Exerciții cardio sau dietă săracă în carbohidrați, care este mai bine să pierzi mai puțini mușchi și mai puțin

Bună ziua tuturor, fac o fază de încărcare de aproximativ 5-6 luni și am de la 68 kg la 75 kg (vârstă: până la sfârșitul anului 16). Deoarece aceasta este prima mea fază de masă, s-ar putea să fi câștigat o cantitate prea mare de grăsime (este chiar posibil să câștig 7 kg de masă musculară într-un timp atât de scurt?), KFA-ul meu actual este de 13%. Acum aș vrea să cobor până la 8-9% KFA, dar, din moment ce sunt student, îmi este destul de dificil să iau o dietă săracă în carbohidrați, mai ales la prânz. Am slăbit deja 10 kg prin antrenament cardio (în cazul meu cu canotaj), dar în acel moment nu aveam nicio masă musculară semnificativă. Întrebarea mea este de fapt mai sus, care dintre cele două variante este mai rapidă cu pierderi musculare mai mici? Și are sens de ex. Vâslești 70-80 de minute 6 zile pe săptămână și slăbești repede? Mulțumesc anticipat și vești bune

3 răspunsuri

1. Poți pierde în greutate doar prin dietă. Deci, dacă continuați să mâncați în mod greșit, puteți face cardio până când veți deveni negru. 2. Singura modalitate de a evita pierderea masei musculare este de a face antrenament muscular. Acest lucru nu are nicio legătură cu dieta sau antrenamentul cardio. Dacă faci antrenament de forță, poți oricând să trăiești o dietă și/sau să faci rezistență. Și 3. da, puteți face 6 kilograme în 6 luni, puteți face acest lucru doar crescând și mâncând. Puteți vedea în oglindă dacă există o masă musculară relevantă.

Întrebarea sună ca: de ce am nevoie pentru a conduce o mașină: benzină sau mașină? Ambele, desigur!

Dar oricine pune întrebarea despre timpul necesar probabil nu a înțeles rostul sportului. Când luați în considerare aspectele pozitive de sănătate ale exercițiilor fizice, întrebarea despre cât timp durează sună ca o batjocură.

Dacă doriți să pierdeți cât mai puțină masă musculară în timp ce pierdeți în greutate, există câteva lucruri de luat în considerare. Antrenamentul ar trebui să fie intens și intensiv, deoarece mai ales într-o fază cu reducere calorică, corpul ar dori să-și folosească propria masă musculară ca combustibil, deoarece acest lucru este mai ușor decât transformarea grăsimii corporale în energie. Pentru ca organismul să nu facă acest lucru, trebuie semnalat printr-un antrenament intens că mușchii sunt necesari și trebuie protejați. În plus, ar trebui să mâncați o dietă bogată în proteine, deoarece proteina este materialul de construcție al mușchilor. Carburile cu conținut scăzut de carbohidrați sunt importante atunci când pierdeți în greutate, deoarece carbohidrații lipsă împreună cu grăsimile din alimente mențin zahărul din sânge mai stabil decât este cazul carbohidraților cu conținut ridicat de carbohidrați. Aceasta înseamnă că aveți mai puține mâncăruri sau pofte. În plus, proteina crescută este foarte satisfăcătoare.

Și ar trebui să mai fac antrenamente de forță?

Categoric da! Pentru a-ți păstra mușchii (astfel încât corpul tău să nu-i atace în timpul postului, ci mai degrabă procentul de grăsime)

întrebări similare

Sunt slab, dar aș vrea să reduc kfa cu 2-3%, astfel încât mușchii abdominali să devină vizibili . funcționează fără carbohidrați cu un deficit caloric pur și exerciții fizice . și anume cu conținut scăzut de carbohidrați mi-e frică de efectul jojo care poate apărea apoi . are corpul nevoie de carbohidrati

Bună. Aș vrea să știu ce părere aveți despre asta:

atașat este o imagine cu mine și zona mea cu probleme (șolduri largi). Am 24, 63 kg și 170 cm înălțime. Am un KFA de 24%. Fac sport de peste 1 an (antrenament de forță și apoi alerg de 3 ori pe săptămână). La începutul anului 2014 am slăbit 11 kg și de 1 an încerc să scap de acele mânere urâte de dragoste și de „stomacul rămas” (am un bazin foarte larg din fire). Sunt de părere că trebuie să-mi cobor KFA pentru a face acest lucru - ceea ce, de asemenea, NU reușesc. Nu conteaza ce fac. Mananc o dieta saraca in carbohidrati cu deficit caloric! De 1 an! Nu se întâmplă nimic cu greutatea mea (asta nu e rău) și vizual nici nu se întâmplă nimic! Sunt cu adevărat disperată! Este suficient cu pierderea în greutate? Din păcate, nu mă pricep atât de bine când vine vorba de autoevaluare. Poate mă poți ajuta.

