Exemplu de plan nutritiv bun
În opinia mea, nutriția reprezintă 50-70% din succesul unui atlet (același lucru este valabil și pentru persoana medie care nu face exerciții fizice). Prin urmare, este important să obțineți unul bun Planul nutrițional să lucreze și să adere strict la el. Nu doar o dată pe săptămână, ci în fiecare zi din nou. La început este nevoie de puțin timp și efort, dar în timp devine distractiv și succesul îți va da dreptate.
Următorul plan este un exemplu de modul în care unul bun Planul nutrițional poate arăta, dar nu este o necesitate. Aceasta înseamnă că alimentele enumerate ar putea fi înlocuite cu alimente echivalente. Cu toate acestea, ordinea și intervalele de timp trebuie respectate, deoarece acestea sunt pietrele de temelie ale unui plan bun.
Important este că trebuie să păstrați substanțele nutritive pentru a obține cantitatea potrivită în soldul zilnic.
8.00: 500ml shake proteic, 50g fulgi de ovăz
10.30: 250ml shake proteic, 1 banană
13.00: 1 felie de pâine din semințe de floarea-soarelui cu brânză slabă, 150g iaurt, 250ml shake proteic
15.30: 1 felie de pâine din semințe de floarea soarelui cu piept de curcan, 250ml shake de proteine
17.30: 250 ml shake proteic, 1 măr
20:00: 250g piept de curcan, legume, cartofi/orez/fidea, salată
22.00: 250ml shake de proteine
Bilanț total aprox .: 300g proteine / 300g carbohidrați/40g grăsimi = aproximativ 2800 kcal
Cu un număr de calorii de 2800KCAL și un procent ridicat de carbohidrați, acesta este Planul nutrițional foarte potrivit pentru construirea în masă.
Cum să creați un plan bun pentru o dietă optimă pentru a construi mușchi, vă voi spune într-unul dintre articolele următoare.
Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic