Exemple de obiective de fitness pe termen scurt 2020 - pastos sănătos
Cuprins:
Crearea obiectivelor pe termen scurt este o modalitate inteligentă de a obține rezultate excelente. Făcând pași pentru a atinge obiective realizabile, va reduce frustrarea și vă va oferi timp și energie suplimentară pentru a realiza acele mari realizări, cum ar fi pierderea semnificativă în greutate sau o provocare de fitness. Scrierea obiectivelor de fitness pe termen scurt și lung, respectarea unui program zilnic și a fi specific vă vor oferi cele mai mari șanse de succes. Cu toate acestea, nu începeți niciodată un nou plan de dietă și exerciții fizice fără a vă consulta mai întâi medicul.
Video al zilei
Slăbi
Fiți specific și realist cu obiectivul dvs. de slăbire.
Indiferent dacă doriți să slăbiți pentru a fi mai sănătos sau pur și simplu pentru a avea o greutate obiectiv pentru o ocazie specială, crearea obiectivelor de fitness pe termen scurt poate deschide calea. Atunci când îți notezi obiectivele de slăbire, fii specific și realist. Pierderea în greutate trebuie să fie treptată și constantă și ar trebui să fie de doar una până la două kilograme pe săptămână, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Decideți cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți în fiecare săptămână și cât timp planificați să pierdeți în greutate și stabiliți obiective practice legate de alimentație și exerciții pentru a obține pierderea în greutate.
Respectați un program de exerciții
Un obiectiv adecvat pe termen scurt este să faci mișcare timp de 30 de minute, trei zile pe săptămână.
Puteți culege toate beneficiile exercițiului doar dacă respectați un regim de exerciții fizice obișnuit. Stabiliți obiective pe termen scurt, astfel încât să puteți respecta un program de exerciții și să construiți de acolo. Pentru mulți, un obiectiv pe termen scurt este de a face mișcare de 30 de minute trei zile pe săptămână. Pe măsură ce construiți rezistență și obțineți obiceiul de a vă exercita trei zile pe săptămână, creșteți numărul de zile în care vă exercitați. Dacă încercați să ajungeți la un anumit moment al zilei, de ex. De exemplu, dimineața pentru a face mișcare, setați ceasul deșteptător la ora pe care doriți să o faceți. Chiar dacă apăsați butonul de amânare o dată sau două, asigurați-vă că vă ridicați în continuare și că încercați să faceți mișcare. Întrerupeți antrenamentele dacă adormiți, dar luați obiceiul să vă ridicați și să mergeți la acel moment special al zilei.
Creșterea forței și rezistenței
A fi sensibil vă va ajuta să vă țineți obiectivele.
Atunci când alegeți obiective de fitness pe termen scurt, luați în considerare nivelul dvs. actual de fitness înainte de a intra într-un antrenament. Dacă ați fost inactiv și nu v-ați uitat la o bandă de alergat de luni sau chiar de ani, nu vă așteptați să urcați pe unul și să vă dezbrăcați timp de 30 de minute. A fi rațional cu exercițiile fizice nu numai că te va ajuta să-ți construiești puterea și rezistența, dar te va încuraja și să rămâi cu obiectivele tale. Pentru cei care abia încep, începe cu un obiectiv cardio pe termen scurt de 10 minute de mers pe jos. și asta trei zile pe săptămână, sugerează MayoClinic. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un nou plan de exerciții.
Obiective specifice de fitness
Dacă intenționați să planificați un derivat mai bine format, un obiectiv pe termen scurt este de a face 50 de genuflexiuni de două până la trei ori pe săptămână.
Mulți au obiective specifice pe care doresc să le atingă într-o perioadă scurtă de timp. S-ar putea să doriți să faceți 3 mile sau chiar jumătate de maraton. Aflați cât timp să vă exercitați și dacă este posibil să atingeți un obiectiv pe termen scurt. De exemplu, dacă doriți o fesă mai bine formată, planificați un obiectiv pe termen scurt de a face 50 de genuflexiuni de două până la trei ori pe săptămână.