Aș dori să-mi aduc KFA de la 22% la aproximativ 15%. În prezent, am un deficit caloric de 2400kcal. Am 1,90 m înălțime și cântăresc 86 kg. Asigur un aport de proteine de 1,5g-2g per kg de greutate corporală. În principal, aterizați la 150g pe zi. Este posibil să reduceți KFA fără carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați/cu conținut ridicat de carbohidrați sau altele asemenea? închide? Așadar, acordați atenție deficitului de proteine?

Cum să mănânci ca femeie pentru a reduce KFA.

Hei băieți, problema mea este următoarea: stagnez la 20% grăsime corporală de luni de zile la o înălțime de 1,68 și 55 kg și vreau să cobor la 18%. Deci.Cazul tipic al grăsimii slabe.

Am ajuns la un conținut scăzut de carbohidrați, nu mă țin de ceto strict, vreau să am un stil de viață permanent.

Acum întrebarea mea este cum pot scăpa de grăsimea slabă? Construiți mai întâi mușchii? Mai întâi grăsime? Și întrebarea care mă interesează cel mai mult: câte calorii? Auzi ceva diferit în fiecare colț și sunt doar confuz.

Rata mea metabolică bazală este în jurul anului 1340, iar rata metabolică este în jur de 1800-2000. Ar trebui să fiu în deficit sau în sold pozitiv? Cât de des susține exercițiile fizice?

Sunt conștient că acest lucru necesită timp, nu mă grăbesc. Dar nu vreau să fiu la același punct anul viitor ca și astăzi. Mulțumesc!

Hei, acum aproximativ o săptămână am întrebat cum îmi pot reduce procentul de grăsime corporală. Mi s-a recomandat să mănânc mai puțini carbohidrați. Dar acum aș avea o explicație biochimică pentru asta.

Carbohidrații determină eliberarea insulinei, ceea ce stimulează acumularea de grăsimi (și inhibă descompunerea acesteia). Până acum atât de clar! Dar nu este totul despre un deficit caloric în cele din urmă? Nu puteam să mănânc decât hidrat de KH. Dacă ating atunci un deficit caloric de 300kcal, teoretic ar trebui totuși să slăbesc/să slăbesc!?

Nu știu ce să fac. Am 17 ani (M), cântăresc 75 kg, am un Kfa de 23% și o înălțime de 170 cm. Am o masă musculară relativ mică, dar multă grăsime. Brațele și umerii sunt relativ subțiri, dar stomacul și picioarele mele sunt foarte grase. Sunt doar slabă. Ar trebui să slăbesc sau să mă îngraș mai întâi? Atunci când construiești, construiești mușchi, dar crești și grăsime. Și nu mai vreau să mă bazez pe grăsime pentru că deja mă simt foarte inconfortabil. Dar dacă slăbesc acum, brațele și umerii mei vor fi și mai subțiri și nici nu vreau asta. În plus, pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânc mai puțin decât are nevoie corpul meu și, din moment ce sunt în continuare în creștere, mi-e teamă să nu mai adaug mai puțină energie corpului meu decât am nevoie. Mă tem că, dacă intru în deficitul de kcal, mi-ar putea opri creșterea. Chiar nu știu ce să fac și mă simt atât de incomod în corpul meu

Am o problemă pe care nu o înțeleg prea bine și sper că cineva mă poate ajuta. Scopul meu este să arăt definit? Fac antrenament de forță și fac un program divizat de 3 ori pe săptămână. De când m-am oprit 2 luni anul trecut, am decis să mă antrenez cu greutăți mari începând cu ianuarie, dar nu la fel de greu ca înainte, pentru că am pierdut puterea prin expunere și nu am vrut să mă grăbesc la greutățile grele, pentru că nu am vrut să-mi fac răni, distorsiuni etc. Începând din această săptămână voi merge la maximum.

Acum, la problema mea ... Mi-am schimbat și dieta pentru antrenamentul de forță. Sărac în carbohidrați! Anul trecut am făcut și LC și am pierdut cu succes 400-800 g săptămână după săptămână. Pe atunci cântăream 56 kg. La sfârșitul a 53 kg în acest an, arată foarte diferit. În ianuarie am cântărit 60 kg și acum 58,3 kg. Așa că slăbesc foarte, foarte puțin. Cu toate acestea, observ deja că „am slăbit și, de asemenea, par puțin mai subțire, dar de ce pierd atât de puțin acum? Nu fac nimic greșit în dieta LC. Bineînțeles că și eu iau suficient." Grăsimile și mai ales EW pentru mine pentru a construi mușchii?

ați dori să pierdeți circumferința taliei de cel puțin 3 cm până pe 2 august, dar cât de bine? Fac o mulțime de antrenamente cu greutăți și cumva mă măresc întotdeauna în jurul stomacului cu antrenamentele cu greutăți și când fac o pauză de la acesta pierd un pic în greutate, dar vreau să-mi păstrez mușchii și mai am cu aproximativ 3 cm mai puțin. În acest moment mă antrenez de 4-5 ori pe săptămână cu greutatea, am vrut să merg doar de 3 ori de săptămâna viitoare, ce dietă ar trebui să fac? conținutul scăzut de carbohidrați este bun, dar înseamnă și că pierd prea multă masă musculară, nu? A avut cineva un plan de antrenament bun? Sunt recunoscător pentru fiecare sfat. Vă rog doar răspunsuri serioase și fără răspunsuri inteligente. Ser sau copiii răspund pentru că sunt ignorați, datorită celorlalți.

