Exerciții de fitness ușoare pe patru paturi Vital
Stai pe genunchi și pe mâini ca un copil mic. Chiar dacă se simte amuzant, târâtorul dă corpului înapoi energie și forță pierdute. Vă vom arăta patru exerciții bune de patruped
Exact așa am învățat să mergem în vârstă mică până când mușchii au reușit să ne țină corpul în poziție verticală pe două picioare. De atunci, poziția cu patru picioare a intrat în discuție doar pentru noi în Pilates sau yoga - noi, ca adulți, am devenit de mult străini să ne mișcăm în această poziție. Dar oricât de absurd ar părea la prima încercare, este la fel de eficient: târâtorul ne întărește de la gât până la picioare.
„Antrenamentul târâtor este mai mult o descoperire decât o invenție”, explică Johannes Randolf, care predă dans la Universitatea Anton Bruckner din Linz și tocmai a publicat un caiet (vezi dreapta) pe această temă. În tinerețe, o accidentare l-a forțat să renunțe la antrenamentul de dans. Pentru că dorea să afle mai multe despre corp, a finalizat pregătirea ca fizioterapeut: Și Randolf a reușit să se întoarcă pe scena dansului. Nu este singurul cu părerea: Crawling antrenează întregul corp. Și poate să revină chiar și pe cei care au dureri în timp ce merg pe jos din cauza uzurii.
Înapoi la propria ta forță
Terapeutul de dans explică: "târâtorul încurajează automat ambele părți ale corpului. În mod normal, avem tendința de a face totul cu partea care este deja mai puternică. Asta ne scoate corpul din dezechilibru". dar lanțuri musculare întregi și astfel interacțiunea unul cu celălalt. Toate acestea fac corpul mai suplu. Johannes Randolf numește acest antrenament târâtor „antrenament tridimensional, deoarece toate mișcările sunt determinate de poziția în Patruped Includeți corpul superior și inferior, deoarece nu este niciodată izolat, ci mai degrabă mișcări complexe. Și asta cu o schimbare constantă stânga-dreapta ".
Antrenamentul complet al lui Johannes Randolf îi face pe începătorii sportivi și pe cei care au fost antrenați puternici și supli (Ediția A, 208 pagini, 19,95 euro)
Crawling-ul întărește coordonarea
Se pare că ne-am resemnat la faptul că spatele, umerii și genunchii cauzează probleme pe măsură ce îmbătrânim. Dar durerea este întotdeauna un semn că ceva este anormal - și oricât de inconfortabil este, este util. Durerea este singurul mod în care corpul ne poate spune că are nevoie de ajutor. Dacă antrenezi corect mușchii, articulațiile tale vor fi ușurate în același timp. În plus, accesarea cu crawlere întărește și capacitatea de coordonare. La copiii mici nu este doar un precursor al mersului în poziție verticală, ci și important pentru dezvoltarea creierului.
A învăța să se târască este jocul copiilor
Noțiuni de bază este ușor. Pentru că nu am uitat niciodată cum să ne târâm. În cele ce urmează Exerciții de fitness La prima vedere, perspectiva pare ciudată, poate chiar ni se pare cam prostească. Dar nimeni nu ne urmărește acasă. Pentru începători, ridicarea genunchilor în sus în timp ce vă deplasați înainte, înapoi sau în lateral pe patru picioare poate fi o tulpină. Deci, este mai bine să rămâi complet la sol. Genunchierele sunt foarte utile. Le puteți achiziționa ieftin în magazinul de hardware (consumabile pentru gresie) sau în magazinul de sport. În caz contrar, nu aveți nevoie de echipament: Îmbrăcăminte confortabilă și un prosop mic care poate fi așezat sub cap dacă este necesar sunt suficiente. Dacă vi se pare prea ușor, variați exercițiul mișcându-vă pe pumni sau cu o mică minge de masaj în fiecare mână. Important: Ascultați întotdeauna corpul vostru - vă semnalează ce este bine și ce nu. Întindeți întotdeauna mușchii abdominali: aceasta este singura modalitate de a vă menține spatele în poziția corectă. Zece minute pe zi sunt suficiente. Și deja după două săptămâni vă veți simți: târâtul este pur și simplu bun și vă face mai puternic.