Slim în dieta de somn, care rețete duce la succes

Dieta subțire în timpul somnului este mai mult sau mai puțin o dietă care combină insulina. Deoarece așa-numitele lucrări de reparare și regenerare au loc în corpul uman noaptea, celulele adipoase furnizează energia necesară. Conceptul din spatele ideii este că hormonul insulină blochează arderea grăsimilor.

Cumpărați cele mai bune cărți pentru slim în dieta dvs. de somn: test și comparație

Așa funcționează slimul în somn

Ca și în cazul oricărei alte diete, unele reguli se aplică subțire în timp ce dormi:

Trebuie să existe întotdeauna o pauză de 5 ore între cele trei mese principale.

Proteinele sau proteinele animale trebuie evitate

Cina include

proteine animale sau vegetale (proteine) plus legume.

Cantitatea zilnică de proteine și grăsimi pentru prânz și cină se calculează utilizând formula:

IMC x 1,5 grame.

Când calculați cantitatea de grăsime, de asemenea, aveți nevoie

ar trebui luate în considerare grăsimile ascunse în cârnați și brânză.

Sportul poate deveni cu ușurință parte din viața de zi cu zi

să te integrezi.

O figură de vis în somn?

Ideea de bază a dietei subțiri în timp ce dormi este să nu-ți fie foame. Este mâncat conform ceasului bio pentru a menține nivelul zahărului din sânge în echilibru. Cei care respectă trei mese pe zi și mănâncă carbohidrați și proteine într-un program strict pot fi asigurați de pierderea permanentă în greutate.

Aproape orice este permis dimineața. Poate fi muesli cu fructe, pâine cu miere sau o cremă de nuga. Tot ceea ce trezește creierul și aduce putere poate veni pe masă. Prânzul începe 5 ore mai târziu și vă recomandăm între orele 11:00 și 14:00. Participantul la dietă poate mânca orice dorește, deoarece receptorii de insulină permit acest lucru în această perioadă o absorbție rapidă a proteinelor și carbohidraților.

Alte 5 ore mai târziu există o „masă de proteine pure”. Cei care vor să slăbească pot mânca pește, carne, ouă și tofu, toate cu legume ca garnitură. Acest lucru se umple și totuși nivelul de insulină rămâne scăzut. Corpul descompune masa grasă în loc de mușchi. Arderea grăsimilor are loc seara și noaptea.

Cele trei cele mai importante mese

Cu dieta subțire în timpul somnului, este important să respectați criteriile prestabilite.

Mic dejun:	Sunt permise 75 până la 125 de grame de carbohidrați. Proteinele animale (lapte, iaurt etc.) nu trebuie puse pe farfurie. Cafea fără lapte. Muesli cu lapte de soia, pâine cu legume întinse
Luând prânzul:	Dieta mixtă: combinație de carne sau pește cu conținut scăzut de grăsimi, multe legume și carbohidrați.
Masa de seara:	Carne slabă sau pește combinat cu, de exemplu, morcovi, fasole, porumb, dovleac sau mazăre.

Cele mai importante criterii ale dietei dintr-o privire:

Exercițiul suficient este important pentru succes. Preferați scările în loc să le ridicați. Mergeți cu bicicleta la locul de muncă în loc de mașină sau autobuz. Mergeți după prânz, dacă este posibil.
Mâncați micul dejun devreme și permiteți 5 ore între fiecare masă.
Gândește-te să dormi suficient și să eviți stresul. Hormonii stresului încurajează pofta alimentară și previn pierderea în greutate.
Săriți o masă mică, de fapt mâncați doar trei mese pe zi.
Important: gândiți-vă la suficiente lichide, de preferință apă minerală. Cel puțin 1,5 până la 2 litri pe zi, mai bine mai mult.
Dacă sunt grăsimi, vă rugăm să acordați atenție numai grăsimilor sănătoase. Preferați produsele din cereale integrale, evitați făina albă.

Avantaje și dezavantaje

Dieta subțire în somn este o dietă variată și completă nutriție. Prin urmare, simptomele carenței nu pot apărea, de obicei. Această dietă se concentrează pe momentul mesei, nu pe cantitatea de alimente.

Desigur, utilizatorul trebuie să se asigure că urmărește consumul de calorii. Un program de exerciții vă menține în formă și sănătos.

Principalul dezavantaj constă în faptul că a fost până acum fără dovezi științifice pentru eficacitatea dietei de separare a insulinei acolo.

