Execuție burpees, variante și grupe musculare antrenate
Un exercițiu de fitness pentru toată lumea: „burpee” antrenează întregul corp, precum și forța și rezistența ca o combinație de flotări și sărituri în ghemuit. Aici puteți afla tot ce trebuie să știți pentru ao face corect și puteți găsi o mare varietate de opțiuni pentru începători și profesioniști.
Burpee a devenit o parte indispensabilă a antrenamentului pentru greutatea corporală - cel puțin de când s-a stabilit metoda de antrenament și aplicația „Freeletics” cu același nume. De asemenea, face parte din repertoriul standard CrossFit.
Cu toate acestea, popularul exercițiu de fitness este departe de a fi nou: gimnastele îl cunosc de mult timp ca o săritură în ghemuit și a fost folosit și în sporturile militare de zeci de ani în combinație cu push-up-ul.
Burpee este atât blestemat, cât și sărbătorit: strict vorbind, nu este doar un exercițiu de fitness funcțional, ci de fapt trei - ghemuit, push-up și jump stretch. Împreună sunt destul de eficiente și devin cu adevărat obositoare odată cu creșterea repetărilor și vitezei, promit!
Cel mai bun lucru despre Move: îl puteți integra în rutina dvs. de fitness oricând sau între și oriunde - fie acasă, la sală, într-o cameră mică de hotel sau pe plajă - de mai multe ori pe săptămână.
Provoacă-te: Poate că într-o zi vei sparge 100?
Ce mușchi antrenează burpee?
Cu executarea corectă a mai multor burpee consecutive, antrenezi picioarele, fesele, umerii și tricepsul, pieptul, precum și extensorul spatelui și mușchii abdominali, adică întregul mușchi de bază și flexorii șoldului.
Aproape orice alt exercițiu nu poate face asta.
În plus, antrenamentul regulat la burpee crește viteza și rezistența la forță și, prin urmare, intră în mod clar în categoria HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare).
Dar numai într-o singură condiție să faceți exercițiul curat și în întreaga gamă de mișcare, plus să accelerați în același timp viteza și să transpirați.
În timpul și mult timp după antrenament, multe calorii sunt, desigur, arse ca recompensă - cuvântul cheie este efectul de post-arsură.
Executarea corectă a burpei
În cele ce urmează veți afla în detaliu despre ce este vorba despre execuția burpeelor și despre ce alternative comune sau prietenoase aveți la dispoziție.
Pentru cei cu adevărat muncitori, avem și burpee, dacă doriți să adăugați o porțiune de acțiune și putere.
Pentru a alege varianta potrivită, rețineți pur și simplu nivelul de dificultate din tabelul respectiv de mai jos.
Squat, push-up și stretch jump într-un singur exercițiu: nu numai puterea și rezistența sunt necesare aici, ci și concentrarea și coordonarea. Cu puțină pregătire tehnică, procesul devine însă a doua natură.
Acesta este clasicul burpee în trei pași:
- Stați lățimea șoldului. Acum te ghemuiești jos și te sprijini pe podea cu mâinile în fața picioarelor.
- Mâinile sunt la distanță de umeri. Acum săriți în poziția push-up și faceți o push-up.
- Acum săriți din nou cu picioarele înainte, astfel încât să vă aflați din nou în poziție ghemuită. În cele din urmă, efectuați un salt drept în sus.