Exercitați corect cu banda de alergare

Astăzi este banda de alergare în programul dvs. de antrenament, dar este rece și umed afară? Chiar nu vrei să trimiți un câine afară. Dar acesta nu este încă un motiv pentru a renunța la antrenament. Soluția, o bandă de alergat în fiecare sală de fitness sau poate chiar acasă: dacă vremea este prea rea, puteți pur și simplu să vă mutați antrenamentul pe banda de alergat.

Avantajele unei benzi de alergat

Indiferent de vreme: În loc de o briză proaspătă în jurul nasului sau de mirosul pădurii și al ericii, este cald și uscat. Prin urmare, condițiile sunt ideale pentru antrenamentul dvs.
Risc scăzut de rănire: Nu trebuie să fiți vigilenți la fiecare pas sau să fiți atenți la pericolele de împiedicare, dar vă puteți concentra asupra altor lucruri sau puteți opri complet. Podeaua este complet lipsită de gropi și umezită uniform. Acest lucru reduce riscul de rănire și este delicat cu ligamentele, tendoanele și articulațiile. În plus, sticla de apă nu poate îngheța sau uita pe consolă.
Urmărirea ritmului cardiac: Dacă doriți să vă antrenați specific, vă puteți urmări ritmul cardiac și intervalele de performanță exact pe centură și puteți lucra cu ele.
Programe de bandă de alergat: În funcție de model, puteți utiliza diferite programe pentru instruire. Deci, puteți simula înclinații sau seta anumite lungimi ale traseului.

Cert este că lucrurile merg foarte diferit pe centură decât în aer liber. Există câteva lucruri de luat în considerare la trecerea la banda de alergat.

Începeți exercițiul cu bandă de alergat

Practic, antrenamentul dvs. ar trebui să fie alături de un cinci minute de încălzire și alergare start. Apoi, puteți aborda încet performanța țintă pas cu pas. La sfârșit, există o repriză de cinci minute, timp în care corpul tău se poate adapta încet la sfârșitul antrenamentului.

La început se simte un pic ciudat să alergi la locul tău. Acest sentiment este complet normal. Trece de îndată ce corpul tău s-a obișnuit cu succesiunea modificată a mișcărilor.

Creșteți ușor antrenamentul benzii de alergat: Puteți face mai ușor să vă obișnuiți cu el setând un program de rulare cu înclinare redusă în primele câteva minute. De la unu la două procente este potrivit pentru primele unități de antrenament. Deci, nu vă suprasolicitați și aveți în continuare un efect de antrenament bun. Găsiți un punct fix la nivelul ochilor la care să vă uitați în timp ce alergați. Dacă continuați să priviți în jos spre consolă, vă puteți îndoi rapid coloana vertebrală și puteți face pași prea scurți. Cu o postură verticală, lungimea pasului rămâne mai lungă, astfel încât să vă antrenați mai bine și mai sănătos.

Rularea antrenamentului fără plictiseală

Cel mai mare adversar pare a fi monotonia de pe banda de alergat la început. Dar cu puțină ingeniozitate și puțină disciplină, monotonia poate fi învinsă. Puteți viziona cu ușurință serialele preferate de pe banda de alergat sau puteți asculta cărți audio și muzică. Sau puteți alege un podcast interesant, care este exact atât cât ar trebui să fie antrenamentul dvs. Acest lucru asigură într-adevăr că nu există plictiseală.

O bandă de alergare bună oferă joggerilor avansați de interior o gamă întreagă de programe de antrenament intensiv. Dacă tot nu este suficientă varietate, puteți alege un program aleatoriu. Asistentul dvs. de antrenament va compune automat o secvență aleatorie de înclinații și viteze. Aceasta transformă antrenamentul într-un curs surpriză.

Bea mult când alergi

Înapoi la sticla de apă. Pentru că te antrenezi într-un interior cald, transpiri mult mai mult decât atunci când te antrenezi în aer liber. Este bine și corect să transpiri, dar ar trebui să oferi corpului tău lichidul pe care l-ai consumat. Fluidul este ca un lubrifiant pentru corpul dumneavoastră. Mai ales atunci când mușchii aleargă la viteză maximă, este important să aveți întotdeauna grijă de ei. Dacă alimentarea cu apă se termină, puteți obține oricând o sticlă nouă în doar câțiva pași. Și aici banda are un avantaj decisiv. Deci, să intrăm pe casetă, următorii pași se fac rapid.