Exerciții de fese musculare pentru fese pline
Adaugă la iStock/bymuratdeniz favorite
Întărește-ți fesierii nu este atât de ușor. Trebuie să știi cum să faci exercițiile potrivite pentru a lovi puternic acolo unde ai nevoie. Să-ți iau rămas bun de la șave și să ai fese dolofane, cel mai bun este să urmați sfaturile unui antrenor sportiv.
Și precis, puteți efectua această serie de exerciții, special concepute de Astrid Swan, antrenor și model de fitness, pentru a vă face fesele concrete.
Pentru ca acest lucru să fie eficient, va trebui să efectuați fiecare exercițiu timp de 30 până la 45 de secunde pe fiecare parte în ritmul dvs. înainte de a trece la următoarea. Repetați exercițiul de mai multe ori pe săptămână. Adăugați câteva sesiuni de cardio, precum și câteva exerciții care lucrează partea superioară a corpului (bust, biceps etc.).
Fese bine definite și coapse conice garantate !
Muscați-vă fesierii fără echipament
Este posibil să vă lucrați fesele fără echipament! Și este foarte convenabil atunci când nu aveți mult spațiu, timp sau buget.
Totuși, aveți un covor de yoga pentru mai mult confort.
Acum, că sunteți gata, să mergem la antrenamente sportive !
Fese bombate cu atingeri alternative la picioare
Acest exercițiu este ideal pentru întărește-ți fesele acasă.
Începeți cu o poziție destul de largă a piciorului, degetele ușor spre exterior. Păstrați genunchii și coatele blocate și drepte.
Înclinați-vă trunchiul înainte, astfel încât brațul drept să fie îndreptat spre piciorul stâng. Folosiți palma mâinii pentru a atinge vârful piciorului opus. Strângeți fesele.
Repetați mișcarea din partea opusă. Continuați să alternați aceste „stânga-dreapta” timp de 30 de secunde.
Fese dolofane cu fante răsucite
Cu mâinile în spatele capului, îndoiți brațele astfel încât coatele să fie la înălțimea umerilor. Păstrând această poziție, faceți un mare pas înainte cu piciorul drept și îndoiți ambii genunchi la unghi drept, asigurându-vă că genunchiul drept nu este peste degetele de la picioare.
Pivotați pelvisul rotind bustul spre dreapta. Apoi reveniți cu fața în față și faceți același lucru spre stânga.
Pentru a finaliza mișcarea, ridicați-vă, sprijinindu-vă pe călcâie, înainte de a reveni la poziția de pornire, cu picioarele aliniate.
Repetați exercițiul începând cu cealaltă parte și continuați să alternați picioarele.
Cu acest mare clasic, mușchează-ți fesele va deveni jocul copiilor.
Exercițiul „Touchdown pe un picior” pentru a vă întări glutele
Pentru a avea fese rotunjite, începe prin a sta drept cu picioarele împreună. Apoi plasați-vă și puneți mâinile pe pământ, ținând întotdeauna ambele picioare drepte, una pe pământ și cealaltă în aer.
Doar vârfurile degetelor trebuie să atingă solul. Strângeți fesele în timp ce ridicați bustul pentru a reveni la poziția inițială.
Continuați această mișcare timp de 30 până la 45 de secunde. Apoi schimbați și repetați exercițiul cu celălalt picior.
Muscați-vă fundul cu pași de patinaj
Pentru a vă ajuta să vizualizați mai bine exercițiul, gândiți-vă la acțiunile efectuate de patinatori.