Exerciții cu trambulină pentru pierderea în greutate - Cum să vă potriviți

Saltul cu trambulina este cea mai recentă tendință de fitness care declară război kilogramelor greoaie. Următoarele exerciții nu numai că asigură mărgele de sudoare pe frunte, ci și multă distracție în sport.

Nu doar copiii adoră acest lucru, tot mai mulți adulți și chiar vârstnici sunt văzuți pe trambulină. Saltul cu trambulina este o modalitate excelentă de a face ceva pentru fitness și de a pierde în greutate într-un mod sănătos. Antrenamentul pe trambulină este ușor pentru corp și totuși cere mult de la sistemul muscular. Efortul fizic rămâne relativ scăzut, deoarece cea mai mare parte a muncii se face prin gravitație. Trambulina este considerată dispozitivul de fitness al viitorului, întărește mușchii, stimulează circulația, antrenează simțul echilibrului și ajută la pierderea în greutate.

Chiar pot slăbi pe trambulină?

Scepticilor ar trebui să li se spună că este de fapt posibil să slăbești sărind pe o trambulină. Exercițiile fizice regulate stimulează arderea grăsimilor în organism. Studiile din SUA fac ca cineva să stea în picioare și să observe. Acestea prezic că jumperii cu trambulină vor arde mai multe calorii decât bicicliștii și joggerii. Examinările s-au concentrat pe o perioadă de testare de un sfert de oră. Sărind pe trambulină a consumat în jur de 200 kcal.

Cât de mult se poate pierde pe trambulină?

Acest lucru nu poate fi generalizat, fiecare corp reacționează diferit. Câte calorii sunt arse în cele din urmă depinde de durata antrenamentului, de intensitatea exercițiilor efectuate sau de greutatea și nivelul de fitness al persoanei care exercită.

Care sunt avantajele și dezavantajele saltului cu trambulină pentru cei care doresc să slăbească?

beneficii
✔ Instruirea este simplă și nu necesită cunoștințe prealabile.
✔ Vă puteți antrena confortabil de acasă.
✔ Mini trambulinele ocupă puțin spațiu și sunt ușor de depozitat.
✔ Nu trebuie să respectați planuri de antrenament complicate și vă puteți seta propriul ritm.
✔ Nu există timp și costuri care ar trebui cheltuite pentru vizitarea sălii de fitness.

dezavantaj
✖ Cumpărarea unei trambuline de înaltă calitate nu este tocmai ieftină și poate ajunge cu ușurință la 200 de euro.
✖ Multe apartamente sunt potrivite doar pentru utilizarea unei mini trambuline.
✖ Necunoașterea manevrării dispozitivului duce la un anumit grad de incertitudine, care trebuie mai întâi depășit.

Sportul nu joacă de obicei sau doar un rol subordonat în viața persoanelor supraponderale. Prin urmare, există anumite bariere în calea participării la sporturi populare și, de exemplu, a face jogging prin parc în fiecare zi sau a-ți arăta kilogramele în plus în piscină.

Trambulina creează o oportunitate de antrenament care poate fi minunat integrată în viața de zi cu zi și aduce sala de fitness în camera de zi. Acest lucru facilitează depășirea sesiunilor de antrenament zilnice. Poți chiar să te uiți la televizor.

Mulți oameni supraponderali suferă de dureri atunci când pun prea multă presiune pe articulații. Saltul pe trambulină este ușor pe articulații și permite un antrenament simplu, nedureros și eficient. La rândul său, acest lucru duce la o motivație mai mare și un succes durabil al clienților.

Ce exerciții sunt cele mai bune pentru a pierde în greutate pe trambulină?

Există câteva exerciții care sunt deosebit de bune pentru a pierde în greutate. Înainte de a începe antrenamentul propriu-zis, ar trebui să luați o poziție de bază relaxată pe dispozitiv.

Arată așa:

Picioarele sunt așezate una lângă alta, ușor depărtate.
Apoi îndoiți ușor genunchii.
Stomacul este încordat.
Coloana vertebrală rămâne în poziție verticală.
Umerii sunt trageți ușor înapoi.
Țineți capul drept și priviți înainte.

Cele mai bune exerciții cu trambulină pentru slăbirea sănătoasă

Oricine nu a stat niciodată pe o trambulină ar trebui să înceapă mai întâi cu acest exercițiu, nu în ultimul rând să se familiarizeze cu echipamentul sportiv.

Din postura de bază deja descrisă, se fac ture ușoare. Nu sari, picioarele tale sar doar și rămân în contact cu salteaua. Brațele pot fi deplasate cu ușurință înainte și înapoi în ritm.

Atitudinea de bază descrisă este asumată din nou. Mai întâi puteți începe să vă balansați. Picioarele sunt inițial încă pe saltea. Împingând ambele picioare departe de saltea, începeți să săriți ușor.

De la poziția de bază există o schimbare la o mers constant pe loc. Spre deosebire de mersul normal, genunchii sunt atrași spre șolduri. Brațele se leagănă pe ambele părți și în ritm reciproc. Spre deosebire de mersul normal, pe trambulină se pot arde mai multe calorii, deoarece suspendarea intensifică exercițiul.

Și în acest exercițiu vă asumați inițial poziția de bază. Mai întâi mergeți pe loc și apoi alergați. Lasă-i din nou brațele să se balanseze. Efectul este similar cu cel al mersului, mișcarea de alergare devine mai intensă.

Mic plan de antrenament pentru începători

două minute leagăn
trei minute de mers
trei minute de alergare

Balansoarul servește ca un exercițiu de încălzire și pentru a vă familiariza cu dispozitivul. Mersul ulterior servește pentru rezistența la forță. Cursa finală este antrenamentul ideal de rezistență.

Mic plan de instruire pentru utilizatorii avansați

trei minute leagăn
cinci minute de mers
cinci minute de alergare
trei minute de sărituri

După o pauză de câteva minute, unitatea de exerciții poate fi repetată din nou.

Ce trambulină ar trebui să folosesc?

Copiii sau nepoții au instalat o trambulină în grădină? Apoi, bineînțeles, nimic nu vorbește împotriva practicării acolo, poate chiar împreună cu copiii, ceea ce crește factorul de distracție și îi motivează să joace la maxim.

Pentru antrenament în propria casă, mini-trambulină, de ex. acesta și-a dovedit valoarea. Aceste echipamente sportive nu au mai mult de un metru în diametru și, prin urmare, pot fi acomodate cu ușurință în camera de zi. Dispozitivele pot fi ușor depozitate după antrenament. Un alt avantaj este că este ușor de transportat, de exemplu dacă vrei să faci mișcare în grădină sau să iei trambulina cu tine într-o călătorie.

Concluzie:
Trambulina este foarte potrivită pentru a scăpa de kilogramele în exces. Este necesară răbdarea. De obicei, vor dura câteva luni pentru a obține rezultate durabile. Sesiunile zilnice de antrenament, în funcție de starea fizică, sunt importante. Saltul doar pe o trambulină nu va aduce succesul dorit dacă nu acordați atenție unei diete sănătoase și conștiente în același timp.