Exerciții d; relaxarea picioarelor - Ooreka
- Concentrați-vă pe relaxarea picioarelor
- Pasul 1: Întindeți picioarele pentru a le slăbi
- Al doilea pas: Mutați-vă picioarele pentru a le slăbi
- Pasul 3: Derulați-vă picioarele pentru a le înmuia
- Pasul 4: Faceți activități fizice care vă fac picioarele mai flexibile
Descărcați această foaie gratuită în format pdf
- Scris de profesioniști
- Suport pas cu pas
- Lista echipamentelor, dacă este necesar
Dincolo de satisfacția de a avea picioare subțiri și conturate, flexibilitatea lor le mărește forța și vitalitatea și astfel reduce la minimum riscul de accidente, cum ar fi entorse sau luxații, care sunt foarte frecvente și destul de invalidante. Această foaie reunește exerciții de întindere a picioarelor că trebuie să știi.
Concentrați-vă pe relaxarea picioarelor
Picioarele sunt foarte stresate zilnic, prin activitate și prin faptul că trebuie să susțină și greutatea corpului. Mușchii și tendoanele, articulațiile și ligamentele, interacționează cu oasele în cel mai mic gest.
Picioarele trebuie să fie puternice și flexibile pentru mișcări mai ușoare, mai eficiente și mai sigure. Mușchii înmuiați sunt tonici și funcționali, garantând un confort zilnic.
1. Întindeți picioarele pentru a le slăbi
Printre activitățile care se relaxează, întinderea este pe primul loc. Îmbunătățesc raza de mișcare și întăresc articulațiile. Acestea limitează astfel riscul de accidente precum contuzii, tendinite, entorse, luxații, fracturi etc.
Întinderea ajută, de asemenea, la ameliorarea tensiunii, relaxează și regenerează mușchii mai repede după activitatea fizică.
Bine de stiut: aveți grijă, totuși, să știți cum să alegeți și să dozați exercițiile, cu riscul de a provoca microtraumatisme datorate întinderilor. Interzice orice grabă, brutalitate și exagerare. Opriți-vă la cel mai mic semn de disconfort sau durere.
Intindeți mușchii fesieri
- Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta.
- Folosind ambele mâini, aduceți piciorul stâng îndoit spre interior, spre coapsa dreaptă, genunchiul de marginea exterioară a pieptului. Inhala.
- La expirație, trageți piciorul în sus cu mâinile așezate pe picior, mâna stângă spre genunchi, mâna dreaptă mai jos.
- Schimbă picioarele.
- Faceți acest lucru de 10 ori pentru fiecare picior, alternativ și încet.
Întindeți cvadricepsul
- Stai lângă un suport în fața ta (balustradă, scaun).
- Îndoiți un picior înapoi.
- Prinde piciorul la gleznă cu mâna pe aceeași parte.
- Așezați cealaltă mână pe suport pentru a asigura stabilitatea.
- Trageți piciorul cât mai sus posibil.
- Schimbă picioarele.
- Faceți acest lucru de 10 ori pentru fiecare picior, alternativ.
Sfat: amintiți-vă: piciorul stâng ȘI mâna, piciorul drept ȘI mâna. Asigurați-vă că rămâneți drepți, dar deblocați genunchiul piciorului de sprijin. Efectuați mișcările încet, simțind întinderile pe care le oferă.
Întindeți hamstrii așezați
Acest exercițiu constă din coturi înainte.
- Stai pe podea, cu picioarele întinse în fața ta, picioarele împreună îndreptate în sus.
- Contractă abdominalele, apoi înclină pieptul înainte, cu brațele întinse spre picioare.
- Păstrați-vă privirea orizontală.
- Țineți în această poziție 5-10 secunde.
- Reveniți la poziția de pornire.
- Faceți acest lucru de 10 ori.
Întindeți vițeii
Vițeii participă la multe mișcări ale piciorului și piciorului, joacă rolul principal al amortizoarelor în mersul sau alergarea rapidă, dar sunt adesea uitați, cu excepția cazului în care sunt victime ale unei lacrimi. Pentru acest exercițiu aveți nevoie de o plimbare sau un pas.