Excesul de greutate - Nutriție specială Dr.

Îți ciupesc pantalonii, tricoul strâns, cântarul gemând? Ești hotărât să slăbești? Apoi, un singur lucru ajută: mai puține calorii și mai mult exercițiu.

Când începe mâncarea.
Cei care mănâncă prea mult pe o perioadă lungă de timp și exercită prea puțin se vor îngrășa inevitabil. Organismul transformă surplusul de energie în rezerve de grăsime și o depune ca „rulouri de slănină” pe stomac, șolduri și fund.

În plus față de o dietă fastuoasă și lipsa exercițiilor fizice, următorii factori pot promova și dezvoltarea obezității:

Dispoziție familială (cauze genetice)
tulburare de alimentatie
Medicament
sarcina
Fără nicotină

Puteți verifica singur dacă sunteți supraponderal utilizând indicele de masă corporală.

Indicele de masă corporală
Așa-numitul indice de masă corporală, sau IMC pe scurt, este calculat din raportul dintre greutatea ta și înălțimea ta. IMC este utilizat pentru a evalua greutatea corporală a adulților sănătoși. Se calculează utilizând formula IMC = greutatea corporală în kg/înălțimea corpului în metri pătrat (m²) și permite clasificarea în subponderalitate, greutate normală, supraponderală și foarte supraponderală.

Supraponderal - și acum?
A fi foarte supraponderal (obez) este mai mult decât o pată. Este o tulburare gravă de sănătate și un factor de risc pentru dezvoltarea altor boli precum diabetul, hipertensiunea arterială, infarctul sau accidentul vascular cerebral.

Dintr-un IMC de 30 ar trebui să slăbiți cu siguranță. În orice caz, discutați măsurile adecvate cu medicul dumneavoastră și cu un nutriționist profesionist. Acești experți determină de ex. B. Procentul de grăsime corporală și verifică dacă pierzi în greutate în locurile potrivite și nu pierzi doar apă și masă musculară. Cei care caută sfaturi pot contacta, de asemenea, Deutsche Adipositas-Gesellschaft e. V. (http://www.adipositas-gesellschaft.de/).

Orice control al greutății ar trebui să se bazeze pe un program de bază care include componentele nutriției, exercițiilor fizice și terapiei comportamentale.

Pierderea în greutate nu înseamnă obținerea unei măsurători ideale pentru greutate sau model. Mai degrabă, este vorba de a avea o greutate care nu afectează sănătatea fizică și fitness.

Feriți-vă de dietele dubioase
Principala prioritate atunci când vine vorba de pierderea în greutate este: Stai departe de dietele unilaterale, dubioase, sub 1200 kilocalorii (kcal) pe zi! Nu există diete miraculoase și promisiuni precum 5 kilograme în trei zile nu sunt promițătoare pe termen mediu și lung.

Dacă pierzi mult în greutate într-un timp foarte scurt, riști nu numai un deficit de nutrienți, ci și faimosul „efect yo-yo” (creștere rapidă și uneori chiar crescută în greutate după dietă).

Din timpuri imemoriale, corpurile noastre au fost orientate spre supraviețuire și nu spre a rămâne la dimensiunea 38. Deci, nu se poate spune dacă urmează o dietă pentru a se potrivi într-un bikini micuț foarte repede sau dacă se confruntă cu o foamete amenințătoare. Prin urmare, corpul tău activează programul său de urgență și îți încetinește metabolismul pentru a folosi cât mai puțină energie.

Dacă după câteva zile v-ați saturat de dieta de foame și cădeați din nou în vechile obiceiuri alimentare, veți fi recăpătat într-o clipă greutatea veche. Corpul tău va continua să funcționeze pe arzătorul pentru o vreme și se va pregăti mai întâi pentru noile momente proaste, completând rezervele de grăsime.

Pierderea corectă în greutate necesită timp
Numai cei care își schimbă stilul de viață, adică mănâncă și beau într-un mod echilibrat și fac exerciții fizice, pierd kilograme definitiv. Semnificativ, d. H. Pierderea în greutate sănătoasă necesită timp, perseverență și disciplină.

O reducere a greutății de o jumătate de kilogram la maximum un kilogram pe săptămână are sens. O jumătate de kilogram de țesut adipos corespunde cu aproximativ 3.500 kcal. Aceasta înseamnă că trebuie să economisiți în jur de 500 kcal pe zi pentru a pierde acea jumătate de kilogram în șapte zile.

Odată ce ați atins greutatea dorită, trebuie totuși să acordați atenție greutății. Corpul tău are acum nevoie de mult mai puțină energie decât atunci când erai dolofan. Dacă doriți să vă mențineți noua greutate, alegeți porții mai mici și faceți suficient exercițiu.

Sfaturi pentru viața de zi cu zi