Excesul de greutate la menopauză

Timp de citire: 3 minute Menopauza aduce unele modificări odată cu ea. Din păcate, supraponderalitatea sau obezitatea (obezitatea) este una dintre ele. Cauzele pot fi hormonale. Un alt punct este dieta. Cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât este mai mică nevoia de calorii. Prin urmare, la începutul menopauzei, ar trebui luată în considerare și o modificare a dietei.

Excesul de greutate la menopauză

Al treilea punct este exercițiul. Următoarele arată ce posibilități există pentru a preveni obezitatea sau pentru a o reduce cu succes permanent.

Cauzalitate între menopauză și obezitate

În primul rând, hormonii sunt învinuiți imediat pentru acest lucru. Dar mai întâi, să aruncăm o privire la necesitățile de dietă și calorii. Determinarea IMC (indicele de masă corporală) a devenit foarte ușoară cu Internetul. Măștile pregătite permit introducerea și arată rezultatul imediat. Formula pentru aceasta este:

Greutatea corporală în kg

Înălțimea în m x înălțimea în m = IMC.

Tabelele arată dacă IMC calculat se încadrează în intervalul normal.

La bătrânețe, metabolismul încetinește atât la femei, cât și la bărbați. De obicei, cantitatea de activitate fizică scade, de asemenea. Comportamentul alimentar trebuie adaptat la aceste fapte. Punctele de plecare sunt:

Dimensiunile porțiunilor trebuie ajustate,
Verificați caloriile din produsele sau mesele individuale,
Acordați atenție momentelor din zi când mâncați,
Umpleți din nou băuturi menajere cu apă minerală.

Modificările hormonale încep cu menopauză (ultima perioadă menstruală). Figura femeilor se schimbă datorită schimbării echilibrului hormonal. Creșterea în greutate poate fi observată la femeile care trec prin menopauză.

În primul rând, modificările de pe șolduri și din jurul feselor devin vizibile. Aceasta este urmată de faza în care și talia își pierde forma originală. Sânii devin mai mari, iar burta mai groasă. În acest stadiu al vieții unei femei, estrogenii scad. Rezultatul este că hormonii sexuali masculini câștigă dominanță.

Sfaturi pentru a menține greutatea în intervalul normal

Începem cu controlul greutății. După cum sa menționat deja, IMC poate fi determinat rapid.

Sfatul # 1: Opțiuni alimentare

Corpului ar trebui să i se ofere trei mese principale pe zi. Acestea ar trebui să fie echilibrate, astfel încât să vă puteți mânca.

Micul dejun: suficienți carbohidrați

Poate consta din pâine integrală cu puțin unt, brânză sau șuncă, ceai din plante sau cafea, iaurt sau lapte, fructe proaspete sau vitamina C sub formă de sucuri de fructe.

Amiază: mâncare mixtă

La prânz, cartofii, pastele sau orezul pot fi consumate cu o mulțime de legume și sos sau salată.

Cina: cu greu carbohidrați

Sandvișurile cu cârnați sau brânză pot fi concluzia. Cina nu trebuie luată prea târziu.

Exercițiul în aer curat este important la orice vârstă. Fitnessul devine mai important în timpul menopauzei. Exercițiul adecvat întărește oasele. Aceasta este o protecție eficientă împotriva osteoporozei. De asemenea, servește la susținerea activității inimii.

Exercițiile fizice regulate, aproximativ 45 de minute, de 2-3 ori pe săptămână, s-au dovedit a reduce greutatea. Un efect secundar plăcut este că somnul este influențat pozitiv de oboseala care apare. Exemple de exerciții fizice:

Pentru a merge cu bicicleta,
A merge la o plimbare,
A alerga,
a alerga,
yoga,
Qigong,
Tai chi,
Antrenament autogen,
Relaxare musculară progresivă,
Yoga hormonală.

Sportul înotului nu poate fi practicat în aer liber tot timpul anului. Acest lucru este potrivit, deoarece multe grupuri musculare sunt abordate în același timp, iar oasele și articulațiile sunt ușurate.

Tratamentul hormonal al menopauzei

Cu toate acestea, menopauza duce la mult mai multe simptome. În primul rând sunt bufeurile, insomnia și dezechilibrul. Acestea pot fi, de asemenea, stresante și pot reduce calitatea vieții.

Astfel de simptome pot fi ameliorate prin tratamentul cu hormoni. Progresele în cercetare înseamnă că pot fi utilizate preparate adaptate femeilor.

În doza adecvată, simptomele menționate apar doar într-o formă mai ușoară. Cu toate acestea, unii pacienți se plâng de creșterea în greutate. Deoarece sunt din nou mai deschiși la viața de zi cu zi, nu este atât de dificil pentru ei să schimbe ceva din cauza obiceiurilor lor alimentare și a lipsei de exerciții fizice.

Menopauza nu este responsabilă pentru supraponderalitatea

Pe scurt, se poate spune că obezitatea este de așteptat la bătrânețe. Cu toate acestea, învinovățirea menopauzei este greșită. Cu vârsta sunt necesare mai puține calorii. În plus, activitățile fizice se îndepărtează. Acesta este motivul pentru care tocmai aici este pentru a începe lupta împotriva obezității.

Porții adecvate, la momentul potrivit în compoziția potrivită este primul pas. Există suficiente meniuri pe Internet. Mișcarea se află în a doua poziție. Multe opțiuni enumerate ar trebui să includă una potrivită pentru fiecare cititor. Tratamentele hormonale nu sunt întotdeauna necesare.

Credit foto: VadimGuzhva/stock.adobe.com

PS: Managementul calității este important pentru noi!

Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):