Exerciții de fitness pentru o siluetă grozavă Antrenamentul de 15 minute

Pentru o figură minunată: antrenamentul de 15 minute

exerciții

Poziția de plecare: În timp ce stați în picioare, așezați picioarele de două ori mai largi decât umerii, cu vârfurile picioarelor îndreptate spre exterior într-un unghi. Îndoiți genunchii adânc și scoateți-i peste glezne. Încordează-ți stomacul și împinge pelvisul înainte, astfel încât șoldurile, genunchii și gleznele să fie într-un singur plan. Așezați palmele în fața sternului. Începem: Expirând, răsuciți corpul superior în jurul perpendicularei verticale pe coloana vertebrală și capul spre stânga - genunchiul drept rămâne în exterior, mâinile în fața sternului. Reveniți în timp ce inspirați, în timp ce expirați, întoarceți-vă spre dreapta, inspirând spre centru. 5 repetări pe fiecare parte. Devine mai ușor în acest fel: Începătorii își pun picioarele doar la o lățime și jumătate de umăr și nu-și îndoi genunchii la fel de adânc. Important: Nu lăsați coapsa să se încline într-o poziție îngenunchiată. Asta îl aduce: Întărește picioarele, fesele și mușchii trunchiului și creează o fesă fermă

Așa funcționează programul de fitness rapidAntrenamentul are loc în două seturi: pauză timp de 1 minut după primul cerc, apoi repetați cele cinci exerciții într-un al doilea set. Durează în total 15 minute. Începătorii se antrenează zilnic, utilizatorii avansați de cinci ori pe săptămână. Dacă nu doriți să vă epuizați într-o zi, veți găsi întotdeauna o variantă mai ușoară a exercițiului respectiv în programul nostru.