Exemple de mic dejun în câștig în masă
Ziua ta începe cu acea primă masă, despre care se spune adesea că este cea mai importantă a zilei. Un mic dejun complet și veți fi pe drumul cel bun pentru tot restul zilei.
În acest articol, vă explicăm de ce este important să aveți un aport de proteine la începutul zilei și vă oferim un exemplu de mic dejun ideal în câștig de masă.
Când vă creați dieta cu câștig de masă (sau uscat), nu aveți calorii inutile: alimente benefice, bogate în nutrienți, care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul de a construi mușchi, nu grăsimi. Dacă nu poți să devii mai mare și mai puternic, răspunsul ar putea fi doar calorii suplimentare și asta înseamnă să ai un mic dejun bun.
De ce este important micul dejun?
În ultima parte a ciclului de somn, corpul dumneavoastră va începe să intre într-o stare catabolică; s-ar putea să rămână fără combustibil. Începe să exploateze grăsimea stocată pentru energie și mușchi pentru a găsi aminoacizii de care are nevoie pentru a funcționa. Pe scurt, corpul tău este într-o stare de post.
La fel ca după un antrenament, depozitele de glicogen și aminoacizi se epuizează din postul de noapte. Dacă vă aflați într-o fază de hipertrofie, acest lucru nu este benefic.
În plus, nivelurile de cortizol sunt cele mai mari dimineața. Mâncarea va duce la o secreție de insulină care va neutraliza acest cortizol (hormonul stresului catabolic).
În cele din urmă, în ceea ce privește creșterea în masă, se poate întâmpla că, dacă aveți nevoie de un aport caloric ridicat, atunci reducerea numărului de mese poate să nu fie o soluție bună pentru a vă optimiza aportul. Dacă nu vă antrenați dimineața, puteți alege să amânați primul aport de carbohidrați puțin mai târziu, dar în acest caz aveți nevoie de un aport suficient de grăsimi și proteine. Adăugarea de grăsimi sănătoase la proteinele de înaltă calitate dimineața vă va aduce niveluri mai stabile de zahăr din sânge.