Exercitarea bicicletei Avantajele exercițiilor, alegerea unei biciclete și multe altele

Doctorol
/
Fitness și exerciții fizice
/
Avantajele exercițiului pentru bicicletă, alegerea unei biciclete și multe altele

Legate de
Carla overbeck, S.U.A. Echipa națională de fotbal feminin
Stil de viață sedentar (boală sedentară): cum să activați
Antrenamentul cu role de spumă
Faceți o comandă rapidă către fitness cu antrenamentele de circuit
Yoga: Multe avantaje și de ce ar trebui să o încercați
Ușor pentru picioarele obosite, dureroase
Bate căldura în timp ce stai sănătos și în formă
Când nu ar trebui să faci exerciții fizice: afecțiuni, leziuni și multe altele
Fracturile gleznei cauzează, simptome și tratamente
Hidratarea: cheia succesului

Îți amintești bicicleta de exerciții? A fost popular în săli de sport și pentru uz casnic cu mult înainte de a fi inventate multe dintre gadgeturile de exerciții strălucitoare și de înaltă tehnologie de astăzi. S-ar putea chiar să aveți unul care să poată fi depozitat în pod și folosit ca raft pentru îmbrăcăminte în afara sezonului

Dar când sunteți gata să vă luați în serios pentru a vă potrivi, poate fi timpul să vă îndepărtați armura de încredere (dacă nu ruginită).

Când începeți un program de exerciții, cheia este să găsiți ceva care vă place și care este ușor de făcut. Acesta este ceea ce face ca bicicleta staționară să fie o alegere excelentă, în special pentru începătorii care fac exerciții fizice sau pentru cineva cu probleme de spate, genunchi sau articulații care îngreunează alergarea sau mersul pe jos.

„O bicicletă staționară este foarte ușoară la nivelul articulațiilor”, spune Kim Eskola, MS, asistent director de fitness la Little Rock Athletic Club din Little Rock, Ark. Pentru un începător, ea spune: „Este ușor de folosit și o bicicletă” în comparație cu, de exemplu, o bandă de alergat sau o mașină eliptică.

În plus, dacă sunteți un antrenor de vreme frumoasă, care inhibă căldura, frigul sau ploaia, bicicleta staționară inhibă mai puține scuze pentru a nu face mișcare. „Deoarece este în interior, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la vremea rea”, spune fiziologul de exerciții Kelli Calabrese.

Un alt punct în favoarea lui: dacă nu aparții unei săli de sport, poți folosi unul acasă.

Pasionatul de biciclete staționare Elaine Magee, MPH, RD, spune că există multe avantaje în a avea o bicicletă prin casă.

„Pot să mă uit la televizor”, spune Magee, medicul de prescripție al clinicii de slăbire WHTT. '' O pot face noaptea, când este întuneric, când plouă sau când este frig. Este o modalitate excelentă de a arde depozitele de calorii și grăsimi și este un bun impuls de oxigen. '

Deși nu este un bărbat care face exerciții fizice, Magee spune că bicicleta staționară este o alegere excelentă pentru cei care încep să facă mișcare.

„Pentru mulți dintre prietenii mei care sunt în mod rezonabil motivați și sunt începători, cred că este un loc minunat pentru a începe. Muncesc din greu, dar nu atât de mult încât nu te poți distra în același timp. '

Înainte de a cumpăra o bicicletă

Înainte de a cumpăra o bicicletă staționară, faceți-vă temele, deoarece opțiunile pot fi copleșitoare. Câteva lucruri de luat în considerare:

Doriți o bicicletă verticală sau o bicicletă culcată (tipul de care aveți grijă dintr-o poziție culcată)?
Aveți nevoie de o bicicletă manuală mică pentru că aveți loc sau aveți loc pentru un electronic programabil?
Dacă cumpărați sau cumpărați noi?
Ce vrei să cheltuiești?

Mai întâi, decideți ce veți folosi bicicleta - ca sursă principală de exerciții, una dintre mai multe activități aerobice sau doar o alternativă de zi ploioasă. Apoi stabiliți cât spațiu aveți la dispoziție și ce vă permite bugetul.

