Exemple de meniuri pentru dieta Dukan - blogul
Dieta bogată în proteine dezvoltată de Dr. Pierre Dukan, programul de slăbire Dukan se învârte în jurul a 4 faze în care subiectul trebuie să consume anumite alimente specifice pentru a optimiza pierderea în greutate. În acest context, iată câteva exemple de meniuri tipice cu recomandări practice pentru a vă purta dieta Dukan.
Meniu tipic pentru o zi a fazei de atac: proteine pure
Prima fază a dietei Dukan durează între 2 și 6 zile. În această fază, subiectul trebuie să consume exclusiv alimente foarte bogate în proteine. Alegerea este aici oferită între un total de 72 de alimente consumabile după bunul plac: carne slabă, măruntaie, fructe de mare, ouă, 0% produse lactate, șuncă slabă etc. În general, arată astfel:
- Mic dejun: Ceai sau cafea cu aspartam la nevoie + 1 sau 2 iaurturi simple sau brânză de vaci (200 g) + 1 ou fiert (poate fi înlocuit cu o felie de șuncă degresată sau curcan, terci sau chiar un flan de casă)
- În caz de foame la 10 dimineața/11:00: un iaurt 0%, brânză de vaci sau un flan de casă
- La prânz: ouă fierte tari, surimi sau crab ca platou + un fel de mâncare din carne (vițel sau carne de vită), păsări de curte sau fructe de mare + 1% iaurt, brânză de vaci sau un flan pentru desert
- La cina: o masă puțin mai mare, cum ar fi rillettes de ton sau stridii ca intrare + pește la grătar, pui fript sau chiar midii în curry + un flan de casă pentru desert.