Există 11 reguli de bază care trebuie respectate în dieta subțire în timpul somnului. Acestea s-au rezumat din nou:

Există doar trei mese pe zi.
Cu fiecare masă, asigurați-vă că vă simțiți plin
Există 5 ore între mese
Consumați carbohidrați doar la micul dejun
Asigurați-vă că mâncați un amestec echilibrat la prânz
Seara, există doar alimente bogate în proteine în meniu
Reduceți conținutul de grăsime al fiecărei mese la 20 de grame
Gustările dintre mese și gustările mici sunt tabu
Bea suficiente lichide
Asigurați-vă că dormiți suficient (6-8 ore)
Planificați exercițiul ca măsură de susținere

Componentele esențiale ale dietei

Cele trei mese repartizate pe parcursul zilei sunt partea esențială a faptului că sunt subțiri în timp ce dormi dietă. Acest tip de distribuție oferă organismului o cantitate suficientă de tot ceea ce are nevoie. Prin urmare, nu este de așteptat simptomele carențiale. Aceasta are avantajul că fără suplimente nutritive sunt necesare.

În plus, sunt prevenite problemele de concentrare și performanța slabă. Mesele preveni eliberarea excesivă de insulină, ceea ce duce la pofte și alimente bogate în zahăr și carbohidrați.

Mulți oameni fac fără micul dejun, așa că poftele la prânz sunt inevitabile. De multe ori se consumă acum mai multe calorii decât dacă ar fi luat micul dejun. Acest efect este evitat cu dieta subțire în timpul somnului cu prima masă a zilei.

Cea mai importantă regulă a dietei: foamea nu este permisă! Doar cei care doresc să-și schimbe dieta permanent pot mânca suficientă mâncare cu plăcere. Un mic dejun consistent rezolvă problema, deoarece nu există pofte la prânz.

Asta chiar se află în spatele ei

În timpul dietei subțiri în timpul somnului, anumite alimente sunt consumate numai în anumite momente. Acest lucru are un efect pozitiv asupra nivelului de insulină. De aceea, forma de dietă este adesea numită „dieta care combină insulina”.

În termeni concreți, aceasta înseamnă: Proteinele și carbohidrații sunt fie separați unul de celălalt, fie opțional Consumat ieftin combinat. Deci nu sunt capabili să influențeze prea mult nivelul insulinei. Pancreasul varsă mai mult hormon insulină, mai ales după ce mănâncă carbohidrați.

Rezultatul: excesul și energia convertită sunt stocate în depozitele de grăsime din corp. La rândul său, acest lucru determină o scădere rapidă a insulinei, iar pofta este rezultatul acesteia. Pentru a preveni acest lucru, se iau trei mese la intervale de 5 ore pe tot parcursul zilei. Între timp, însă, sunt permise apa minerală, cafeaua și ceaiurile neîndulcite.

Notă:
Postul pe timp de noapte aproape epuizează rezervele de glucoză din organism. Este necesar să se asigure reaprovizionare sub formă de carbohidrați. Un participant la dieta subțire în timp ce doarme poate ajunge curajos la lucruri dulci, în funcție de IMC, până la 125 de grame de carbohidrați nu reprezintă o problemă.

Acest lucru este permis:

Muesli cu lapte de soia
Paine cu unt proaspat (miere, gem, crema de nuga)
fructe și legume

Pe de altă parte, sunt evitate grăsimile și proteinele animale. Fibra dietetică din produse din cereale integrale este de dorit. La prânz pot fi repuse pe farfurie, apoi există o dietă mixtă formată din proteine și carbohidrați. Fără carbohidrați seara, atunci deviza este: low carb.

Sunt permise:

peşte
carne
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Ouă

Surse de proteine pot fi savurate în toate soiurile, cel mai bun mod de a face acest lucru este cu diferite tipuri de legume. Este important să vă asigurați că legumele nu sunt prea amidon este.

Cele 5 ore dintre mese sunt folosite pentru restabilirea nivelului de insulină normaliza. În această perioadă, organismul are suficient timp pentru a digera mâncarea pe care a mâncat-o, astfel încât poate avea loc procesul metabolic important.

Important:
Carbohidrații nu sunt folosiți noaptea, ceea ce asigură că hormonul de creștere este eliberat nestingherit în timpul somnului. Consecința acestui fapt este: arderea grăsimilor este sporită, deoarece energia pentru procesul de regenerare nocturnă este furnizată din depozitele de grăsime deja existente.

Așa arată o rație zilnică:

30 p.m. Mic dejun: trei chifle întregi cu gem, margarină cu conținut scăzut de grăsimi și un măr.
30 p.m. Prânz: un piept de pui cu garnitură. Trei cartofi mari, o porție de conopidă (aburită). Desert format dintr-o cafea cu lapte și o patiserie mică.
30 de mese: ton sau salată de fermier. Cu el un pahar de vin roșu sau o bere mică.