Apoi, faceți câteva cercetări. Cereți prietenilor sau antrenorilor de la sala de sport recomandările lor. De asemenea, puteți consulta rapoarte ale consumatorilor sau alte recenzii imparțiale. Verificați la comercianții cu amănuntul de echipamente locale - de la magazine universale până la furnizorii de fitness - despre tipul de bicicletă pe care ar trebui să o obțineți în funcție de nevoile dvs. (Amintiți-vă că bicicletele electronice cu moduri de program oferă mai multă varietate de antrenament, dar ocupă de obicei mai mult spațiu, necesită mai multă întreținere și costă mult mai mult decât omologii lor manuali.)

Iată câteva întrebări de luat în considerare:

Cât ar trebui să cheltuiți? O bicicletă staționară poate costa de la o sută la câteva mii, în funcție de funcțiile sale. Experții recomandă să cumpărați ceva din gama dvs. de preț, care să ofere stabilitatea, comoditatea și controlul dorit. Dar nu cheltuiți excesiv - mai ales dacă nu sunteți sigur că veți rămâne cu un program de biciclete.

Eskola recomandă cumpărarea de la un comerciant cu amănuntul local de echipamente de fitness care poate oferi o garanție, un contract de service și mai multă asistență pentru funcționarea bicicletei decât un departament de lanț sau un magazin cu reduceri. Ea mai spune: „Primești ceea ce plătești”, așa că alege o bicicletă de la o companie de renume. Cheltuind între 700 și 800 de dolari, spune ea, îți va oferi o bicicletă minunată care va dura.

„Cu siguranță vă sugerez să obțineți una care să aibă câteva opțiuni”, spune școala. „Pe măsură ce vă îmbunătățiți, veți dori să faceți upgrade.”

Cu toate acestea, magee este perfect mulțumită de o bicicletă staționară manuală pe care a cumpărat-o pentru 300 de dolari. La acea vreme, credea ea, era mult, dar a decis că merită.

Dacă aveți o bicicletă uzată? Dacă aparțineți unei săli de sport, rugați personalul să vă anunțe când sala de sport își actualizează bicicletele. Multe cluburi de sănătate își vând bicicletele staționare uzate membrilor la un cost minim. Chiar și o bicicletă pe care clubul a folosit-o pentru cursuri de ciclism în interior poate funcționa pentru dvs.: sunt robuste și mici și, deoarece lucrează cu curele sau lanțuri, simulează senzația unei biciclete în aer liber.

De asemenea, puteți posta în anunțurile clasificate sau puteți întreba dealerii locali despre bicicletele uzate și recondiționate. Vorbind și cu prietenii, spune Calabrese.

Vă puteți converti bicicleta în aer liber? Dacă aveți deja o bicicletă în aer liber, spune Calabrese, luați în considerare cumpărarea unui antrenor de biciclete sau a unui set de role. Antrenorii vă permit, în esență, să convertiți o bicicletă de exterior în una staționară ridicând și asamblând roata din spate și scoțând roata din față. Rolele sunt pentru riderii cu experiență, deoarece trebuie să vă echilibrați roata din spate pentru a merge. Ambele sunt ușor de depozitat atunci când nu sunt utilizate.

Ar trebui să te plângi? Recumbentii, care au devenit populari acum aproximativ un deceniu, tind să fie favorizați de persoanele în vârstă sau de cei care au nevoie de un instrument de reabilitare. „Sunt” confortabili și fără impact ”, spune Calabrese.

Dar nu înțeleg de ce avertizează mai ușor. „Când ești sincer, ai greutatea și gravitatea de partea ta. Dacă „culcați (culcat), trebuie să lucrați aproape mai mult pentru a întoarce manivela”.

Orice bicicletă ai alege; Asigurați-vă că vă simțiți confortabil. Încercați-l cu pantofii pe care îi veți purta și călăriți mai mult de câteva secunde pentru a vă asigura că rămâne confortabil. Puteți cere chiar retailerului o perioadă de încercare pentru a testa bicicleta în propriul mediu.

rămâneți motivat

Lucrul frumos la o bicicletă staționară acasă, spune Magee, este confortul și libertatea. Îi place să urce pe bicicletă pentru a urmări sitcom-ul de 30 de minute. Voință și grație. Ea încearcă să treacă prin întregul spectacol, reclame și toată lumea înainte de a pleca.

