Exercitați și pierdeți în greutate Domyos by Decathlon
Pierderea în greutate este mai ușor de spus decât de făcut! Ce sport ar trebui să alegi? Cum ar trebui să faci sport, cât de des și cât timp? Numeroasele întrebări care apar au un efect descurajant asupra multor oameni. Iată sfaturile noastre pentru Slăbiți cu exercițiile fizice.
Pierderea în greutate este o chestiune de echilibru
Se spune adesea că trebuie a reduce, Fă sport regulat. Chiar dacă exercițiul este extrem de important pentru a reduce, nu este suficient să topiți rapid kilogramele în exces. Acest lucru este posibil doar împreună cu o dietă echilibrată (nu dietă!). În schimb, o dietă echilibrată singură nu este suficientă pentru a reduce greutatea. Trebuie să le completezi cu Sport.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă schimbați dieta prin scăderea aportului de calorii și creșterea consumului de energie. Totul este o chestiune de echilibru. Nu este vorba despre renunțare, ci mai degrabă despre o dietă variată, cantități moderate și un stil de viață sănătos. Gata cu băuturile răcoritoare, bomboanele și alte dulciuri. În schimb, mănâncă fructe, legume, produse lactate ... Exercițiile fizice nu sunt altceva decât un supliment la obiceiurile alimentare modificate.
Exerciții și pierderea în greutate
Ar trebui să știți în prealabil că Reducerea greutății și a deveni mai slabi nu sunt același lucru. Mai presus de toate, a fi mai slab înseamnă unul mai slab, mai strâns Obțineți cifra. Dar asta nu afectează neapărat balanța. Antrenamentul cardio (alergare, ciclism, înot ...) arde cantități mari de energie și grăsimi, în timp ce antrenamentul cu greutăți (antrenamentul corpului) promovează construirea musculară. Masa musculară este mai grea decât masa grasă!
Deci, puteți deveni mai slab prin antrenamentul muscular. Cu cât este mai mare Masa musculara, cu cât rata metabolică bazală este mai mare, energia și, astfel, și arderea caloriilor. Pe scurt: mușchii cresc consumul de calorii!
Din punct de vedere energetic, trebuie să fii clar cu privire la următoarele: O oră de alergare, ciclism sau înot arde aprox.400 până la 600 de calorii, dar un kilogram grăsime corporală corespunde la 8000 de calorii! Dacă știi că o oră de mers pe jos va arde 65 de calorii, atunci ar trebui să alergi 4,6 km pe zi pentru a slăbi 1 kg într-o lună ... 80 de calorii arse. Deci ar trebui să alergi 12,5 ore pentru a slăbi 1 kilogram! Bineînțeles că trebuie să te motivezi și Fă sport regulat, sa devii mai subtire ...
Dacă nu aveți un Am făcut mai mult sport, ar trebui să crești pas cu pas. Creșteți treptat durata și intensitatea antrenamentului fără a vă forța. Antrenează-te în Frecvența cardiacă de rezistență, deci la 60 până la 75% din ritmul cardiac maxim. Dacă sunteți foarte supraponderal, evitați sporturile care necesită să vă purtați propria greutate corporală. Mergeți cu bicicleta, mergeți la înot sau faceți exerciții pe mașina de canotaj.
Sport care te face slab
daca tu vreau să devii subțire, ar trebui să alegi un sport care Arde calorii și reduce masa de grăsime corporală. Din acest punct de vedere, anumite sporturi sunt mai eficiente decât altele. În acest scop, sporturile sunt de acest tip Exercițiu cardio deosebit de potrivit. Pot fi combinate cu Exerciții de antrenament muscular, pentru a tonifica corpul.
7 sporturi pentru a arde mai multe calorii:
Coarda de salt: 725 kcal/h, durata antrenamentului de la 10 la 15 minute, de 4 ori pe săptămână
Rularea: 500 la 1000 kcal/h, 45 de minute, de 2 ori pe săptămână
Antrenament cu mașina de canotaj: 625 kcal/h, 50 de minute, de 2 ori pe săptămână
Ciclism: 600 kcal/h, 90 de minute, de 2 ori pe săptămână sau 20 de minute pe zi
Aerobic: 500 kcal/h, 45 de minute, de 2 ori pe săptămână
Aquagym: 400 kcal/h, 45 de minute, de 2 ori pe săptămână
Mers: 300 kcal/h, 20 de minute pe zi.
Dintre toate aceste sporturi, Oscarul merge la Alergare. Fă-ți tot posibilul Pe stomacul gol, astfel încât organismul imediat cu Arderea grasimii poate începe. Alergatul este motivant pentru că trebuie să slăbești pentru a obține succesul. Cei care cântăresc mai puțin merg mai mult și slăbesc mai bine!
Și ori de câte ori în a ta Faza de slabire Dacă îți lipsește curajul, gândește-te la efectele pozitive ale sportului asupra organismului tău și asupra sănătății tale care depășesc cu mult acest lucru Slăbi ieși!