Pierdeți grăsimea consumând mai puține calorii (sănătate și medicamente, exerciții fizice, nutriție)
Bună ziua, dacă mănânc mai puține calorii decât am nevoie efectiv, în loc de 1800, doar 1400 de calorii, dar odată cu cele 1400 de calorii mănânc ceea ce vreau, voi mai pierde grăsime? Și ar trebui să-ți pierzi mai întâi grăsimea și apoi să-ți construiești mușchiul?
4 răspunsuri
Cât cântărești, cât de înalt și de bătrân ești? 1400 sună puțin la prima „privire”.
Dar atât de multe trebuie spus - da, nu contează ce mănânci, ai pierde atât de multe grăsimi DACĂ, în cele din urmă, nu este deja prea puțin. De aici și întrebarea despre datele cheie.
Dacă veți mânca alimente bogate în calorii, cu conținut redus de nutrienți, atunci acest lucru face ca dieta să fie incredibil de dificilă și poftele mari nu întârzie să apară. Așadar, faceți ceva bun pentru dumneavoastră și pentru sănătatea dvs. dacă acordați întotdeauna și mai ales atenție unei diete sănătoase și echilibrate în dietă.
Ceea ce vi se recomandă mai întâi - construiți mușchi sau dietă - depinde în mare măsură de poziția dvs. de plecare. De aici și întrebarea de mai sus:)
Am 15, 167cm, 55 KG și fac puțin sau puțin sport.
Nu cred că este foarte sănătos să mănânci mai puține calorii decât trebuie să mănânci, dar am alte modalități de a slăbi.
Încercați să beți un pahar sau două de apă înainte de a mânca. Deci stomacul este deja cam plin și nu mai ești atât de flămând.
Chiar dacă doctrina învechită a „echilibrului caloric” este încă apărată cu amărăciune de unii - s-a dovedit că este greșită. Aproape nimeni nu reușește să rămână subțire pe termen lung, numărând caloriile.
O dietă bogată în carbohidrați (60%) împiedică descompunerea grăsimilor.
Dacă o faci bine (mult exercițiu în fiecare zi), mușchii se micșorează cu greu în timpul unei faze de pierdere a grăsimii.
Deci, ar trebui să mănânci mai multe proteine și grăsimi, dar mai puțini carbohidrați?
Da. Când vine vorba de carbohidrați, ar trebui să rămâneți în jur de 80g pe zi.
Contrar vechilor mituri, grăsimile nu te îngrașă dacă nu le amesteci cu carbohidrați concentrați. Și nici proteina.
„Dependența de alimente” se dezvoltă numai cu carbohidrați concentrați. Cu grăsimi și proteine, este foarte ușor să te oprești când ești plin.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să intrați într-un deficit caloric și să vă construiți mușchii, acordați atenție unui surplus de calorii dacă doriți totuși să slăbiți cu o dietă sănătoasă.
Deci nu ar trebui să mănânc mulți carbohidrați, ci mai multe grăsimi și proteine, dar să rămân totuși sub nevoile mele de calorii?
Bro, urmărește un videoclip Youtube, totul îți va fi explicat rapid și ușor
întrebări similare
pentru a construi mușchii aveți nevoie de un surplus de calorii. Dar un exces de calorii înseamnă și o creștere a grăsimilor! Dacă fac o mulțime de antrenamente cu greutăți acum, vor intra caloriile în mușchi? Dacă slăbesc mai întâi și apoi construiesc mușchi, nu voi recâștiga grăsimea care a fost pierdută anterior? Dacă construiesc mai întâi mușchi și apoi pierd grăsimi, vor rămâne mușchii mei sau vor fi pierduți din nou din cauza deficitului de calorii? Ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să mă îngraș sau să mă îngrășăm mai întâi și apoi să slăbesc? Nu pot să o fac doar ca să mănânc puțin mai puțin, dar mai multe proteine și mult antrenament cu greutăți? Pentru că atunci pierd grăsimea corporală din cauza deficitului, dar mușchii mei sunt încă păstrați din cauza sportului și a proteinelor. Vă rog să mă ajutați, sunt atât de disperat, nici măcar nu știu ce să fac mai întâi 😭 cum reușesc atât de mulți sportivi să aibă atât de mulți mușchi, de ex. Pe stomac, picioare sau fese și totuși atât de puțină grăsime, vreau și eu asta vă rog să mă ajutați
Bună ziua, am auzit când mănânci mai puține calorii decât de obicei, de ex. în loc de 2000, 1600 de calorii, pierzi în greutate sau grăsimi. Asta înseamnă că puteți mânca orice până la 1600 de calorii sau ce puteți mânca pentru a pierde grăsime?