„Am făcut literalmente (antrenamentul meu) cu cămașa de noapte uneori”, spune Magee.

Calabrese nu este împotriva ideii de a te uita la televizor sau de a citi o revistă de distragere a atenției, deși invitarea antrenamentului tău poate să nu fie atât de intensă. „Cercetările privind citirea sau vizionarea la televizor în timpul ciclismului arată că intensitatea tinde să fie mai mică”, spune ea, „dar oamenii tind să lucreze mai mult”.

Vizionarea I love Lucy reluări nu este singura modalitate de a te motiva, spune Calabrese. Ea sugerează:

Găsiți un partener - un prieten, soț sau altcineva semnificativ - cu care să faceți mișcare. Acest lucru vă va oferi responsabilitate și vă va ajuta să rămâneți cu o rutină.
Revistă. Notează-ți antrenamentele cu o lună în avans sau cu cel puțin o săptămână înainte, spune Calabrese. Dacă trebuie să ratezi una, prescrie-o imediat.
Au un scop pentru fiecare antrenament. „Într-o zi ar putea exista forță, o altă recuperare, o altă viteză”, spune ea. „Folosiți diferite programe dacă bicicleta le are.” Sau încorporați 10-15 minute pe bicicletă cu ceva antrenament de forță, spune ea. Folosiți bicicleta ca încălzire și răcoriți într-o zi de antrenament cu greutăți și, înainte de a vă da seama, veți fi pe bicicletă într-o zi în 10 minute.
O schimbare de peisaj. Deși ar putea fi 40 de grade și plouă afară, puteți fi transportat în sudul Franței cu un singur clic. Puteți vedea videoclipuri cu bicicleta care duc începătorii la plimbări avansate cu peisaje și o varietate de provocări pe care le puteți vedea chiar în fața dvs., spune Calabrese. Collage Video oferă aceste videoclipuri prin catalogul și site-ul său web.

Eskola recomandă ca persoanele care sunt noi la exerciții fizice sau la biciclete staționare să înceapă cu obiective foarte umile. „Mă urc doar pe bicicletă și merg 10 minute pe zi și treptat timpul - atâta ar trebui să fie un obiectiv pentru începători”, spune ea.

Și nu te ierta pe tine când motivația ta dispare.

„Chiar și pentru cei care sunt activi, este dificil să se antreneze acasă uneori”, spune școala. 'Aveam o bicicletă acasă și nu o foloseam. Aș ieși la fugă, dar nu m-am urcat pe bicicletă. '

Dacă știi că vei face același lucru în loc să cumperi o bicicletă, alătură-te unui club de sănătate și folosește-le bicicletele. Faceți tot ce este nevoie pentru a vă deplasa și continuați să vă mișcați.

Pe locuri, fiti gata, start!

Indiferent dacă folosiți o bicicletă staționară acasă sau la sală, Calabrese are aceste sfaturi pentru a vă ajuta să profitați la maximum de antrenament:

Asigurați-vă că bicicleta este așezată corect. Discutați cu dealerul de la care ați cumpărat bicicleta, cu cineva dintr-un magazin de biciclete sau cu un antrenor din sala de gimnastică pentru a vă asigura că înălțimea scaunului este corectă și că „nu stați prea departe de ghidon”.
Ține-ți trunchiul relaxat, cu umerii departe de urechi.
Așezați-vă ușor pe scaun, folosind abdomenele pentru a vă sprijini spatele.
Cunoaște-ți echipamentul și cât de sigur ești. Aflați cum să reglați intensitatea și să schimbați opțiunile programului.
începeți să vă construiți încet la un antrenament mai lung sau mai intensiv.
Aveți echipamentul potrivit: cumpărați o pereche de pantaloni scurți căptușiți sau un scaun cu gel pentru un plus de confort.