Exerciții de gimnastică posturală pentru acasă 5 exerciții

95% dintre toate femeile se luptă cu kilogramele după sarcină. Unul în plus, celălalt mai puțin.

Mulți mănâncă foarte sănătos, mai ales în timpul sarcinii și, de asemenea, încearcă să mănânce în mod sensibil.

Dar mulți mănâncă literalmente pentru doi și pun până la 30 de kilograme.

Acest lucru nu numai că vă dăunează pe dvs. și copilului dvs., problemele ulterioare nu sunt mai puține. Diabetul gestațional și multe altele pot rezulta din insănătate și supraalimentare, sau celulita în timpul sarcinii este, de asemenea, o problemă obișnuită.

O creștere în greutate de 10-15 kilograme este în limite și poate fi confirmată de un medic. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie mai mult (cu excepția, probabil, în cazul unei sarcini multiple).

Și odată ce ai 15 kilograme, vrei să scapi de ele cât mai curând posibil după naștere.

Dar acest lucru nu este atât de ușor în stresul unui nou-născut.

O vizită la sală sau un exercițiu extern postnatal, așa cum le oferă multe spitale și moașele lor, este pur și simplu prea stresant și cu greu găsești timp pentru asta (uneori nu ai chef să o faci).

De ce este important exercițiul postnatal?

Mulți cred că kilogramele în plus au dispărut foarte repede după cel mult trei luni de alăptare.

Din păcate, acest lucru nu este cazul.

Cu siguranță pierzi câteva kilograme ici și colo, dar mai ales în locurile în care cu siguranță nu le dorești, cum ar fi sânii.

Gimnastica vizată (acest tip de gimnastică postnatală) servește mai mult pentru a combate kilogramele în locurile potrivite. Și exercițiile postnatale regulate nu sunt doar extrem de importante pentru acest lucru.

Sarcina este o mare provocare pentru corpul feminin. Aici, multe părți ale corpului sunt stresate la care nu se mai gândește.
Problemele posibile pot fi:

Dureri de spate
Bazin, aici mai ales podeaua pelviană
Vezica urinară și slăbiciunea rezultată a vezicii urinare (incontinență)
Mușchii nucleului
Aversiune sexuală
Reticența generală și slăbiciunea

Pentru a stăpâni aceste probleme, este necesară o gimnastică specială, care este recomandată și de toți ginecologii și moașele.

Aflați mai multe acum: Gimnastică postnatală online la domiciliu (recomandată de ginecologi și moașe)

Când este recomandabil să începeți exercițiile postnatale?

Desigur, nu ar trebui să începi imediat după naștere. O anumită fază de recuperare după sarcină, fie în mod natural, fie prin operație cezariană, este recomandabilă și inofensivă pentru sănătate.

Perioada de timp sugerată între naștere și începutul gimnasticii este de aproximativ șase până la opt săptămâni. Dar ar trebui să începeți numai atunci când uterul a regresat complet și miracolele unei cezariene s-au vindecat bine. Dacă nu sunteți pe deplin sigur și aveți probleme, adresați-vă moașei sau ginecologului pentru sfaturi.

Vă pot spune exact dacă și când ar trebui să începeți gimnastica postnatală.

Pentru a vedea cu adevărat primele rezultate - cât durează?

Desigur, modul în care abordați problema nu este lipsit de importanță.

Gimnastica, dacă o faci în mod regulat, va avea succes în primele câteva zile. Deoarece mușchii și țesutul vor trage după primele exerciții, dacă nici măcar nu aveți mușchi dureroși.

În legătură cu o dietă sănătoasă și o mulțime de exerciții, ceea ce este bun și pentru bebelușul dvs., obiectivul este, desigur, atins mai repede.

Dar nu exagerați, deoarece prea multă gimnastică și exerciții exagerate pot avea și efectul opus. Durerea și posibila mialgie pot fi rezultatul.

Începeți încet și creșteți în mod regulat atunci când observați că vă descurcați bine și că nu aveți dureri.

Nu vă puneți sub presiune, deoarece corpul dvs. a fost nevoie de nouă luni pentru a atinge dimensiunea și cam atât are nevoie de timp pentru a se regenera și a reveni la vechea sa formă.

Ce exerciții de gimnastică posturală pot face acasă?

După cum sa menționat deja, multe proaspete mame consideră că este o povară să părăsească casa pentru a urma cursuri. Călătoriți mult cu bebelușii dvs., dar nu aveți sprijinul membrilor familiei fără ca copilul să ia parte la un curs.

Dar asta nu este o problemă, pentru că poți face exerciții acasă acasă. Este important ca exercițiile să fie efectuate în mod consecvent și regulat.

Iată câteva exerciții pe care le poți face bine și uneori chiar și cu treburile casnice.

Primul exercițiu

Stați cu picioarele ușor depărtate, puneți brațele pe șolduri și trageți podeaua pelviană împreună. Țineți apăsat timp de cinci secunde și apoi eliberați din nou.

În prima săptămână repetați acest exercițiu de cinci ori pe zi (cum vă simțiți și vă simțiți bine).

După aceea, ar trebui să-l măriți zilnic.

Al 2-lea exercițiu

Culcați-vă de partea voastră (pe un covor de yoga sau similar) și susțineți-vă cu mâna superioară pe podea.

Apoi ridică piciorul superior și încordează fesele.

Rămâi în această tensiune timp de aproximativ 5 secunde. Repetați aceste exerciții de 5 ori pe fiecare parte. După o săptămână puteți crește repetările.

Al 3-lea exercițiu

Așezați-vă din nou pe spate și îndoiți picioarele.

