Exerciții compensatorii de gimnastică la stația de lucru pe computer Saarland University
Exerciții compensatorii de gimnastică la stația de lucru computerizată
Înainte de a începe exercițiile, vă rugăm să asumați următoarea postură corectă de bază:
- Așezați-vă pe treimea din față a scaunului
- Deschideți genunchii lățimea șoldului
- Tălpile picioarelor au contact complet cu solul
- Degetele de la picioare sunt ușor îndreptate spre exterior
- Picioarele superioare și inferioare formează un unghi drept
- Priveste inainte
- Brațele și umerii atârnă slab în jos
- Bazinul este înclinat înainte
Înclinarea bazinului te face să stai drept. Dacă postura de șezut este corectă, veți simți cele două oase ischiale.
Acum exercițiile pot fi începute.
Exerciții de gât și umăr
Întinderea și slăbirea mușchilor gâtului și umărului
- Lasă-ți brațele să atârne lateral
- Trageți umerii în sus - mențineți tensiunea
- Eliberați tensiunea - lăsați umerii să atârne liber
- Trageți ferm umerii în jos
- ia înapoi; a repeta
Întinderea și întărirea mușchilor din zona umerilor
- Alternativ, trageți coatele în față și largi în spate
- Trageți omoplații fără a lăsa loc în spate
- în total de 10 ori
Mobilizarea coloanei cervicale. Relaxarea tensiunii în zona gâtului
- Așezați-vă în poziție verticală, priviți drept înainte, cu mâinile sprijinite pe coapse
- Întoarceți capul încet spre dreapta, mențineți tensiunea
- Capul înapoi, simți relaxare
- Întoarceți capul spre stânga, mențineți tensiunea, simțiți relaxarea când capul este întoars din nou
- în total de 10 ori
Întărirea mușchilor gâtului și gâtului Mobilizarea coloanei cervicale
- Pune-ți mâinile în spatele capului
- puneți o presiune ușoară pe mâini cu partea din spate a capului
- continuați să respirați timp de opt până la zece secunde
- Eliberați treptat și relaxați tensiunea
- în total de 4 ori
Exerciții pentru brațe, picioare și picioare
Întărirea mușchilor brațului superior
Activarea mușchilor mâinii, brațului și umărului Eliberarea tensiunii. Îmbunătățirea posturii.
Mobilizarea mușchilor umărului și gâtului. Îmbunătățirea posturii. Împotriva unui spate încovoiat
Întărirea mușchilor brațelor și mâinilor și a mușchilor pieptului
Slăbirea întregului mușchi al picioarelor și întărirea mușchilor abdominali
Întărirea picioarelor, în special a arcurilor interioare și a mușchilor gambei
Întinderea mușchilor gambei și a tendonului lui Ahile
Întărirea și relaxarea picioarelor Întărirea și întinderea mușchilor inferiori ai picioarelor
Exerciții pentru miez și șolduri
Întinderea și întărirea mușchilor laterali ai trunchiului
Întinderea și slăbirea mușchilor nucleului
Întărirea mușchilor abdominali și coapsei
Mobilizarea în zona coloanei vertebrale toracice