Exercitii aerobice
Aerobic, cuvântul este încă popular, iar exercițiul aerob este recomandat să se încorporeze în programul de exerciții fizice atunci când doriți să slăbiți sau pur și simplu să vă îmbunătățiți starea fizică. Dar ce este antrenamentul aerob și ce mănâncă și, cel mai important, că după ce este mâncat, vom înțelege împreună.
De ce avem nevoie de antrenament aerob?
Ei bine, în primul rând, aerobicul este o lecție în care mușchii au nevoie de mai mult oxigen și, în consecință, sistemul cardiovascular funcționează mai intens. Prin urmare, cu sarcini regulate de lucru, munca inimii se îmbunătățește semnificativ, iar aspectul beneficiază și de aceste exerciții. Chiar dacă există o boală cronică, nu înseamnă că puteți uita de aerobic, puteți alege întotdeauna tipul și intensitatea încărcăturii potrivite pentru dvs. Cu toate acestea, dacă aveți probleme de sănătate sau dacă nu ați făcut niciodată mișcare, este important să discutați cu medicul dumneavoastră. El vă va oferi recomandări despre cum să vă organizați cel mai bine exercițiile aerobice.
Program de exerciții aerobice
Când creați un program de aerobic, trebuie să decideți trei puncte principale:
- Câte ore pe săptămână vei petrece?
- Cât timp sunteți dispus să dedicați fiecărei lecții?
- Ce povară vrei să-i dai corpului tău?
Mesele înainte și după exercițiu
O dezvoltare armonioasă este adesea recomandată pentru a combina antrenamentul aerobic și de forță, precum și antrenamentul de rezistență, așa-numitul antrenament anaerob. Dar dacă este prima dată la sală cu nimic altceva decât sarcinile aerobice, corpul nu merită.