Excesul de greutate la adulți își schimbă viața de zi cu zi Asigurat
Adoptați comportamente alimentare bune pentru a slăbi
Pentru Pierzând greutate, este necesar să se reducă cantitatea de energie absorbită. Alegerea mâncării este deci crucială. Alte sfaturi pot îmbunătăți obiceiurile de consum, cum ar fi să înveți să gătești, să mănânci la masă sau să organizezi cumpărături.
Rețetele dietetice vă vor permite să reduceți cantitatea de energie pe care o consumați. Pentru a face acest lucru, profesionistul (nutriționist sau dietetician) pe care îl consultați efectuează un sondaj dietetic pentru a vă evalua obiceiurile alimentare. Apoi el dezvoltă un plan de dietă individual în funcție de stilul tău de viață, de programele tale, de preferințele tale alimentare, astfel încât să găsești o dietă echilibrată și diversificată.
Mai general, iată câteva sfaturi dietetice de bază care vă pot ajuta.
Ce alimente pentru supraponderalitate sau obezitate ?
- Limitați consumul de alimente cu aport caloric ridicat (unt, sosuri, mezeluri, anumite brânzeturi, produse de patiserie, fursecuri, dulciuri).
- Gătiți cu puțină grăsime: gândiți-vă la grătar, aburire sau en papillote.
- Alegeți cele mai slabe carne (de exemplu: vițel, păsări de curte).
- Preferați produsele lactate, cum ar fi iaurtul sau brânza de vaci, mai degrabă decât crème fraîche și brânzeturi.
- Evitați băuturile zaharate sau alcoolice.
- Mănâncă fructe sau legume de cel puțin 5 ori pe zi. Pot fi crude, fierte, congelate sau conservate.
- Bea apă nelimitată.
Cum se mănâncă pentru a slăbi mai ușor ?
- Mănâncă suficient și încet, mestecând bine fiecare mușcătură.
- Evitați să mâncați în picioare. Încercați să vă mâncați mesele cu alte persoane, dacă este posibil într-o atmosferă prietenoasă.
- Aveți grijă la dimensiunea porției.
- Ajutați-vă la farfurie și nu lăsați vasul pe masă. Acest lucru vă va ajuta să evitați reumplerea.
- Diversificați-vă alegerile alimentare, mâncând totul. Este mai bine să mănânci alimentele preferate moderat decât să le elimini cu totul.
- Acordați atenție senzațiilor atunci când mâncați: gustul alimentelor (dulce, sărat, acru, amar), foamea și plinătatea.
Cum să vă organizați mesele pentru a slăbi ?
- Dacă este posibil, mâncați mese în mod regulat.
- Mâncați un mic dejun complet în fiecare dimineață.
- Dacă simțiți nevoia unei gustări între cele trei mese principale, alegeți anumite fructe (mere, banane).
- Nu săriți peste mese: veți evita gustarea, favorizată de foame.
Ce sfaturi mă pot ajuta să slăbesc ?
- Dacă, în fața unei emoții negative, simți nevoia să mănânci, încearcă să găsești o activitate care să nu îți permită să mănânci în același timp (duș, plimbare.)
- Evitați să cumpărați sau să păstrați cantități mari de alimente cu care sunteți obișnuiți să gustați.
- În caz de pierdere a controlului, preferați alimentele cu densitate calorică redusă.