Excesul de calorii necesare pentru construirea mușchilor
Este un exces caloric cu adevărat necesar?
Cum se calculează necesarul de calorii pentru o femeie sau un bărbat se găsește în următorul articol:
Cum să calculați necesarul de calorii - Fitn3ss.de
Rezultatul calculului dvs. este necesarul total de calorii - numărul de calorii pe care le puteți consuma pe zi fără a crește sau a pierde în greutate. Este vorba în primul rând de grăsime și mai puțin de mușchi.
Mulți experți presupuși recomandă un supliment în formă de până la 500 kcal (!) Zilnic, în plus față de această cerință totală de calorii.
Un astfel de extra este Nu necesar. Corpul trebuie să aibă suficientă energie pentru a-și îndeplini funcțiile metabolice, dar dincolo de asta corpul nu are nevoie de nimic, absolut nimic.
Construirea masei musculare face parte din funcțiile care sunt acoperite de o nutriție adecvată.
Cei 500 kcal, uneori chiar și 300 kcal, care sunt adesea descriși ca surplus caloric necesar pentru construirea mușchilor, migrează la depozitul de grăsime ca surplus. Desigur, cu un surplus caloric câștigi masa corporală - și anume un kilogram întreg de grăsime în 14 zile.
Da, exact! Grăsimea este un depozit, care (încă de la începutul omenirii) ar trebui să ne ofere suficientă energie în vremurile nefaste. Vânătorii nu aveau întotdeauna succes atunci, motiv pentru care adesea le era foame pentru perioade mai lungi. În vremurile bune, au fost nevoiți să consume animalele moarte cu promptitudine, deoarece nu existau nici o modalitate de a menține prospețimea și mâncarea stricată rapid. Rezultatul a fost că, în unele zile, au trebuit să mănânce cu mult peste necesarul zilnic de calorii și, prin urmare, au acumulat grăsimi, pe care le-au ars din nou în zilele proaste când erau mai puțin de mâncat.
Desigur, nu mai avem aceste probleme. Mergem la supermarket și cumpărăm alimente și suntem capabili să consumăm ceea ce organismul are nevoie în fiecare zi. Nu avem nevoie de depozite de grăsime pentru „vremurile rele”, mâncarea noastră durează chiar și în câteva sărbători. 😉
O persoană care nu este atletică și care consumă energie sub formă de alimente în plus față de necesarul său de calorii se îmbracă cu grăsime.De ce ar trebui să fie diferit pentru o persoană care face antrenamente cu greutăți?
Mușchii nu sunt un depozit de energie dorit de corp, mușchii sunt „inutili” și balast pentru corp. De aceea, corpul descompune din nou mușchii atunci când observă că nu mai sunt necesari.
Corpul le tolerează și urmează doar stimulii de creștere pe care tu și cu mine l-am stabilit în antrenament, astfel încât să putem deveni mai puternici - astfel încât să avem șanse mai mari de a supraviețui în situații de urgență. Dacă acești mușchi nu mai sunt necesari, atunci corpul îi arde pentru a-și acoperi echilibrul energetic.
Acest lucru trebuie să fie clar. Mușchii au doar funcția de a deveni mai mari și mai coordonați în planul nostru uman, astfel încât să putem deveni mai puternici pentru a supraviețui. Nu pentru a ne face să arătăm mai sănătoși sau mai în formă.
Dacă această forță nu mai este necesară, corpul scapă de proteinele și apa conținute în masa musculară prin reconstruirea mușchilor.
Desigur, asta nu se întâmplă peste noapte. După aproximativ 4 săptămâni de inactivitate completă, corpul începe doar să descompună mușchii antrenați.
Desigur, puteți accelera acest lucru pierzând rapid în greutate fără a continua să faceți antrenamente cu greutăți.
Este logic ca o persoană să aibă o nevoie crescută de calorii prin antrenamentul cu greutăți, deoarece este activă fizic. Dar acest lucru este, de asemenea, comparabil cu orice alt sport intens.
Cu metodele legate de acest articol, totuși, puteți calcula deja această cerință crescută de calorii.
Un exces caloric peste necesarul total de calorii nu este necesare construirii mușchilor.
Asigurați-vă că aveți suficiente proteine pe tot parcursul zilei și veți construi mușchi.