Exerciții de calanetică
Callanetica este un tip de gimnastică care vizează pierderea în greutate și îmbunătățirea corpului. Studiile Callanet ajută la îmbunătățirea metabolismului, la întărirea mușchilor și a posturii. Asanele din yoga formează baza exercițiilor, prin urmare Callanetics include exerciții lente și ritmice. Cu siguranță trebuie să vă monitorizați respirația, trebuie să fie calmă și ritmată. Exercițiile sunt efectuate static - după o anumită poziție, ar trebui să stați acolo câteva minute. Complexul este format din 29 de exerciții pentru munca mușchilor care de obicei nu sunt implicați și apar depuneri de grăsime pe ele. Nu este necesar să faceți toate exercițiile, merită să subliniați zonele cu probleme și în curând veți obține rezultate bune. Cursurile în Callanetics sunt populare în centrele de fitness. Dacă nu aveți timp să le vizitați, Callanetics poate fi ușor utilizat în mediul dvs. de acasă. Există exerciții de bază pe care le puteți folosi pentru a vă familiariza cu acest tip neobișnuit de gimnastică.
Complex de exerciții în calanetică
- Callanetics - Expresii pentru presă. Întindeți-vă pe podea, ridicați picioarele și aplecați-vă. Mâinile în spatele capului, coatele sunt despărțite în lateral. Ne ridicăm capul și umerii și ne apucăm de genunchi. Rămânem în această poziție un minut. Începeți de 10 ori.
Calanetică pentru presă. Întins pe spate, picioarele se ridică. Mâinile ar trebui să-ți apuce șoldurile. Capul și umerii sunt înclinați până la genunchi. Ne leagănăm înainte și înapoi cu brațele întinse. Repetăm de 20 de ori.
Calanetică pentru abdomen și părți laterale. Așezat pe podea, picioarele sunt crescute într-o parte. Un picior se îndoaie la genunchi și celălalt se îndoaie cât mai jos posibil. Încercăm să-l apucăm cu mâinile și să rămânem în această poziție timp de 60 de secunde. Repetați acest exercițiu pentru celălalt picior.
Calanetică pentru fese și coapse. Ne prețuim mâinile, fața spre pământ, înapoi încercăm să fim precisi. Ridicăm un picior, rămânem în această poziție un minut. Apoi coborâm și ridicăm al doilea picior. Alternăm ambele picioare de 10 ori.
Calanetică pentru spate și piept. Ne prețuim mâinile și picioarele, ne îndoim genunchii, ne împingem mâinile înapoi și ne arcuim spatele. Rămânem în poziție 60-90 de secunde și apoi ne întoarcem în poziția opusă. Repetați de 10 ori.
Calanetică pentru picioare. Stând pe podea, picioarele se desfac. Ne aplecăm cu tot corpul, picioarele nu se îndoaie. Rămânem în această poziție un minut și ne ridicăm încet la poziția inițială. Repetați exercițiul de 10 ori.
Sfaturi pentru Callanetics pentru începători
- Doar acele tehnici care nu cauzează disconfort ar trebui repetate. Scopul principal al exercițiilor nu este să dăuneze, ci să aducă ușurință și bunăstare.
- După primul antrenament, există posibilitatea de a adăuga câteva kilograme. Nu vă faceți griji - câteva săptămâni de exerciții active și greutatea vor începe să scadă.
- Pentru a efectua corect exercițiile, trebuie să vă priviți din lateral. Dacă clasa nu este cu un antrenor în sala de sport, poți pune o oglindă lângă tine.
- Cursurile ar trebui să aibă loc într-o atmosferă relaxată, unde nimic nu este împiedicat pentru a aduce muzică inspirată. Condiția principală - nu vă distrageți atenția și acordați atenție respirației adecvate.
Ca orice sport, Callanetics are propriile sale contraindicații. Este mai bine să opriți exercițiile fizice dacă există probleme cu vederea, deoarece se poate agrava. Dacă aveți hernii intervertebrale și unele forme de scolioză, este mai bine să folosiți Callanetics peste înot. Cu varicele, este mai bine să nu faceți exerciții pentru picioare. În cazul în care s-a efectuat o intervenție chirurgicală, cursurile ar trebui amânate cu cel puțin un an.