Hei, aș vrea să pierd fertilitatea (să slăbesc), dar să câștig mușchi în același timp. Știu că nu le puteți face pe amândouă în același timp, dar ce ar trebui să fac mai întâi? Pierzi mai întâi deficitul de calorii și grăsimile? Sau acumulați mai întâi excesul de calorii și mușchi? Sau ar trebui să am un deficit caloric (dietă încă bogată în proteine) și apoi să fac doar antrenamente cu greutăți? Știu că aveți nevoie de un surplus de calorii pentru a construi mușchi, dar mi-e teamă să nu mă îngraș, în special grăsime. Cum pierdeți grăsime și construiți mușchi? (Nu mă interesează rezultatul de pe solzi, dar rezultatul vizibil, știu că mușchii sunt grei)
Bună, aș vrea să pierd niște grăsimi, dar să câștig și masă musculară. Înțeleg că ambele nu sunt posibile în același timp, în prezent o fac astfel încât să mănânc într-un deficit caloric și să fac antrenamente cu greutăți pe lateral (rezistența nu este treaba mea). Și ceea ce mănânc este în mare parte proteine. Deci pierderea în greutate funcționează numai cu un deficit și o antrenament cu greutăți? Până acum nu am văzut niciun rezultat (de 6 săptămâni). Nu vreau să-mi pierd mușchii, vreau să crească. Are sens să slăbești mai întâi și apoi, când este atinsă greutatea dorită, să consumi mai multe calorii pentru a construi mușchi sau pentru a construi mai întâi mușchi și apoi să slăbești? Nu vreau să mă îmbrac din nou după ce am slăbit dacă intru în surplus de calorii:) Oricum, mai am o întrebare și anume: dacă vreau să acumulez masă musculară (nu forță); atunci are mai mult sens să fac multe repetări cu greutate redusă sau câteva repetări cu greutate mare pentru că aud ceva diferit peste tot.
Bună, am 17 ani și am început din nou antrenamentul cu greutăți. Acum chiar m-am ingrasat in pauza si am un stomac destul de mare. Întrebarea mea acum ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să construiesc mușchi? Invers? Sau slăbesc în timp ce construiesc mușchii? Și ce ar trebui să mănânc ?
Rata mea metabolică bazală este de 1400 de calorii. Fac sport de 3 ori pe săptămână, se potrivește atunci când mănânc exact rata metabolică bazală? Slabesc atunci? Sau trebuie să mănânc mai puțin?
Bună ziua, dacă ai un exces de calorii, de ex. Cerința zilnică 1800, dar mănânci 2100, dacă nu te miști, te îngrași. Dar dacă lucrezi cu cele 300 de calorii în exces cu exercițiile fizice, atunci totul se transformă în mușchi sau te îngrășezi?
Mănânc întotdeauna în jur de 1500-1800 de calorii, cel mult 2000. Mulți spun că ar trebui să vă creșteți consumul de calorii dacă doriți să construiți mușchi. Am 1,68, 19 ani și cântăresc 67 de kilograme, sunt mulțumit de silueta mea, dar nu aș vrea să mă îngraș, dar mă antrenez mult și aș vrea să lucrez la construirea musculară și mai multă definiție.
Cum fac cel mai bine acest lucru fără să mă îngraș? Nu mă antrenez în fiecare zi, ci de aproximativ 3 - 4 ori pe săptămână, deci nu am un consum de calorii de 2000 de calorii sau ceva în fiecare zi. Apoi aș îngrășa în ciuda unei diete sănătoase sau?
Bună ziua, am 14 ani și vreau să construiesc niște mușchi. Ar trebui să mâncați aproximativ 2 grame de proteine pe kg de greutate corporală pe zi. Dar dacă mănânci doar un gram sau cam așa ceva? Atunci nu construiți mușchi?
Bună ziua, intenționează să-mi schimb dieta. Puteți coborî de la 2000 de calorii la aproximativ 1400 de calorii cu aproximativ 200g de proteine pe zi și să construiți în continuare mușchi?
Sau nu are rost să faci mișcare? Iar organismul nu poate folosi rezerve de grăsime din grăsimea din burtă pentru a construi mușchi?
Bună ziua, poți pierde grăsime cu salată, fructe, legume, pentru că au puține calorii. Dar nu puteți construi cu adevărat mușchi cu salată sau salata are multe proteine? Dar ar trebui să mănânci încă multe calorii pentru o mai bună construcție musculară, nu?
Bună ziua, într-un deficit caloric (mâncați mai puține calorii decât consumați) pierdeți grăsime. Ce s-ar întâmpla dacă aș mai face sport, ați pierde mai multă grăsime sau ați construi și mușchi?
Hei, vreau să arăt puțin mai bine Dar nu vreau să slăbesc acum, pentru că sunt în creștere. (13/m) Dar dacă nu pot slăbi măcar vreau să mă acumulez. Au un KFA de aproximativ 20% și nu doresc să devină „mai gros” atunci când construiți. Deci, pot să mă îngraș fără să mănânc mai multe calorii decât ard? Și dacă da, zb. 200 de calorii pe care le depășesc sunt stocate în 200 de calorii de grăsime, ca să spun așa?