Exerciții de antrenament autogen cu MP3 gratuit; Youtube

Într-o societate care se caracterizează prin agitație, stres și presiune de a efectua, bolile mentale și concomitentele lor fizice nu mai fac excepție. Depresia sau epuizarea sunt posibile consecințe ale stilului nostru de viață astăzi și sunt și drastice. Din acest motiv, prevenirea unor astfel de boli devine din ce în ce mai importantă. Aici intră în joc antrenamentul autogen, deoarece face posibilă relaxarea și oprirea regulată pentru a crea un echilibru cu viața cotidiană stresantă.

Citiți mai jos și mai jos veți afla ce înseamnă exact antrenamentul autogen. Veți găsi, de asemenea, exerciții cu care puteți învăța să vă relaxați într-un mod țintit.

Definiție: ce este antrenamentul autogen?

Antrenament autogen a existat încă din 1932 și eficacitatea sa a fost dovedită în numeroase studii. Antrenamentul autogen conform lui Schultz este un proces de relaxare în care relaxarea cu autosugestiv, adică propozițiile care se auto-influențează (numite formule) sunt încurajate. Cu ajutorul acestor propoziții ne influențăm corpul prin sistemul nervos autonom, în special sistemul nostru nervos și circulator. Învățăm din ce în ce mai bine să antrenăm sistemul nervos pentru relaxare.

Antrenamentul autogen se bazează pe autosugestie, ceea ce duce la o activitate mai rapidă, mai ales în situații stresante Relaxare Oportunitati. În acest scop, se folosesc formule, așa-numitele formule de odihnă și formule grele, care au un efect pozitiv asupra subconștientului și astfel vă ajută să găsiți liniște și calm.

Puteți găsi instrucțiuni scrise ca versiune PDF aici.

Exemple de aplicare a antrenamentului autogen

Dacă antrenament autogen După ce ați practicat bine, vă puteți relaxa în toate situațiile: culcat, așezat, în timpul zilei sau pentru a dormi.

Tot ce trebuie să faceți este să găsiți o postură constantă, astfel încât să vă puteți relaxa complet mușchii. În această poziție relaxată, spuneți și repetați anumite formule în mintea voastră. Citiți cum să faceți acest lucru în secțiunea următoare "Instrucțiuni și exerciții de antrenament autogen".

Antrenamentul autogen poate ajuta cu/împotriva:

depresie
Tulburări de somn sau utilizate pentru a adormi/somn
stres
Durere
temerile
Sindromul colonului iritabil
Fum
în timpul sarcinii
pentru a spori încrederea în sine

În clinica noastră este Antrenament autogen o componentă integrativă, fixă, a diferitelor măsuri de reabilitare în medicina psihosomatică.

Instrucțiuni și exerciții de antrenament autogen

Aflați antrenamentul autogen conform instrucțiunilor

Începem cu formula odihnei și apoi trecem la formulele gravitației. Concentrați-vă asupra senzației de greutate din partea corpului respectiv. Procedați în consecință cu celelalte formule: cu formulele de căldură concentrați-vă pe sentimentele de căldură, cu formula de respirație pe respirație, cu formula de bătăi a inimii pe bătăile inimii, cu formula pentru plexul solar (un plex de nervi în abdomen) pe căldura din abdomen și cu Formula pentru frunte pe o senzație rece pe frunte. Dacă nu faci antrenament autogen a adormi este foarte important să efectuați așa-numita retragere după ultima formulă. Formula de aici este „brațele strânse”; îndoiți brațele de mai multe ori, întindeți-vă și fluturați în jurul valorii, astfel încât organismul să fie stimulat din nou. Dacă antrenamentul autogen trebuie utilizat în timpul adormirii, nu se va efectua nicio retragere.

De la începător la maestru prin practica regulată

Când faci antrenament autogen pentru prima dată, senzațiile dorite se pot dovedi a fi Începător încă nu este setat. În unele cazuri, efectele adverse pot apărea chiar pe termen scurt (de exemplu, că inima bate puțin mai repede cu formula pentru bătăile inimii). Acest lucru este normal și nu trebuie să vă îngrijoreze. Efectul dorit este atins apoi după câteva execuții. Pentru ca antrenamentul autogen să funcționeze corect, este necesar să faceți antrenamentul de mai multe ori pe săptămână (cel puțin de trei ori).

Efectul antrenamentului

Antrenamentul autogen activează sistemul nervos anti-stres (așa-numitul sistem nervos parasimpatic). Drept urmare, pielea se încălzește și mușchii sunt mai bine alimentați cu sânge. Pulsul, tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge scad ușor, respirația devine mai calmă, iar activitatea digestivă crește. Relaxarea este experimentată fizic și psihic, există relaxare și distanță față de impresiile și stresurile din viața de zi cu zi. Pe termen lung, exercițiile fizice regulate au ca rezultat un echilibru crescut, senzația de autocontrol, reducerea stresului și o promovare a sănătății efect A. De exemplu. Durerea este redusă și sensibilitatea la bolile infecțioase scade.

Instruire autogenă pe YouTube

Puteți profita gratuit de instruirea noastră autogenă internă online YouTube vizualizați sau direct aici.

Antrenament autogen ca MP3 pe Soundcloud

Aici puteți asculta eșantionul audio MP3 al antrenamentului autogen direct online și gratuit pe pagina noastră Soundcloud.

Instruire autogenă descărcare online ca MP3 gratuit

Antrenamentul nostru autogen în lungimea CD-ului este, de asemenea, disponibil pentru descărcare ca fișier MP3 (în plus față de videoclipul YouTube și Soundcloud). În jurul MP3-Pentru a reda fișierul, aveți nevoie de un player media (implicit: Windows Media Player sau MP3 player).