Exercitați mușchii alternativ planuri de antrenament; Sisteme de instruire
Exercitați mușchii alternativ?
de wamboen3 »12 Sep 2017 21:53
După o lungă perioadă de timp de o împărțire în 3 direcții, am căutat variante și sfaturi pe internet și am dat peste cartea „Fitlab vol.1” de Adi Gillespie, un model de fitness din Anglia. Până acum, am antrenat întotdeauna complet un grup muscular, apoi celălalt, de ex. Pieptul complet, apoi umărul etc. În cartea sa, unde sunt incluse și exemple de planuri de antrenament, în unele zile face, de exemplu, Faceți mai întâi un exercițiu în piept, apoi un exercițiu pe umăr, apoi din nou pe piept și apoi până când tricepsul apare.
Întrebarea mea acum este dacă ați putea transfera așa ceva la antrenamentul dvs. sau puteți spune de la început că nu este eficient pentru creșterea musculară?
Re: antrenament muscular alternativ?
de ScoopDogg »12 septembrie 2017 22:17
Puteți încerca cu siguranță, dar părerea generală este că mai întâi ar trebui să antrenați un mușchi.
Exemplu: Faceți apăsarea pe bancă ca primul exercițiu și apoi apăsarea peste umăr. Dacă urmează, de ex. Dacă doriți să faceți presa KH pe bancă, vă va lipsi puterea și stabilitatea umerilor, ceea ce va afecta negativ presa. Umerii sunt oricum bine antrenați în cele două exerciții toracice, deci are sens să-i antrenezi separat după aceea.
Da, este suficientă o propoziție de încălzire BUNĂ - dar numai dacă acea propoziție de încălzire BUNĂ citește: „Voi face acum 3 propoziții de încălzire”.
Re: antrenament muscular alternativ?
de strict_LIONESS »13 Sep 2017 18:33
wamboen3 a scris pe 12 septembrie 2017 21:53: Abend Andros!
După o lungă perioadă de timp de o împărțire în trei direcții, am căutat variante și sfaturi pe Internet și am dat peste cartea „Fitlab vol.1” de Adi Gillespie, un model de fitness din Anglia. Până acum, am antrenat întotdeauna complet un grup muscular, apoi celălalt, de ex. Pieptul complet, apoi umărul etc. În cartea sa, unde sunt incluse și exemple de planuri de antrenament, în unele zile face, de exemplu, Faceți mai întâi un exercițiu în piept, apoi un exercițiu pe umăr, apoi din nou pe piept și apoi până când tricepsul apare.
Întrebarea mea acum este dacă ați putea transfera așa ceva la antrenamentul dvs. sau puteți spune de la început că nu este eficient pentru creșterea musculară?
la întrebarea dvs. (dacă v-ați referit eficient): da, o puteți amesteca, dar ar trebui să cunoașteți întregul plan.
Bănuiesc că este mai eficient în cazul dvs. dacă nu vă faceți griji prea mult, alegeți un GK sau 2 split, mâncați corect și rămâneți la minge
Sfaturi de la pn numai împotriva facturării salariilor pe oră !
Re: antrenament muscular alternativ?
de Ebiator »13 Sep 2017 18:59
Jurnalul lui Ebiator: sânge, sudoare și câștig.
Re: antrenament muscular alternativ?
de Izio bodybuilding »14 Sep 2017 08:12
Canal Youtube Instagram
Re: antrenament muscular alternativ?
de DZA »14 septembrie 2017 09:55
În sistemul antagonist, adică piept/spate sau biceps/triceps, cred că este destul de bine. Alternarea pieptului și a umărului nu ar funcționa pentru mine. Sarcina de pe umăr mă împiedică să fac următorul exercițiu toracic.
[pătrat. practic. bine] [jurnalul DZA]
Re: antrenament muscular alternativ?
de strict_LIONESS »14 Sep 2017 15:37
În sistemul antagonist, adică piept/spate sau biceps/triceps, cred că este destul de bine. Alternarea pieptului și a umărului nu ar funcționa pentru mine. Sarcina de pe umăr mă împiedică să fac următorul exercițiu toracic.
Sfaturi de la pn numai împotriva facturării salariilor pe oră !