Exercitați picioarele și pumnii cântăriți
Pentru a pierde în greutate sau a-și crește performanța atletică, unii sportivi folosesc aparate dentare glezne în timpul activității lor fizice. Integrate în sport în general, aceste greutăți trec neobservate. Și totuși, prost folosite, sunt departe de a fi în siguranță.
De Nordine Attab
Postat la 7 noiembrie 2011, actualizat la 14 noiembrie 2011
Nordine, de ce să folosești aceste aparate dentare pentru gleznă ?
Inițial, aceste greutăți sunt utilizate în timpul reabilitării, prin exerciții statice, pentru a recâștiga mobilitatea optimă prin întărire ușoară. Astăzi, în timpul unei sesiuni de corzi, jogging, dar și în timp ce joacă baschet, tenis, prea mulți oameni nu ezită să folosească aceste greutăți cuprinse între 500 de grame și câteva kilograme. !
Deci, înainte de a începe chiar și un program fizic, determinați-vă corect obiectivul: construirea mușchilor, pierderea în greutate, reabilitarea, întreținerea ... și cunoașteți interesul sau nu că va trebui să vă cântăriți.
De ce pot fi periculoase ?
Acestea prezintă riscuri pentru activități precum rezistența (jogging), săritura frânghiei ... și toate practicile fizice în care articulațiile și tendoanele sunt inițial supuse stresului. În timpul acestor secvențe, corpul și articulațiile își susțin de 3 până la 5 ori propria greutate. De exemplu, Michel, care cântărește 80 kg, pune o sarcină de 240 kg pe tendoane cu fiecare impact. Deci, imaginați-vă devastarea pe care aceasta o poate provoca prin adăugarea a 3 kg pe fiecare picior și înmulțirea cu numărul de suporturi în timpul unui jogging (o oră). Tendoanele nu sunt obișnuite să evolueze la aceste sarcini neobișnuite. Riscurile de rănire sunt tendinita și uzura prematură a cartilajului.
Care este cea mai potrivită utilizare ?
Utilizarea sarcinii suplimentare este adecvată pentru construirea musculară statică pentru a crește dificultatea.