Exerciții de fitness eficiente care te fac subțire, tonifiat și frumos
Zonele cu probleme nu sunt atât de ușor de ascuns vara. Dar nu vă temeți de momentul adevărului: dacă luați doar 15 minute pe zi pentru a face gimnastică, vă veți asigura că țesutul conjunctiv și mușchii devin din nou strânși și formează o siluetă frumoasă.
Încălziți mai întâi
Tot ce aveți nevoie este îmbrăcăminte confortabilă și o saltea de exerciții sau o pătură. Mai întâi, sări sau aleargă rapid timp de două minute. Este distractiv și vă protejează corpul de răni. Atunci lucrurile pot începe cu adevărat:
1. Pentru un stomac plat
Stai întins pe spate, trage-ți picioarele în sus și ridică-le la un unghi de 90 de grade. Încrucișați-vă mâinile în spatele gâtului și ridicați partea superioară a corpului spre genunchi (nu vă trageți de gât), țineți-l scurt, apoi coborâți-l din nou, dar nu îl lăsați jos. De 20 de ori.
2. Pentru o talie frumoasă
Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele, ridicați picioarele. Ridicați umerii și capul și extindeți brațul stâng spre genunchiul drept, apoi brațul drept spre genunchiul stâng. Repetați acest exercițiu abdominal de 20 de ori pe fiecare parte.
3. Pentru un fund ferm
Stați lățimea șoldului și ghemuiți-vă cât mai mult posibil. Genunchii nu trebuie să iasă peste vârful picioarelor. Ține brațele înainte. Apoi reveniți și repetați exercițiul de 20 de ori.
4. Pentru coapse ferme
Culcă-te de partea ta. Sprijină-te pe antebraț. Corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă. Acum ridicați piciorul drept și coborâți-l din nou, dar nu îl lăsați jos. De 20 de ori pe pagină. Face țesutul conjunctiv slăbit din nou!
Sfat subțire
Mâncarea mai conștient lasă kilogramele să se topească. Și dacă vă mișcați puțin mai mult, corpul devine foarte strâns. Și: Înotul tonifică și întărește întregul corp fără a stresa articulațiile. Faceți ture în piscina interioară sau în aer liber timp de aproximativ o jumătate de oră de două până la trei ori pe săptămână.