Exemplu de plan nutrițional pentru antrenamentul de anduranță SĂNĂTATEA BĂRBATILOR

Mănâncă corect Exemplu de plan nutrițional pentru antrenamentul de anduranță

Sporturile de anduranță, cum ar fi ciclismul, alergarea sau înotul, solicită o nutriție sportivă adecvată. Sportivii de anduranță trebuie să ia mai întâi suficiente calorii pentru a nu suferi de o lipsă de energie. Alte obiective pentru sporturile cu intensitate mică până la medie sunt optimizarea metabolismului grăsimilor prin îmbogățirea picăturilor de grăsime intramusculare și creșterea enzimelor necesare metabolismului grăsimilor. Mulți sportivi de rezistență se străduiesc, de asemenea, să își reducă sau să stabilizeze greutatea corporală. Pentru a atinge în mod fiabil aceste obiective, o dietă pe bază de proteine ​​și grăsimi poate fi de ajutor.

plan

Iată un exemplu de plan nutrițional cu o necesitate energetică de 3.000 kilocalorii

Poftă bună mânca energie glucide proteină gras
mic dejun 250g quark 20% grăsime, 1 măr (150g), 50g fulgi de ovăz, 60g fulgi de cocos/raspe 891 kcal 60g 37g 53g
Gustare 1 1 ou cu 3 roșii cocktail 106 kcal 2g 8g 7g
Luând prânzul 250g friptură, 250g legume, 1,5 linguri ulei de rapiță, desert: 30g brânză (45% grăsime în substanță uscată) 776 cal 12g 91g 38g
Între mese după antrenament 200g brânză de vaci cu 2 linguri (50g) gem 345 kcal 41g 25g 8g
masa de seara Placă de cârnați cu 120 g șuncă gătită (4 felii), 2 cârnați wiener, 2 roșii mari, 200g murături, 1 felie (50g) pâine integrală 766 kcal 24g 54g 48g
gustare 40g nuci 230 kcal 3g 10g 19g
total 3,114 kcal 142g 225g 173g

Distribuția nutrienților aici este de 19% carbohidrați, 51% grăsimi și 30% proteine. Acest înțelept nutrițional se poate oferi multora ca o dietă de bază, conform căreia pot mânca permanent.

Sursa: Mai multe din sport! de Clifford Opoku-Afari, Dr. Nicolai Worm, Heike Lemberger, sistematizat Verlag, ISBN 978-3-927372-41-2, preț 19,95 euro (Germania)