Exerciții de formare a creierului Cum să preveniți demența
Creierul uman este matur la aproximativ 30 de ani și apoi se degradează încet din nou. Nu simțim nimic din asta de mult timp. Abia în jurul valorii de 50 de ani mulți își dau seama că se pot concentra mai prost și pot deveni mai uitați. Dar există multe modalități de a menține celulele gri în formă. De exemplu, cu exerciții de jogging pe creier!
Exercițiu logic 1: Secvențe logice
În acest exercițiu veți găsi simboluri care au fost aranjate în mod diferit. Aruncați o privire asupra secvenței și, în cele din urmă, decideți singuri în ce ordine trebuie aranjate simbolurile din ultimul câmp. În acest fel antrenezi concentrarea și logica. Iată exercițiul.
Exercițiu de logică 2: numărarea triunghiurilor
Sună ușor, dar nu este neapărat. Numărați toate triunghiurile într-o formă geometrică. Triunghiurile se pot intersecta, de asemenea. Încercați: Iată un exercițiu.
Acțiunea timpurie ajută atunci când uitarea crește!
Dacă unele sarcini mentale devin din ce în ce mai dificile, se poate susține mai întâi performanța mentală cu mijloace simple. Este important să luați măsuri din timp.
Exercițiu de limbaj 1: Grădina zoologică cu litere
Scopul aici este de a pune grupuri de litere împreună pentru a forma cuvinte. De asemenea, aveți opțiunea de a anula pașii, dar primiți un punct de eșec. Pe lângă concentrare, antrenezi și viteza de procesare a informațiilor. Iată exercițiul.
Exercițiu de limbaj 2: cuvinte ascunse
Găsiți cuvinte ascunse într-o grilă de litere. Acestea pot fi verticale, orizontale, ascunse înainte și înapoi. Marcați cuvintele făcând clic pe prima și ultima literă a unui cuvânt. În acest fel vă antrenați concentrarea. Iată exercițiul.
Testul de performanță cerebrală 1: Logică
Acest test rulează la timp. În termen de 4 minute, ar trebui să rezolvați cât mai multe ecuații posibil. Acestea sunt sarcini în lanț în care simbolurile aritmetice au fost în mod deliberat lăsate deoparte. Iată testul.
Brain Performance Test 2: Memory
În acest joc veți vedea diferite combinații de litere-numere una după alta și apoi trebuie să le recunoașteți dintr-o selecție. Totul rulează la timp. Iată testul.
Testul de performanță cerebrală 3: Concentrație
În acest exercițiu, trebuie să memorați simboluri și apoi să apăsați un buton când vedeți un simbol care corespunde celui dinaintea ultimei. Iată testul.
Testul de performanță a creierului 4: Limbă
Formați un cuvânt german din cele cinci litere afișate. Dacă nu vă puteți gândi la unul potrivit, puteți sări peste sarcină. Iată testul.
Mai multe sfaturi pentru a opri demența
1. Opriți demența prin dietă
Experții au descoperit că alimentele mediteraneene vă pot reduce riscul de a dezvolta demență cu aproape 40%. Aceasta include o mulțime de legume, fructe, produse din cereale, leguminoase și uleiuri vegetale de înaltă calitate. Peștele de mare, cum ar fi somonul sau heringul, ar trebui să fie în meniu de două ori pe săptămână. Acizii săi grași omega-3 întăresc memoria. Cu toate acestea, o mulțime de carne roșie și grăsimi animale nu sunt recomandate. Creierul are nevoie de multă energie. Minicentralele din celule, mitocondriile, asigură reaprovizionare. Dar se obosesc de-a lungul anilor. Extractul de Ginkgo îi protejează de atacurile produselor metabolice agresive. Celulele rămân eficiente mai mult timp. O altă substanță de protecție pentru creier este lecitina. Se găsește în fulgi de ovăz, drojdie, gălbenușuri de ou, pește și soia.
2. A bea mult ajută la aprovizionarea creierului
Cel puțin 1,5 litri de lichid sunt necesari pentru ca creierul să fie bine aprovizionat. Cu toate acestea, vârstnicii au adesea sete. Dacă atunci corpul se usucă, memoria suferă adesea atât de mult încât rudele suspectează demență. O alegere bună lângă apă sau spritzer de suc este ceaiul verde. Depozitele de proteine din creier (plăci) sunt tipice demenței Alzheimer. Substanțele din ceaiul verde inhibă formarea lor. De altfel, activitatea fizică regulată îmbunătățește și fluxul de sânge către creier. Este mai bine alimentat cu oxigen și substanțe nutritive. Este suficientă o plimbare rapidă de 30 de minute pe zi.
3. Noile provocări mențin celulele gri în formă
La fel ca mușchii, creierul are nevoie de antrenament pentru a rămâne în formă pe termen lung. Cuvintele încrucișate sunt utile. La rezolvare, se interogă cunoștințele existente. Sudokus face creierul și mai agil. În plus, ar trebui să oferiți întotdeauna celulelor gri o provocare complet nouă. Aflați o limbă străină sau un instrument muzical, mergeți la cumpărături într-un oraș necunoscut sau pur și simplu încercați să recunoașteți plantele după mirosul lor cu ochii închiși. Ei bine, face tot ce stimulează simțurile diferite.
4. Nu sta singură acasă
Este, de asemenea, benefic pentru menținerea performanței mentale pentru a menține mult contact cu alte persoane. O noapte de joc cu câțiva prieteni, o conversație în supermarket, un concert - stimulează substanța cenușie și este mai distractiv decât să stai acasă.
5. Terapii naturale pentru creier
Antrenamentul fizic încetinește, de asemenea, declinul mental. Terapia ocupațională îi ajută pe bolnavii de demență să facă față vieții de zi cu zi cât mai mult posibil. Aici z. B. gătit în grup (de exemplu, în orele de consultare a memoriei). Cu rimele de grădiniță, fotografii etc., trecutul revine la viață și acest lucru stabilizează memoria pe termen lung. Rădăcina de trandafir, rădăcina de taiga și curcuma s-au dovedit a fi plante medicinale naturale.