Exemple de meniuri uscate

exemple

În acest articol veți găsi exemple de meniuri uscate pentru bărbați și femei, cu o greutate cuprinsă între 50 și 90 kg, cu sau fără suplimente alimentare. Aceste meniuri trebuie adaptate în funcție de stilul tău de viață (activități fizice, muncă, disponibilitate ...), obiceiurile tale alimentare și gusturile tale.
Pentru partea teoretică a uscătorului, accesați acest articol: Totul despre uscător.

rezumat

MENIU BĂRBAȚI

MENIU FEMEI

MAGNEZIU cu asimilare ridicată

Magneziul este un element esențial pentru corpul uman, care promovează o mai bună recuperare fizică și musculară și participă la buna funcționare a sistemului nervos.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

  • Complex de magneziu cu asimilare ridicată (citrat + bisglicinat)
  • Biodisponibilitate unică, concentrație foarte mare
  • Combate oboseala și stresul
  • Promovează somnul și recuperarea
  • Fără excipienți nocivi/fabricați în Franța
  • 10% reducere cu cod MUSCU

Bărbați: Meniuri fără suplimente alimentare

Meniuri masculine 70kg - 1700 kcal

** Mic dejun **
- 1 ou
- 25 g de sunca (sau curcan)
- 20 g de brânză tare
- 40 g de pâine integrală
- 1 fruct

** Gustare 1 **
- 25 g de ton
- 35 g de fructe uscate
- 5 g de nuci/migdale

** Masa de pranz **
- 75 g piept de pui
- 300 g de legume crude sau legume crude
- 2 lingurite de ulei de masline

** Gustare ** (2 ore înainte de efort)
- 50 g de sunca
- 1 fruct
- 5 g de nuci/migdale

** Cina ** (în decurs de o oră de la efort)
- 75 g carne roșie sau pește gras
- 70 g paste sau gris
- 200 g de legume fierte
- 2 lingurițe de ulei de rapiță

** Gustare la culcare **
- 100 g brânză albă 0%
- 10 g semințe de in

Meniuri masculine 80kg - 2200 kcal

** Mic dejun **
- 1 ou
- 50 g de sunca
- 20 g de brânză tare
- 50 g pâine integrală
- 1 fruct

** Gustare 1 **
- 50 g de ton
- 35 g de fructe uscate
- 5 g de nuci/migdale

** Masa de pranz **
- 100 g piept de pui
- 200 g legume crude sau legume crude
- 40 g orez basmati
- 3 lingurițe de ulei de măsline

** Gustare ** (2 ore înainte de efort)
- 40 g de pâine integrală
- 50 g de sunca
- 1 fruct
- 10 g nuci/migdale

** Cina ** (în decurs de o oră de la efort)
- 100 g carne roșie sau pește gras
- 80 g paste sau gris
- 200 g de legume fierte
- 2 lingurițe de ulei de rapiță

** Gustare la culcare **
- 150 g brânză albă 0%
- 20 g semințe de in

Meniuri masculine 90kg - 2700 kcal

** Mic dejun **
- 2 oua
- 50 g de sunca
- 20 g de brânză tare
- 250 ml suc de fructe
- 50 g pâine integrală
- 1 fruct

** Gustare 1 **
- 75 g ton
- 35 g de fructe uscate
- 10 g nuci/migdale

** Masa de pranz **
- 125 g piept de pui
- 200 g legume crude sau legume crude
- 50 g orez basmati
- 1 linguriță de ulei de măsline

** Gustare ** (2 ore înainte de efort)
- 50 g pâine integrală
- 75 g de sunca
- 1 fruct
- 10 g nuci/migdale

** Cina ** (în decurs de o oră de la efort)
- 125 g carne roșie sau pește gras
- 100 g paste sau gris
- 200 g de legume fierte
- 1 linguriță de ulei de rapiță

** Gustare la culcare **
- 200 g brânză albă 0%
- 20 g semințe de in

Bărbați: Meniuri cu suplimente alimentare

Meniuri masculine 70kg - 1700 kcal

** Mic dejun **
- 1 ou
- 25 g de sunca
- 20 g de brânză tare
- 40 g de pâine integrală
- 1 fruct

** Gustare 1 **
- 10 g pulbere de proteină de tip cazeină
- 35 g de fructe uscate
- 5 g de nuci/migdale

** Masa de pranz **
- 75 g piept de pui
- 300 g de legume crude sau legume crude
- 2 lingurite de ulei de masline

** Gustare (1 oră înainte de exercițiu) **
- 10 g de proteine ​​din zer
- 25 g de miere
- 5 g de nuci/migdale

** Cina ** (în decurs de o oră de la efort)
- 75 g carne roșie sau pește gras
- 70 g paste sau gris
- 200 g de legume fierte
- 2 lingurițe de ulei de rapiță

** Gustare la culcare **
- 10 g de cazeină în apă
- 15 g semințe de in

Meniuri masculine 80kg - 2200 kcal

** Mic dejun **
- 1 ou
- 50 g de sunca
- 20 g de brânză tare
- 50 g pâine integrală
- 1 fruct

** Gustare 1 **
- 20 g de pulbere de proteine ​​ca cazeina
- 35 g de fructe uscate
- 5 g de nuci/migdale

** Masa de pranz **
- 100 g piept de pui
- 200 g legume crude sau legume crude
- 40 g orez basmati