Așezați brațele lângă corpul dvs. și apoi ridicați fundul și rămâneți în această poziție aproximativ 5 secunde. Vă rugăm să vă încordați fundul, astfel încât și bazinul să fie antrenat. Repeti asta de cinci ori.

Din nou, puteți crește repetările după o săptămână.

Al 4-lea exercițiu

Exercițiul cu aspiratorul.

Când alăptați, contractați-vă corpul și aruncați înainte și înapoi în timp ce sugeți.

Îndoiți genunchii și repetați fiecare parte (fiecare picior) de cinci ori.

5. Exercițiu - Exerciții de gimnastică posturală cu bebeluș

Ar trebui să faceți acest exercițiu numai la două până la trei luni după naștere.

În acest moment, bebelușul dvs. este deja mai mare, deoarece este permis să se antreneze cu mama aici.
Culcă-te pe spate și așează-ți bebelușul pe burtă. Îndoiți-vă picioarele și ridicați și coborâți fundul cu bebelușul.

Repetați acest lucru de aproximativ cinci ori, după o săptămână, exercițiul poate fi, de asemenea, crescut din nou de la repetări.

Cursul nostru online de gimnastică postnatală

Pentru a vă proteja datele personale, conexiunea la Vimeo a fost blocată.
Click pe Încărcați videoclipul, pentru a-l debloca pe Vimeo.
Prin încărcarea videoclipului, acceptați politica de confidențialitate a Vimeo.
Puteți găsi mai multe informații despre protecția datelor Vimeo aici, declarația de protecție a datelor Vimeo.com.

Nu mai bloca videoclipurile Vimeo în viitor. Încărcați videoclipul

Avantajele tale dintr-o privire:

Economisiți mult timp cu cursul nostru - Toate unitățile pot fi integrate în viața de zi cu zi, deoarece știm cât de dificil poate fi să găsești timp ca mamă.
Înțelegi asta Cunoaștere concentrată a experților din peste 10 ani de cursuri de yoga pre/postnatale, practici de vindecare și moașă prezentate în doze mari și ilustrate în mod viu.
Vă vom arăta aproape toate Exerciții la diferite niveluri de dificultate - astfel încât să vă puteți antrena corpul fără să-l copleșiți.
Vă veți simți mai puternic, mai potrivit și pur și simplu mai bun după unități - suntem atât de siguri că vă oferim o garanție completă de returnare a banilor.
Tot conținutul cursului este disponibil permanent pentru dvs. și poate fi redat și în deplasare.
Fără călătorii consumatoare de timp la/de la curs, deoarece lectorii noștri vă oferă lecții private practic acasă.
Încălziți și răcoriți fazele vă ajută să începeți exercițiile relaxate și să terminați cu un sentiment de fericire de nedescris.
Îți vom spune cele mai mari 5 riscuri și greșeli din faza de recuperare, și să vă arăt cum vă este garantat NU să vă angajați.
Vă vom explica cu exactitate când puteți începe exercițiile postnatale după o cezariană sau o naștere naturală și când puteți începe sporturi regulate, cum ar fi jogging sau ciclism din nou (a începe prea devreme vă poate pune sănătatea în pericol!).
Vă oferim instrucțiuni valoroase cu privire la modul în care vă puteți antrena podeaua pelviană într-un mod vizat în viața de zi cu zi și avansează în continuare regresia ta „apropo”.
În cele din urmă vei fi prezentat cu ajutorul unor exerciții și vizualizări specifice, CUM îți poți percepe chiar și podeaua pelviană (Fără aceste cunoștințe, antrenamentul de regresie eficient este imposibil!).
Vi se vor arăta imediat exerciții practicabile cu ajutorul cărora vă puteți face din nou stomacul puternic și plat.
Părți ale exercițiilor de gimnastică postnatală vă asigură, de asemenea, că puteți elibera tensiunea în umăr și vă ușurați spatele - veți simți o întărire benefică după prima unitate.
Vă arătăm modalități eficiente de a vă comporta plângeri tipice postnatale, cum ar fi ușoară incontinență poate repara.
De asemenea, puteți face toate exercițiile în prezența copilului dumneavoastră.

În cursul nostru online veți învăța mai multe exerciții și veți afla de la experți ce trebuie să aveți grijă și ce exerciții sunt cele mai eficiente.

Exerciții de gimnastică posturală pentru acasă Concluzie

Lire sterline după naștere sunt o problemă pentru multe femei.

Amintiți-vă însă că nu sunteți singuri cu această problemă și că este complet normală.

Corpul tău nu numai că se schimbă vizibil, ci și atitudinea față de unele lucruri. Cu toate acestea, aspectul este încă important pentru multe mame și, prin urmare, își doresc să aibă din nou figura lor veche.

Cu exercițiile noastre, pe care le faceți în mod constant și regulat dacă sunteți cu adevărat serioși, veți observa în curând că totul merge din nou în direcția corectă. Fie că ați pus 10 kilograme sau 30 de kilograme, amintiți-vă că totul necesită timp.

Kilogramele pe care le-ați avut prea mult (furajate) în timpul sarcinii au nevoie de la fel de mult timp pentru a dispărea - și uneori chiar mai mult.

Oferă-i timp corpului tău și fă ceea ce te simți confortabil. Tu și copilul tău, pentru că acesta este cel mai important lucru.

Când sunteți din nou în formă, puteți continua programul sportiv normal (tenis, jogging etc.).

Apropo: Există exerciții pe care le puteți face cu bebelușul dvs. (de exemplu, exercițiul 5 - exerciții de gimnastică postnatală cu bebelușul dvs.). Acest lucru nu numai că vă susține condiția fizică, ci și întărește legătura mamă-copil.