Exemple de meniuri pentru o dietă de 1200 de calorii Planuri de sănătate puternică și dezvoltare mentală!
Te grăbești să scapi de câteva kilograme? Este posibil să slăbești rapid pe o dietă cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi aceste 1.200 de calorii pe zi, dar trebuie să o faci corect pentru a te asigura că primești toți nutrienții esențiali de care ai nevoie.
Menținerea unei diete hipocalorice nu este dificilă atunci când mănânci o mulțime de alimente nutritive. Într-adevăr, este o necesitate, deoarece nu există un loc pentru alimente care să nu fie complet hrănitoare
Deci ce faci? Alegeți multe fructe și legume cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre, cereale integrale și surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Iată două meniuri de 1.200 de calorii pe zi pentru a începe.
Meniu de 1.215 calorii fără îndulcitori ne-nutritivi
- O ceașcă de fulgi de ovăz
- O jumătate de cană de lapte degresat
- O lingură de miere
- O jumătate de cană de afine
- O ceașcă de cafea sau ceai ca băutură
- Două felii de pâine integrală 100%, piept de curcan feliat, felie de roșii, salată și o lingură de muștar
- O jumătate de cană de morcovi tăiați felii
- Apa ca băutură
- Trei uncii de somon copt
- O cană de fasole verde
- Salată cu o cană de spanac crud, cinci roșii cherry și o jumătate de cană de flori de broccoli cu suc de lămâie ca dressing
- Apă cu o pană de lămâie ca băutură
- Un măr cu 12 migdale
- Mai multe pahare cu apă
- O cană de lapte degresat
- O jumătate de cană de iaurt cu o lingură de miere
- O cană de căpșuni.
- Calorii totale - 1.215
- Conținutul total de grăsimi - 17,7% (25 grame)
- Proteine totale - 23% (72 grame)
- Glucide totale - 59,3% (185 grame)
- Sodiu - 1.402 miligrame
- Zahar - 107 grame
- Colesterol - 94 miligrame
- Grăsimi saturate - 5,0 grame
- Fibră - 28 de grame
Meniu de 1.218 calorii cu îndulcitori non-nutritivi
- O cană de porumb cu cereale integrale
- Un pachet de sucraloză
- O jumătate de cană de lapte fără grăsimi
- O cană de suc de portocale 100% ca băutură
- Salată cu două căni de legume de câmp, două uncii de ton (înfășurat în apă), o jumătate de cană de roșii cherry cu două linguri de oțet balsamic ca dressing.
- Soda dietetică ca băutură
- Un cotlet de porc de trei uncii
- Un cartof dulce la cuptor
- O cană de sparanghel aburit
- O lingură de ulei de măsline
- Un pahar mic de vin alb
- O pâine mică cu două linguri de hummus
- O pară
- O porție de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr, cu aromă de fructe
- O cană de afine
- Două treimi dintr-o ceașcă de morcovi pentru bebeluși cu o uncie de baie de legume fără grăsimi
- Câteva pahare de apă cu pene de lămâie sau tei
- Calorii totale - 1.218
- Conținutul total de grăsimi - 14,6% (20 grame)
- Proteine totale - 22,6% (70 grame)
- Total carbohidrați - 56,8% (176 grame)
- Sodiu - 1.615 miligrame
- Zahar - 86 de grame
- Colesterol - 116 miligrame
- Grăsimi saturate - 5,0 grame
- Fibră - 24 de grame
Începând o dietă hipocalorică
Este recomandabil să vă consultați medicul înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru a vă asigura că este alegerea corectă, având în vedere starea de sănătate și circumstanțele de bază.
O dietă de 1200 de calorii nu este pentru toată lumea. Dacă aceste planuri de masă nu se potrivesc nevoilor dvs. de calorii, avem și meniuri pentru 1.500 de calorii pe zi și 1.700 de calorii pe zi.
Porțiunile și porțiile sunt cheia succesului unei diete. Prin urmare, veți avea nevoie de un set bun de căni și linguri de măsurat și de un cântar de bucătărie, până când vă obișnuiți cu estimarea dimensiunilor de servire.