construiește-ți un sistem de recompensare

Simți că ai fost antrenat în copilărie să vezi mâncarea ca pe o recompensă? Ai obținut ceva dulce în trecut pentru un buletin bun sau o realizare specială? Atunci cu siguranță nu sunteți un caz izolat în societatea noastră.

Suntem adesea crescuți pentru a privi mâncarea - în principal bomboane - ca recompensă.

Există una în creierul nostru Sistem de recompensă care eliberează hormonul fericirii dopamina, când ne recompensăm. La fel și cu mâncarea. Astfel devenim „dependenți” ca să spunem așa și vrem să mâncăm din nou și din nou pentru a avea din nou acest sentiment de fericire. Acest cerc vicios trebuie rupt.

Găsiți recompense alternative nealimentare. În schimb, răsfățați-vă cu o baie caldă, luați o carte și aprindeți lumânările sau faceți o excursie distractivă cu prietenii. Cumpărarea de pantofi singuri este mai bună decât mâncarea - deși asta poate duce la o nouă dependență ...

4. Mănâncă regulat

Dacă nu luați micul dejun și mâncați doar un sandviș la prânz, poftele seara sunt inevitabile. Corpul tău îți spune că nu a primit suficiente substanțe nutritive.

Din cauza fricii totale că va continua așa a doua zi, el vrea repede să mănânce mult "în rezervă", astfel încât să primească suficienți nutrienți.

Din păcate, nu funcționează așa, deoarece digestia noastră nu mai este la fel de eficientă seara. Digestia funcționează mult mai bine dimineața.

Cu un mic dejun sănătos, vă puteți asigura că organismul dvs. primește nutrienții necesari în timp util.

Dimineața, stomacul le poate converti, de asemenea, în mod optim. Acest lucru va preveni poftele mai târziu.

Nu săriți o masă - chiar dacă de fapt nu vă este foame (mai ales dimineața). Includeți alimente bogate în nutrienți (cum ar fi quinoa, fasole și nuci) la toate mesele.

Dacă consumați suficiente proteine seara, nu numai că veți fi plini mai mult timp, dar veți stimula și arderea grăsimilor peste noapte în același timp. Acest lucru nu numai că te ajută să eviți pofta, dar te ajută și să slăbești (nu numai) pe stomac.

5. Foame sau sete?

Corpul uman este format - în funcție de vârstă și sex - dintr-o medie de 60-80% apă. Deci, este logic să facem acest lucru Umpleți întotdeauna echilibrul de apă suficient ar trebui să.

Oricine bea prea puțin simte întotdeauna foame.

Așadar, este posibil să-ți fie foame, chiar dacă corpului tău îi lipsesc doar lichide.

Când corpul tău semnalează că îi este foame, ar trebui să-i dai ceva pentru a-l „satisface”.

Începeți prin a bea un pahar cu apă când vă este foame.

Poate că atunci foamea va dispărea singură. Numai când îți dai seama că poftele tale nu vor dispărea, mănâncă ceva. Dar ceva sănătos, de preferință fructe sau legume.

Cum reușești să bei suficient?

Aproximativ vorbind, ar trebui să ajungeți la 1,5-2,5 litri de apă pe zi, iar aceasta ar trebui să fie răspândită pe parcursul zilei. Suma crește atunci când faci mișcare.

De exemplu, există aplicații pentru telefoane mobile care îți reamintesc să bei la fiecare oră.
Personal, trackerul meu de fitness Fitbit mă ajută să urmăresc echilibrul meu de apă.
Sau poți cumpăra o sticlă drăguță (de preferință din sticlă) și o poți lua cu tine oriunde te duci. Stai sticla pe birou la locul de muncă sau oriunde poți să o urmărești.
În articolul 15 Rețete de detoxifiere a apei pentru pierderea în greutate, veți găsi mai multe idei care să vă ajute să beți suficient

Dar te rog să te ții de apă sau de ceai neîndulcit. Băuturile dulci conțin mult zahăr și calorii care nu te umple.

Când mănânci ceva, stomacul îți semnalează la un moment dat că este plin. Nu este cazul băuturilor. Puteți de ex. Bea 2 litri de cola fără să te umple. Totuși, ai consumat o mulțime de calorii.

De asemenea, corpul absoarbe zahărul extrem de repede. Acest lucru va crește nivelul zahărului din sânge. Și asta ajunge într-un atac lacom.

6. Deveniți un monstru veggie

Monstrul fărâmițat de pe Sesame Street (peste 40 de ani își va aminti) nu s-a putut sătura de biscuiți.

A ajunge prea „la dietă” poate duce la pofte.

Și prin asta mă refer nu doar la dieta monstrului cookie, ci la fiecare tip de dietă.

Dar este un fapt, că majoritatea legumelor sunt atât de scăzute în calorii încât este aproape imposibil să consumi prea multe dintre ele.

Acest lucru se aplică doar legumelor în forma lor naturală, crude sau preparate cât mai blând posibil. Cipsurile vegetariene nu contează.

Puteți mânca legume din abundență ca și cum nu ar fi mâine. Astfel faci ceva bun pentru sănătatea ta, pentru silueta ta și pentru a evita poftele, evitând în primul rând senzația de foame.

De asemenea Fructele sunt potrivite ca gustare sănătoasă între mese, dacă vă este foame între mese.

Am descoperit pentru mine smoothie-uri pentru a crește cantitatea de legume și fructe pe care le consum în fiecare zi. În fiecare dimineață îmi fac un smoothie cu un producător de smoothie. Acest lucru îmi oferă o gustare perfectă, care are și multe alte beneficii pentru sănătate.

Puteți afla mai multe despre acest lucru în articolul „Rețete de fitness: Pierdere în greutate și anti-îmbătrânire cu smoothie-uri verzi.

7. Dacă orice altceva eșuează, solicitați ajutor profesional

Dacă poftele alimentare sunt ceva ce ai simțit că te lupți toată viața și nimic din ceea ce tocmai am descris nu funcționează, este timpul să cauți ajutor profesional.

Bolile pot fi diagnosticate și tratate într-o conversație cu medicul de încredere, examene fizice și analize de sânge. S.

Cu toate acestea, dacă dieta, lipsa somnului sau stresul sunt forțele motrice ale poftei, este timpul să vă tratați Pentru a schimba stilul de viață.

Poate că aceste articole vă vor ajuta să vă trăiți viața mai fără stres și mai sănătos și astfel să evitați pofta.

Concluzie

Pofta ocazională de alimente este naturală. Puteți evita poftele cu produse din cereale integrale, fructe, legume sau proteine sub formă de pește, carne albă sau produse lactate.

Dacă chiar și schimbarea dietei și a obiceiurilor nu vă ajută, ar trebui să solicitați ajutor profesional. Bolile tiroidiene sau diabetul pot fi, de asemenea, cauza poftei.

Ești gata să îți asumi responsabilitatea pentru sănătatea ta? Apoi, începe astăzi cu săptămâna de detoxifiere de 7 zile sau imediat cu provocarea de slăbire de 21 de zile pentru a-ți construi obiceiuri alimentare sănătoase pentru o greutate permanentă.