Bună ziua dragi membri ai comunității, o ÎNTREBARE m-a deranjat foarte mult de ieri, așa că voi începe să mănânc de vreo 3-4 săptămâni după un EP LOW CARB de la Mics BODYshop și acum mă întreb doar dacă este atât de bine. PENTRU că mănânc 3-4 shake-uri pe zi, dar toate sunt făcute din produse naturale, cu excepția PWS după antrenament. Doar îl postez aici dacă nu se potrivește, voi continua dedesubt, așa că cel mai mare shake pentru micul dejun constă din: 500 de grame de lapte.150 de grame de fulgi de ovăz, 3 ouă, 250 de grame de quark slab, 30 de proteine din zer izolat și 1 grame de banane. Între masă 1: 300 de grame de lapte și 250 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi.: 35 de grame de proteine din zer și 70 de grame de maltodextrină. Între mese: 2 vezi mai jos. Cină: țineți sursa de proteine pește, păsări de curte, șuncă și salată oh și salata este întotdeauna legume diferite! Deci, aceasta este, desigur, o mulțime de EW aproximativ 380 de grame în zilele de antrenament Bineînțeles, puțini în zilele fără antrenament r mai puțin

Așa că fac MMA și vreau să iau parte și la competiții. Până de curând cântăream 86 kg, dar, datorită dietei cu conținut scăzut de carbohidrați și alimentației conștiente ulterioare, sunt acum pe 77 kg și, prin urmare, pot lupta în clasa welter. Acum am scopul de a-mi menține procentul de grăsime corporală la max. Reducere de 10% (în prezent 14-15%)

Fac MMA de 2-3 ori pe săptămână și antrenament de forță de 3 ori pe săptămână! Trebuie să păstrez mai întâi greutatea, dar să o folosesc (puțină masă grasă, multă masă musculară). Construcția musculară nu este o problemă, dar ce sfaturi bune despre antrenament sau nutriție îmi puteți oferi pentru a reduce efectiv procentul de grăsime corporală? Cu ce supe ai avut experiențe bune? Poate cineva are un plan nutritiv bun care deja l-a ajutat? Sunt deschis la toate sfaturile.

De îndată ce am atins procentul dorit de grăsime corporală, mă voi așeza din nou cu antrenorul meu și voi vorbi din nou dacă ar trebui să concurez în clasa de până la 70 kg. Deocamdată, însă, voi rămâne în divizia welter.

Încerc de câteva zile dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, dar pur și simplu nu pot să o țin. În acest moment încep încet și deocamdată fără paste și cartofi. În săptămâna viitoare încerc să mă lipsesc de pâine și să trec la pâine cu proteine, dar îmi lipsesc deja toate felurile de mâncare delicioase din paste,

Știe cineva cum să se țină cel mai bine de dieta cu conținut scăzut de carbohidrați? Vreau să pot mânca mai puțini carbohidrați pe termen lung.

Am o dietă săracă în carbohidrați de ceva vreme. Nu aș numi-o dietă, dar mă asigur doar că nu mănânc mulți carbohidrați. Mă descurc fără dulciuri, pizza, paste etc. Am simțit, de asemenea, succesul destul de repede, am pierdut aproximativ 2-3 kilograme (nu am vrut mai multe).

Dar acum am simțit că vreau din nou un burger și am mâncat de două ori la un cunoscut lanț de fast-food. Am avut și câteva bomboane, prăjituri și paste între ele. Acum mă simt imediat din nou mai groasă și incomodă în corpul meu, iar solzii arată din nou cu 2 kg mai mult.

Se poate să te îngrași atât de repede.

Bună ziua, dragă comunitate! Am dat o dată pe internet și am citit din unele că, dacă faci sport de rezistență pentru a pierde grăsime, pierzi și masa musculară! Este adevărat pentru că vreau să-mi reduc kfa cu 1%, dar când vine vorba de construirea mușchilor, am făcut-o deja Gata! Dacă este corect, ce pot face pentru a nu pierde nicio masă musculară în timpul antrenamentului de rezistență! Am auzit, de asemenea, dacă mănânc carbohidrați cu 2 ore înainte de rezistență, corpul este ocupat în timp ce antrenamentul de rezistență este gol, dar când fac antrenament de rezistență pe stomacul gol, proteina pătrunde cu Deci mușchii au ars, este adevărat sau este o prostie? Multumesc anticipat!