Notă:
Dieta subțire în timpul somnului este un program de dietă holistică. Este recomandat sportul sub formă de rezistență și antrenament muscular. De cinci ori pe săptămână timp de 30 de minute sunt suficiente. Programul previne pierderea musculară în timpul dietei. Sfat de la inventator: începeți activitățile sportive dimineața înainte de prima masă. Acest lucru arde excesul de grăsimi mai repede și mai eficient.

Insulina este un factor cheie

Fondatorul dietei slime în timpul somnului Dr. Detlef Pape este internist și nutriționist. El a creat programul în primul rând pentru pacienții săi obezi. În 2006, cartea sa a fost publicată cu titlul: Slim in Sleep, prin care el însuși și-a descris dieta ca pe o insulină separată.

Aspectul central al dietei subțiri în timpul somnului se referă la reglementarea Eliberarea de insulină. Insulina este un hormon care este eliberat din pancreas. Nivelul zahărului din sânge este redus în timpul acestui proces, ceea ce se întâmplă în special, mai ales după mesele bogate în carbohidrați.

Rezultatul: arderea grăsimilor din organism este inhibată. Dar asta nu este tot, deoarece nivelurile ridicate de insulină determină corpul să stocheze grăsimile. Pentru a pierde în greutate, trebuie verificate nivelurile de insulină. Acest lucru, la rândul său, funcționează numai dacă oamenii fii atent la anumite obiceiuri alimentare.

Principiul dietei subțiri în timpul somnului este relativ simplu, pentru că, dacă nu faci carbohidrați seara, îți poți menține nivelul de insulină la un nivel scăzut. Organismul este forțat să cadă înapoi pe depozitele de grăsime pentru a oferi suficientă energie pentru metabolismul nocturn. Asta înseamnă: Greutatea se pierde.

Bioritmul decide

Desigur, kilogramele nu cad de la sine cu dieta subțire în timpul somnului. Să mănânci ceva ce îți vine să mănânci ziua și să te culci seara, desigur, nu este suficient. Cei care țin cont de bioritmul lor pot pierde de fapt kilograme în timp ce dorm.

In timpul Corpul continuă să lucreze noaptea pentru a colecta energie nouă pentru a doua zi. Celulele sunt curățate, reparate, dar și regenerate. Toxinele sunt filtrate și eliminate. Fluxul limfatic este promovat și țesutul este strâns. Toată această muncă necesită energie, pe care corpul o extrage din grăsimile existente. Este necesar un somn suficient pentru a fi siguri că acest ritm apare. Deci, este important să vă asigurați că cel puțin un utilizator al dietei 6, ideal chiar și 8 ore de somn devine.

Al doilea criteriu important este ameliorarea sistemului digestiv. Aceasta este singura modalitate de a arde în mod optim grăsimile noaptea. Procesul de curățare poate rula la viteză maximă și nimic nu stă în calea slimului în timpul somnului.

Dieta combinată cu insulină alimentară asigură faptul că organismul este întotdeauna alimentat cu energie când are nevoie de ea. În timpul zilei acestea sunt carbohidrați și noaptea grăsimile. În acest fel, un corp poate acționa în cel mai bun mod posibil și poate combate arderea dorită a grăsimilor pe timp de noapte.

Timpul contează

Pentru a garanta succesul dietei, este necesar să respectați cu strictețe programul. În plus, activitățile sportive joacă în mod natural un rol major, ca și în cazul altor diete. Gustarea între ele este tabu, altfel pancreasul ar începe să funcționeze din nou. Acest lucru ar avea dezavantajul că nici nivelul insulinei nu scade suficient.

Dacă vă este foame între ele, preferați o ceașcă de ceai verde, care scurge apa în același timp și. În plus, ceaiul verde este capabil să scadă nivelul colesterolului. Pe scurt, acest lucru înseamnă pentru utilizatorul dietei: totul este permis la micul dejun, cu excepția alimentelor care conțin proteine. Ouăle, iaurtul, cârnații și brânza nu sunt permise pe masă. Cu toate acestea, este important să aveți un mic dejun generos și să aveți suficienți carbohidrați. Corpul are nevoie de acest lucru în faza de generare a energiei.

O combinație de carbohidrați, proteine și grăsimi este ideală pentru prânz. Seara, pe de altă parte, peștele, legumele crude și salatele sunt ideale. Cu toate acestea, cartofii, pastele și orezul, adică alimentele bogate în carbohidrați, sunt interzise. Sportul și mult exercițiu sunt, de asemenea, importante, sporturile de anduranță pot fi folosite dimineața, iar antrenamentul seara este ideal pentru construirea mușchilor.